För två månader sedan fick jag en bebis. Jag fick 26 kg under graviditeten. Nu skulle jag vilja gå ner i vikt eftersom jag fortfarande väger mycket. Jag ammar inte längre så jag antar att jag kan gå på diet.
I alla fall kan du börja följa en diet med underskott. Jag har för lite information för att föreslå något specifikt. Det säkraste sättet är att använda principerna för hälsosam kost (beskrivs många gånger i tidigare inlägg) och ett litet energiunderskott. Det är bäst att äta på 1200-1500 kcal, beroende på dina grundläggande energibehov. Nedan följer ett exempel på en daglig meny på 1200 kcal:
Frukost 320 kcal: gröt med torkade tranbär, ett glas mjölk 2%, 3 matskedar havreflingor, 2 teskedar torkade tranbär, en matsked vetekli.
ANDRA Frukost 130 kcal: näringsrik tomatsmörgås, tunn skiva fullkornsrågbröd, skiva fjäderfäkött, medium tomat, cikoriablad.
LUNCH 360 kcal: rostbiff med en bukett grönsaker, 150 g magert nötkött (t.ex. ländbiff), 1/3 förpackning frysta broccoli och gröna bönor, 1,5 tsk olivolja, kryddor, 25 g torr bovete, dina favoritgrönsaker ( Strö över nötköttet med kryddor, linda i folie och grädda vid cirka 180 - 200 grader C i cirka 25 minuter. Ånga grönsakerna eller i lite vatten. Strö över olivolja innan servering. Servera med bovete blandad med hackad grönsaker).
ETTERMIDDAG 140 kcal: en liten druvgrupp.
MIDDAG 230 kcal: grekisk sallad med bitar av fetaost, salladsblad, medium tomat, liten peppar, några skivor färsk gurka, liten lök, 4 gröna oliver, 2 tunna skivor feta lättost, favoritgrönsaker och kryddor, 2 skivor knäckebröd.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
