Benen har inte ett lätt liv - trots allt bär de hela kroppens vikt. Men även om du främst kör bil under dagen eller har en stillasittande livsstil, har de också rätt att vara svullna och ömma efter en lång dag.Hur lugnar man dem?
Smärta och trötthet i benen har olika orsaker. Ibland är skador skyldiga, ibland - dåligt passande skor. Ibland är orsaken njurproblem, vilket orsakar svullnad i benen (och inte bara), och ibland - smärtsamma åderbråck. Oftast uppträder dock problem med benen sporadiskt, främst på sommaren när venerna påverkas av höga temperaturer och blod och lymf ansamlas i de nedre delarna av kroppen. Och när vi åker på semester, efter många timmars sightseeing på kvällen, är kalvarna svullna, fotsulorna brinner och musklerna värker.
Hör om botemedel mot trötta ben. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Innehållsförteckning
- Fötter upp, eller en lösning på värkande ben
- Ett sommarbad slappnar av och minskar svullnad i benen
- Kylande kosmetika för fötterna
- Express ispaket för svullna ben
- Lugnande fotmassage
Fötter upp, eller en lösning på värkande ben
Det mest effektiva sättet att känna sig lättad relativt snabbt är att koppla av i en halvtimme med fötterna högre än huvudet - till exempel på en kudde på baksidan av soffan. Blodet och lymfan i de nedre delarna av kroppen börjar sedan cirkulera ordentligt igen, tack vare vilket svullnaden ska försvinna och därmed känslan av tryck och obehag.
Läs också: Cooling foot cosmetics - types
Ett sommarbad slappnar av och minskar svullnad i benen
Kallt vatten är en riktig välsignelse för benen, eftersom kyla minskar svullnad och stimulerar blodcirkulationen i venerna. Ett fotbad i kallt vatten ger avlastning (för en bättre effekt kan du lägga till en matsked bordssalt, en del av fotsaltet eller några droppar eterisk olja, t.ex. från pelargon eller citrus), samt alternerande varmt och kallt vatten som sprutar fötterna, vilket underlättar dränering av överflödig vätska från vävnader. Om du är vid havet är ett bra sätt att minska svullnad att gå längs stranden på kvällen och vada i vattnet. Men om du inte har styrkan att göra det, kan en liknande procedur också utföras i badkaret genom att fylla det med ljummet vatten upp till knäna.
Kylande kosmetika för fötterna
Så geler, krämer och lotioner som ger lättnad för ömma, svullna fötter och kalvar. Deras huvudingrediens är vanligtvis mentol som, genom att kyla huden, ger en känsla av lättnad. Detta är dock en tillfällig lösning och i det långa loppet fungerar den vanligtvis tillsammans med andra metoder (t.ex. fotbad eller massage).
Rekommenderad artikel:
VÄRMEKYLKOSMETIK - cool och uppdatera Du kommer att behöva detÖvningar för fötterna
Du kan också göra några enkla övningar för att tömma överflödig vätska från underkroppen och därmed minska svullnad. "Cykeln", som vi gör när vi ligger på ryggen, är särskilt effektiv. Det finns två sätt att göra denna övning:
- den första är rörelserna som härmar dem vi gör när vi cyklar - böjda ben, växlande mellan det ena och det andra.
- Den andra är varv med ett rakt ben, först till vänster och sedan till höger. Andra övningar värda att göra inkluderar knäböj, tåklättring och alternerande tå- och hälvandringar.
Express ispaket för svullna ben
Så störande som det låter är det faktiskt ett av få sätt att snabbt kyla ner huden och minska svullnaden. Det fungerar bra om du inte har grädde eller gel till hands, men det finns en ismaskin i frysen full till randen. Det räcker att lägga in några kuber i en tygbit, t.ex. en köksduk (men inte en engångshandduk - smältande is bryter den snabbt) och lägg den på huden. En sådan cool kompress kommer att hålla längre om du lägger en trasa med is i en foliepåse.
Värt att veta
Hur tar man hand om benen i varmt väder?
Under morgonduschen är det värt att spendera lite mer tid på fötterna och kalvarna, vilket ger dem en växlande varmkyld dusch - tack vare detta kommer blodet att cirkulera bättre, vilket minskar risken för svullnad. Under dagen på jobbet kommer en kort paus för några avkopplande övningar att förbättra mikrocirkulationen. Vissa, såsom cirkulära fotrörelser, kan utföras även under skrivbordet utan att lämna datorn. Andra squats, som squats som är effektiva för att bekämpa ödem, kräver lite mer utrymme, så det är bättre att göra dem någonstans med mer utrymme, t.ex. i ett konferensrum.
På kontoret är det värt att ha ett rör med ben- och kalvkräm med hästkastanj eller arnica-extrakt. Båda dessa aktiva substanser förseglar små blodkärl, därför förhindrar sådana preparat, när de används regelbundet, lätt svullnad och känslan av tyngd i benen. På kvällen är det bättre att fördjupa sig i "bara varmt" vatten eller ta en avkopplande dusch istället för ett varmt bad (vilket kan öka tendensen till ödem). Två gånger i veckan är det värt att göra en fotskrubb som tar bort döda hudceller och får dem att se friskare ut.
Lugnande fotmassage
Massage med speciella rullar hjälper till att bränna fötterna. Det räcker att lägga en rulle under varje fot och sedan "rida" på dem på plats i några minuter. Sådan träning slappnar av spända muskler, förbättrar blodcirkulationen, minskar brännande känsla och smärta. Ett annat sätt är massage, men utan verktyg - dina egna händer räcker. Massera försiktigt, med cirkulära rörelser, varje finger en efter en, börja med det minsta och sedan dynorna under tårna, på fotsulan (från tårna mot mitten av foten).
