Är meditation värdefullt och när hjälper meditation?

Du kan läsa om fördelarna och effekterna av meditation i Magadalena Molas bok "Meditation är lättare än du tror". En erfaren instruktör svarar på de vanligaste frågorna - är det värt att meditera och vad hjälper meditation?

Om du aldrig har upplevt meditation förut är det möjligt att du undrar varför meditera alls, vilken fördel det ger dig. Meditation kan verka som en aktivitet för kvinnor som inte vill ha rynkor, för stressade människor eller för dem som letar efter andlig utveckling. Faktum är att det har många specifika fördelar. När du utforskar dem kommer du säkert att hitta ett område relaterat till dina egna behov.

Du kan meditera för att:

• förbättra fysisk hälsa
• befria dig från missbruk;
• bli av med stress
• befria dig från depression;
• uppnå fred;
• lära sig koncentration och fokus;
• lugna känslan av tomhet eller odefinierad ångest;
• hitta en djupare mening i livet;
• känna ditt eget inre värde;
• förstå din andliga natur och ditt förhållande till Gud;
• tillfredsställa nyfikenhet.

Den västerländska världens rätta öppning för meditation och hatha-yoga ägde rum på 1960-talet. Den massiva tillströmningen av orientaliska lärare - främst till USA och England - initierade en hel del forskning om de fysiska och mentala tillstånd som yogier uppnått medan de tränade asanas och meditation. Ju fler publikationer om detta ämne dök upp, desto mer upprörd blev vetenskapens värld. Forskare upptäckte de tidigare okända effekterna av yogapraxis, observerade medan de registrerade olika psykofysiologiska processer.

Fördelarna med regelbunden meditation

Ett antal positiva effekter har hittats i detaljerade studier av meditation. Här är några av dem:

1. Jon Kabat-Zinn från Massachusetts General Hospital: Patienter med psoriasis som lyssnade på inspelningar av meditationsmusik medan de utsattes för UV-strålar återhämtade sig fyra gånger snabbare än andra.

Källa: Claudia Kalb, Meditationer för middagar, Newsweek Polska, nr 42/2004, s.77.

2. Mikrokirurgteam i Massachusetts General Hospital: meditation förbättrar hjärnans funktion. En grupp människor som länge varit engagerade i djup meditation har genomgått hjärnskanningar med hjälp av magnetisk resonanstomografi (MR). Strukturella förändringar i hjärnbarken noterades: det visade sig vara tjockare i de områden som är ansvariga för mental ansträngning än i den icke-mediterande kontrollgruppen. Tjockare hjärnbark på dessa platser ger en verklig chans att fördröja naturliga förändringar i hjärnan genom åren, nedsatt uppfattning och problem med minnet.

Källa: Baserat på: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar från Harvard Medical School: En studie utförd på en grupp volontärer som praktiserade meditation bekräftade att hjärnbarken - den här gången i de regioner som är ansvariga för minne och koncentrationsförmåga - är tjockare än hos människor som aldrig har mediterat. Så övning låter dig hålla dig intellektuellt längre.

Källa: Baserat på: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Forskare vid Medical College i Wisconsin: Personer med kranskärlssjukdom som började meditera regelbundet hade nästan hälften av risken för hjärtinfarkt, stroke och för tidig död.

Källa: Baserat på: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara från University of Kentucky: En kort meditation är mycket bättre än en tupplur efter middagen. Det sänker upphetsningen, ökar kontrollen över kroppen och förmågan att vila efter träning.

Källa: Baserat på www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. I många terapicentra i väst ingår meditation i missbruksbehandlingsprogrammet. Det tillåter bland andra för att kontrollera tendensen att använda alkohol i problematiska situationer. Med meditationspraxis observeras en ökning av attityder för abstinens hos genomsnittliga drinkare - efter två år slutar 60% av meditatörerna att dricka alkohol.

Källa: Tadeusz Doktór, orientaliska tekniker för avkoppling och meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.80.

7. Som framgår av studier om effekterna av meditation på att röka marijuana minskade gruppen och behandlade med traditionella metoder efter tre månader användningen av marijuana med endast 15%, medan i gruppen som använde meditation så mycket som 50-75% av människor gradvis släppte sin missbruk. Det visade sig att ju längre försökspersonerna använde meditation, desto mindre blev de beroende av drogen. Positiva terapeutiska effekter har också observerats hos missbrukare som använder hårda droger. Efter ett år med daglig meditation skedde en signifikant minskning av frekvensen för användning av narkotiska läkemedel: amfetaminer och barbiturater med 96%, hallucinogener med 91% och opiater med 78%.

Källa: Tadeusz Doktór, orientaliska tekniker för avkoppling och meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.80.

8. Meditation används alltmer i terapeutiskt och socialt rehabiliteringsarbete rörande fångar. Användningen av ett sådant program resulterar i en förbättring av fångens kontakter med personalen och en minskning av aggressionen och den inre spänningen. Fångar blir mer reflekterande och distanserade från sina egna känslomässiga impulser, de utvecklar empati och en känsla av ansvar. Tack vare meditation hittar de ofta en ny modell av livet som de bestämmer sig för att genomföra efter slutet av deras straff.

Källa: http://przebudzeni.org/

9. Kliniska studier på en grupp av 165 patienter som diagnostiserats med ångest säger att 68% av fallen förbättrades efter sex veckors yoga och meditation. För depression var det 71% och för hysteri - 67%. Att meditera patienter med depression upplever återfall dubbelt så ofta som de som bara behandlas med kognitiv terapi.

Källa: Tadeusz Doktór, orientaliska tekniker för avkoppling och meditation, Iskry, Warszawa 1993, s. 72.

10. Enligt forskningen om personlighetsutveckling kännetecknas meditatorer av en lägre nivå av narcissism och egocentrism. De kännetecknas också av: en högre nivå av mening i livet, förmågan att empati med andras erfarenheter, en ökning av öppenhet för upplevelse och förmågan att förverkliga sin egen potential.

Källa: Tadeusz Doktór, orientaliska tekniker för avkoppling och meditation, Iskry, Warszawa 1993, s.75.

Fragmentet kommer från boken "Meditation enklare än du tror" av Magdalena Mola (publicerad av Samo essno, Warszawa 2017). Tack vare tipsen i den här guiden kommer du att upptäcka att meditation hjälper dig att uppnå ett harmoniserat liv och sträva efter självförverkligande och full självupplevelse.

I boken hittar du beskrivningar av olika meditationsvägar, inklusive tyst meditation, rörlig meditation eller mantrameditation. Detta gör att du kan välja den som är mest effektiv och enklast att tillämpa i ditt liv. Guidans innehåll berikas av inspirerande citat, många livshistorier och foton som bland annat presenterar avslappningsasanas. En integrerad del av boken är en CD med mantrameditationstekniker.