Hur hanterar man stress på jobbet?

Stress på jobbet kringgår ingen. Även om du gör vad du vill upplever du stress varje dag. På någon nivå mobiliserar det dig för att arbeta, för stort - förstör dig. Lär dig om särskilt stressande situationer och se hur du hanterar dem.

Konkurrens kan vara bra eftersom det tvingar oss att anstränga oss. Mänsklig utveckling gynnas av uppgifter som överskrider hans förmåga något. Om de är för lätta, tycker vi att de är tråkiga och har inget incitament att prova. Men om de är för svåra - förlamar de. Det är samma sak med konkurrens. På en viss nivå stimulerar det för mycket - tar bort fred, tröttnar och brinner ut.

Stress på jobbet: konkurrens mellan anställda

Det är värt att mobilisera, men du kan inte leva för evigt i hög växel. Ständig mobilisering av kroppen, koncentrerat sinne, spända muskler förhindrar normal funktion. Höga nivåer av hormoner (inklusive adrenalin) ökar blodtrycket och förändrar blodkompositionen. Och det här är vägen till hjärtinfarkt eller hjärtinfarkt.
- Vinner du affärsloppet för en sömnlös natt? Bra. Värre om det är en permanent stat - varnar Platowska. - När alla tävlar med alla och ledningen uppmuntrar oss att behålla denna attityd blir vi trötta. Ingen klarar det på lång sikt, för hur länge kan du vara bättre än de andra? Det kommer antagligen att bli mycket rotation på en sådan arbetsplats, för medarbetarna väljer med tiden företag där förhållandena är mindre stressande.

Konstant konkurrens leder till emotionell utmattning. Efter intensivt arbete måste det finnas ett ögonblick av avkoppling och vila. Och om situationen inte tillåter det, eftersom andra redan lurar i ditt svaghetsmoment - kan du inte slappna av. Sådana tillstånd kallas höga emotionella krav av psykologer och anses vara mycket stressande.

Effekter? Depression, dvs deprimerat humör, ångest, modlöshet, besvikelse, en känsla av hjälplöshet och konstant trötthet. Likgiltig eller till och med fientlig attityd gentemot kollegor, behandla dem som objekt, känsla av brist på prestation.Utbrändhet, det vill säga du tycker att ditt jobb är meningslöst, att du inte har någon framgång alls, du har en känsla av misslyckande.

Det är främst unga människor som började arbeta med idealistiska förväntningar som betalar för alltför hög bar och konkurrens. Efter två eller tre års konstant racing börjar de känna effekterna av överdriven stress.

Vad ska man göra?

• Delta inte i denna råtta. - Var som en olympisk simmare som flyter när han flyter - råder Platowska. - Du ser inte åt sidan för att se vad dina motståndare gör, för det är slöseri med värdefulla sekunder. Det gör du också - gör ditt bästa, lugnt och utan att bli nervös.
• Distansera dig själv. Se situationen från sidan. Arbeta så bra du kan och slappna av. Ta små pauser och ta några djupa andetag.

Stress på jobbet: att behöva stanna övertid

När du inte kan planera din fria kväll eller eftermiddag för att du fortfarande är på jobbet börjar du räkna. Om det ger dig vinster - en bonus eller en höjning - går du med på att du har råd med en vacker semester, en ny bil. Övertid som detta kan vara tröttsamt men inte stressande.

Värre om du inte får ett öre för dem. Du känner dig exploaterad, tvingad att arbeta under den tid du hellre vill spendera med din familj. Och det skapar stress. Tvingad övertid är stressande eftersom det tar bort vår känsla av kontroll över situationen. - Chefens order är inte ett förslag som kan avvisas - förklarar Platowska. - Vi har inget val, för vi är rädda för det straff som kan drabba oss för att vägra.

Vad ska man göra?

