Låt oss ta hand om våra blodkärl, och då minskar vi inte bara risken för stroke utan skyddar också hjärtat mot hjärtinfarkt och håller oss unga längre. För att förebygga stroke hjälper det till att sänka blodtrycket, gå ner i vikt, träna, minska rött kött och alkohol och sluta röka.
Strokeförebyggande: lägre blodtryck
Det finns ett direkt och tydligt samband mellan högt blodtryck och stroke (ischemisk och blödande). Lyckligtvis kan högt blodtryck behandlas framgångsrikt. Ofta räcker det att bara ändra din diet och börja röra på dig.
Vi rekommenderar dig: Trycket bör inte överstiga värdet 140/90. Att sänka det systoliska (övre) trycket med 20 mmHg och det diastoliska (lägre) trycket med 10 mmHg minskar risken för stroke med mer än 40%. Regelbunden användning av läkemedel som sänker blodtrycket kan minska risken med ytterligare 25-30%.
Strokeförebyggande: gå ner i övervikt
Man har funnit att kvinnor med en midjemått överstigande 81 cm har 60 procent. större chanser att utveckla högt blodtryck och därmed risken för stroke ökar. Detsamma gäller män med en midja över 101 cm.
Vi råder dig: Varje kilo du förlorar för dig närmare hälsan. Följ inte mirakeldieter eller bantningspiller, men begränsa antalet kalorier du äter. Ge upp vitt bröd och godis. Ät mindre salt och kryddigt.
Strokeförebyggande: håll socker borta
Personer med diabetes har högre risk för stroke eftersom själva sjukdomen skadar blodkärlen.
Vi rekommenderar dig: Moderna metoder för behandling av diabetes håller socker inom det normala intervallet, så att du kan förhindra allvarliga kärlkomplikationer och undvika stroke.
Strokeförebyggande: undvik stress
Vi vet att stress förstör kroppen, men vi kämpar inte effektivt. Under påverkan av stress produceras ett överskott av adrenalin. Detta får mer blod att strömma till musklerna, inklusive hjärtat. Blodtrycket stiger snabbt, och detta - särskilt när det varar länge - har en mycket dålig effekt på blodkärlen.
Vårt råd: Ju mindre stress, desto mer hälsa. Lär dig att bekämpa det effektivt. En promenad före sänggåendet, träffa vänner eller gå på bio hjälper. Försvara din fritid. Först och främst, arbeta inte på lediga dagar och ta semester.
Riskera inte - en stroke drabbas av cirka 75 000 varje år. Stolpar. Per 100.000 177 män och 125 kvinnor drabbades av stroke. Det inträffar vanligtvis efter 65 års ålder. Stroke är i Polen, som i världen, den tredje dödsorsaken och den främsta orsaken till funktionshinder hos personer över 40 år. Men nya rapporter säger också att det i allt högre grad förekommer hos mycket yngre människor, särskilt de som har svaga blodkärl på grund av ateroskleros, högt blodtryck, nervöst liv, rökning och brist på avkoppling.
Strokeförebyggande: drick alkohol med måtta
Läkare är överens om att alkoholmisbruk på allvar ökar risken för hemorragisk stroke.
Vi råder dig: Om din kropp arbetar utan problem - har du råd (till och med en gång om dagen) en flaska öl, ett glas vin eller en drink. Om något är skadat (t.ex. lever, njurar) försämrar någon dos alkohol den allmänna hälsan.
Strokeförebyggande: rök inte
Rökning är en direkt orsak till hjärtinfarkt och stroke eftersom det förstör blodkärlens väggar och ökar blodpropp. Nikotin förtränger kärlen, vilket kan leda till övertryck. När vi röker binder kolmonoxidmolekyler till hemoglobinmolekyler (dess roll är att transportera syre runt kroppen) och hjärnan får mindre syre än den behöver.
Vårt råd: Ju tidigare du slutar röka, desto bättre är dina chanser att undvika sjukdom. Att röka 10 cigaretter om dagen under lång tid ökar risken för stroke och ischemisk hjärtsjukdom med cirka 100%.
Strokeförebyggande: kärleksövning
Mannen, till skillnad från maskiner, blir inte utsliten när han rör sig. Tvärtom - det finns ingen bättre medicin för honom (för nästan alla sjukdomar) än fysisk aktivitet. Rörelse förbättrar blodcirkulationen, reglerar blodtrycket och gör kärlen mer flexibla. Så börja träna regelbundet.
Vi rekommenderar: För personer med kardiovaskulära störningar är snabba promenader, simning, cykling bäst. Du bör dock definitivt ge upp lyftbelastningar och sträckning av fjädrarna.
Strokeförebyggande: håll rött kött till ett minimum
Metioninet i det, som förvandlas till homocystein i kroppen, skadar det vaskulära endotelet. Undvik också animaliska fetter. De triglycerider och kolesterol som de innehåller är de främsta fienderna i blodkärlen. De ökar blodkoagulering, vilket främjar bildandet av blodproppar. Och kolesterol byggs upp på kärlens väggar och skadar dem.
Vi rekommenderar dig: Hjärnan gillar omättade fettsyror, t.ex. omega-3, eftersom de har anti-aterosklerotiska egenskaper och minskar blodpropp. Du hittar dem i linolja, rapsolja och marin fisk. Oljesyra, härledd från olivolja och raps, minskar kolesterolnivåerna. Dessutom sänker omega-6-syran i majs, solros, sojabönoljor och i mjuka margariner blodtrycket något. Spara inte dig själv fullkornsbröd, tjocka gryn, baljväxter, grönsaker och frukt.
Strokeförebyggande: kompensera för vitamin- och mineralbrister
Brist på vitaminer ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. Antioxidant vitaminer (inklusive C och A) hämmar utvecklingen av fria radikaler, som bidrar till många sjukdomar.
Vi råder dig: Ät matrika vitaminer, särskilt C, B6, B12, E, A och betakaroten. Glöm inte mineral - kalium förbättrar cirkulationssystemet och dess brist påverkar direkt förekomsten av stroke. Natrium (men i begränsade mängder) tillsammans med kalium främjar korrekt vattenhantering. Järn är ett element tack vare vilket celler andas effektivt. Magnesium säkerställer hjärtat regelbundet, förhindrar åderförkalkning och skyddar hjärnan eftersom det förbättrar blodtillförseln till organen. Kalcium i samarbete med magnesium förbättrar också kärlets effektivitet. Selen ansågs vara ungdomsskyddet eftersom det hjälper till att upprätthålla kärlens elasticitet, förhindrar dem från att härda och ackumuleras på kolesterolväggarna.
Strokeförebyggande: var inte rädd för hormonersättningsterapi (HRT)
Efter klimakteriet ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, inklusive stroke, kraftigt. Det naturliga skyddet av östrogener försvinner.
Vi rekommenderar dig: Användningen av HRT eliminerar inte bara de besvärliga symtomen som är förknippade med klimakteriet, dvs kraftiga nattliga svettningar, värmevallningar etc., utan det är också ett effektivt skydd mot hjärt-kärlsvikt. Be om en aspirin. Regelbunden konsumtion av små doser acetylsalicylsyra (i form av Polopyrin, Polocard, Aspirin) minskar risken för hjärtinfarkt genom att blodförtunnas. Det finns också många tecken på att acetylsalicylsyra är effektivt för att skydda mot stroke. Tips: Ju tunnare ditt blod är och ju mindre sannolikt det är att koagulera, desto mindre sannolikt är det att du får blodpropp eller emboli. Så fråga din läkare om du kan använda det profylaktiskt.