• Om den tvingade övertiden beror på tillfälliga svårigheter i företaget är det värt att ge upp. Du kommer att anpassa dig idag, du kommer att dra nytta av det i morgon. Chefen kommer att märka att du inte har lämnat företaget i tider av nöd och du kan få en tillfredsställande tillfredsställelse.
• Ändra din inställning. Ersätt "måste" med "vill". Tänk på vad det är att arbeta i det här företaget, vilka vinster gör det värt att stanna efter timmar. Att veta att det är ditt val minskar missnöje och spänning. Du kommer att ha en större känsla av kontroll över situationen. Inse att din karriärväg beror på dig. Du sitter efter timmar eftersom det påskyndar din kampanj.
• Om obetald och tvingad övertid är permanent och du inte kommer att dra nytta av det, är det värt att be din chef för en intervju och hänvisa lugnt till villkoren i kontraktet. Du kan berätta för din chef att du gillar företaget och jobbet och att du bryr dig om det, så du kommer gärna att vara tillgänglig en gång i taget. På lång sikt vill du dock lämna i tid, eftersom din familjesituation inte tillåter dig att stanna hos företaget längre än schemat ger. Det är också värt att ärligt säga att du känner dig överbelastad och att din prestation lider mycket.
• Om din chef är flexibel, försök att förhandla. Säg: "Jag kommer att försöka uppfylla kraven, men låt det fungera åt båda hållen." Du kommer att lämnas efter timmar utan klagomål vid behov. Men när du till exempel behöver gå till läkaren med ditt barn behöver du inte ta en ledig dag, chefen släpper bara ut dig. Då är övertid inte en tvingad situation utan en transaktion där du deltar frivilligt.

Stress på jobbet: Ingen gillar någon

Relationer med människor på arbetsplatsen har stor inverkan på vårt välbefinnande. Forskning visar att även den största stressen är lättare att bära och ibland är mindre skadlig när vi har en känsla av socialt stöd. Att arbeta i ett team med dåliga relationer får du en känsla av att andra bara väntar på att du ska snubbla. Du blir övertygad om att du måste vara vaksam, för så snart du stirrar kommer andra att göra dig till ett offer eller ett föremål för hån, de kommer att spränga dig till känsla.

Det är viktigt att inte bara undvika konflikter utan också att miljön aktivt stöder oss. Om vi ​​får emotionellt stöd (sympati, vänlighet, intresse), instrumentellt stöd (konkret hjälp för att lösa ett problem), informationsstöd (data som är viktiga för att lösa en viss situation) och utvärdering av stöd (beröm och konstruktiv kritik) - stress verkar blekna bort .

Var och en av oss behöver gester av acceptans och sympati för att må bra. Han måste få en viss mängd sådana "slag" varje dag. Om vi ​​inte tar emot dem på jobbet har vi otur: vi tillbringar större delen av vår tid här. Knappast någon partner "efter timmar" kommer att hålla jämna steg med detta. Som ett resultat känner vi oss dåliga och stressen kommer ikapp med fördubblad styrka.

Vad ska man göra?

• Se sig om. Kanske kommer det att finnas någon normal i denna folkmassa. Om inte, leta efter stöd utanför avdelningen. Någonstans där de snälla människorna arbetar. Det är värt att boka en tid till lunch med någon sådan, även utanför företaget - bara att prata med en vänlig själ slappnar av och stärker.
• Koncentrera dig om arbete. Lär dig att skilja nöje från arbete. Leta inte efter stöd eller sociala kontakter i företaget. - Kom ihåg att arbete är en plats där du tjänar pengar, och förvänta dig inte något som inte finns där - säger Platowska. De flesta av oss, drivna av ett neurotiskt behov av kärlek, vill att alla ska gilla dem. Och det är omöjligt!

Stress orsakar 60 procent frånvaro från jobbet

Experter varnar för att mer än hälften av anställdas frånvaro kan orsakas av överdriven stress. I Europa uppskattas företagsförluster från detta till 617 miljarder euro per år. De vanligaste stressfaktorerna är bland andra överdrivet ansvar och höga förväntningar hos överordnade. Människor som är överbelastade och inte kan hantera stress på jobbet är mindre effektiva och gör oftare misstag, vilket leder till företagens tillstånd och lägre BNP i de europeiska länderna. Därför bör arbetsgivare stödja anställda i att hantera stress.

Källa: Lifestyle.newseria.pl

Vad hjälper dig att bekämpa stress?

På listan över stresskällor - enligt CBOS-forskning - är den första platsen upptagen av arbetslöshet (77%), men den andra platsen är upptagen av stress på arbetsplatsen och en familjekris (47%).

Arbetet är dock ojämnt - även när det gäller stress. Vissa fenomen är särskilt stressande: när det finns en dålig atmosfär i laget och missförstånd regerar, när vi tvingas arbeta övertid eller i en atmosfär av konstant konkurrens, eller när chefen klarar "genom missnöje" - ständigt kritiserar men säger inte vad vi kan göra bättre. Kontrollera om dina arbetsförhållanden finns på vår svarta lista och du får reda på vilken strategi du ska anta för att minska spänningarna på jobbet.

Stress på jobbet: chefen är alltid missnöjd

- Chefen är en person utrustad med auktoritet, någon med mer kunskap och erfarenhet - säger Katarzyna Platowska, psykolog och terapeut. - Och vi har haft utbildning sedan barndomen i att acceptera och underkasta oss åsikter från personer med högre status. Först var det föräldrar, sedan lärare och slutligen chefen. Vi bryr oss om en god åsikt i hans ögon, för vi ser oss själva i honom som i en spegel.

Det värsta är när vi blir felbedömda och vi inte vet varför. Vi vet inte vad som behöver förbättras. Tyvärr finns det en stor grupp chefer som hanterar "genom missnöje" - rynkar pannan, avvisar blicken och slutligen antyder att vårt arbete kan göras bättre. Det finns dock inga uppgifter. Och medarbetaren? Även om han försöker bli bättre, täcker dimman runt honom bara ... Han vet inte vad han gjorde fel, hur man översätter skicklighet till praktisk framgång.

Den anställde behöver både erkännande och konstruktiv kritik. För att fungera ordentligt behöver den dem i en andel av 2: 1, vilket är dubbelt så mycket erkännande som kritik. Missnöje skapar en känsla av fara. Kritik är meningslös så länge den inte ger dig anvisningar om vad du ska ändra. - När vi inte vet det kan vi inte bli bättre. Då hänger hotet om jobbförlust över oss, som Damocles svärd, varnar psykologen. - Du känner dig jagad.

Vad ska man göra?

• Be din chef om specifika kommentarer. Låt honom förstå: ”Du dömer mig för att du vet mer. Det är därför jag vänder mig till dig för råd. Ge mig lite av din kunskap så jobbar jag bättre. " - Det värsta är okunnighet - tror Katarzyna Platowska. - Att ta emot anvisningar gör att vi kan agera och då känner vi att vi börjar kontrollera situationen.
• Ta initiativet i egna händer. Var inte en passiv person. Kommunicera på ett icke-aggressivt sätt: ”Jag är också intresserad av att göra mitt bästa. Var gick jag fel? " Och se till att boka en tid för att diskutera effekterna.
• Försök att förklara ditt beteende. Om du till exempel vet orsaken till din handledares missnöje arbetar du för långsamt, be om en intervju och förklara orsaken. Säg: "Jag förstår anklagelserna, men titta på det annorlunda. Jag bryr mig om att hålla tidsfristerna men också om kvaliteten på det givna arbetet. Det finns några saker jag inte kan göra snabbare.
• Försök att ständigt utbilda dig själv. En känsla av kompetens lägger till förtroende. När du är säker på dina förmågor och kunskaper är det mindre troligt att du är stressad.

månadsvis "Zdrowie"