För att förbereda dig väl för fetmaoperationer måste du röra dig mer. Promenader, systematisk träning och träning stärker kroppen före bariatrisk kirurgi och hjälper dig att gå ner i vikt och bygga nya rörelsevaner. Vi rekommenderar hur man kan öka fysisk aktivitet ordentligt före en bariatrisk operation.
Fetma och leder
Fetma är inte bara en allvarlig sjukdom i sig, den leder också till cirka 50 andra allvarliga medföljande sjukdomar, så kallade fetma komplikationer. För det första nämner läkare typ 2-diabetes, artär hypertoni, hjärt-kärlsjukdomar och matsmältningssjukdomar, cancer samt sjukdomar i ben- och ledsystemet. Bland de senare lider personer med fetma oftast av höftartros (coxartros), artros i knäet (gonartros) och degenerering i ryggraden (oftast ländryggen), samt diskopatier och andra sjukdomar i mellanväggen. Överdriven kroppsvikt bidrar också till bildandet av valgusknän, platta fötter och andra överbelastningssyndrom i muskuloskeletala systemet.
Läs också: Kirurgisk behandling av fetma: typer av bariatrisk kirurgi Fetma - orsaker, behandling och konsekvenser Är du överviktig? Se om du kan genomgå bariatrisk kirurgi
Fetma och fysiskt tillstånd
Överdriven fettvävnad, som är ett symptom på fetma, överbelastar lederna, vilket leder till skada och degeneration av ledbrosket som bygger lederna. I skadade leder, skarpa bentillväxt, den så kallade osteofyter. De orsakar smärta och begränsar rörelsens rörlighet. Dessa sjukdomar intensifieras med rörelse. Patienten flyttar omedvetet kroppens tyngdpunkt och slipper smärtan, vilket i sin tur bidrar till överdriven överbelastning och, som ett resultat, snabbare degeneration av efterföljande leder. De överbelastade lederna är också mer benägna att mikroskador och mekaniska skador, t.ex. ligamentbrott, vrickningar i fotleden och knäleder. De händer ofta under vardagliga aktiviteter, som att gå nerför trappor. Som ett resultat ger överviktiga människor ofta upp all fysisk aktivitet. Brist på motion leder i sin tur till att fetma utvecklas och därmed fastnar patienten i en sluten cirkel.
Bariatrisk kirurgi är en modern metod för kirurgisk behandling av fetma i andra graden (med andra sjukdomar) och fetma i tredje graden. Bariatrisk kirurgi är ett stort kirurgiskt ingrepp. En person som lider av fetma är ofta belastad med många medföljande sjukdomar som stör många system, inklusive andnings- och cirkulationssystemet. Således regenererar en sådan patients kropp långsammare än en frisk persons kropp.
Försvagningen av kroppen efter bariatrisk kirurgi kan jämföras med försvagningen av kroppen som just har kört ett maraton, dvs. 42 km. Det är därför som planerade kirurgiska ingrepp, såsom bariatrisk kirurgi, måste kroppen konditioneras i bästa möjliga skick för att klara en så stor ansträngning. Poängen är inte att patienten ska bli idrottsman, utan helt enkelt att börja röra sig mer.
Mer träning före bariatrisk kirurgi. Hur kommer det att hjälpa?- Du kommer att lära dig om kroppens styrkor och svagheter. Du lär dig hur det reagerar på rörelse - vad som orsakar smärta, varför och i vilka situationer (t.ex. ryggvärk efter att ha sittat i en låg stol under lång tid). Du kommer att lära dig att inte leda till sådana situationer och du kommer att lära dig att reagera på dem på lämpligt sätt så att du inte ger upp regelbunden fysisk aktivitet på grund av smärtan.
- Du kommer att ge din kropp en "signal" för att hämta energi från "butiker", det vill säga fettvävnad, och inte från musklerna som du ständigt använder. Du kommer att förlora mindre muskelvävnad när du går ner i vikt efter operationen. Du blir också starkare och mindre öm.
- Du kommer att förbereda cirkulations- och andningsorganen för allmänbedövning - detta är den så kallade antiemboli och antikoagulant profylakse.
- Du kommer att blockera lymfsystemet, vilket minskar risken för ödem som kan bromsa den tidiga aktiveringsprocessen efter operationen.
- Du kommer att lugna sjukdomar - de som är relaterade till muskuloskeletala systemet och andra, så att de inte reagerar efter operationen när du går ner i vikt i snabb takt.
- Du kommer att ändra dina rörelsevaner, vilket gör att du kan vara aktiv omedelbart efter operationen. På den första så kallade stående upp, det är att gå ur sängen, kommer läkarna att låta dig 2-3 timmar efter ingreppet. Under de följande timmarna måste du göra andnings- och antikoagulationsövningar.
- Du kommer att minska din kroppsvikt till den nivå som har fastställts av kirurgen som gör att du säkert kan utföra bariatrisk kirurgi. Ju mindre fettvävnad på de inre organen är, desto större är synligheten hos den så kallade verksamhetsfält. Kirurgen kommer då att kunna utföra proceduren enklare och snabbare, tack vare vilken du kommer att få narkos under en kortare tid och du kommer att återhämta sig från operationen snabbare.
Före bariatrisk kirurgi - plan för fysisk aktivitet
Förstärkningen av kroppens kapacitet före bariatrisk kirurgi kan inte vara våldsam. Genom att pressa ut svett i gymmet några dagar före ingreppet kan du bara leda till skador på kroppen eller till allvarligare konsekvenser av överdriven kroppsstress, t.ex. en hjärtattack. Introducera och öka fysiska aktiviteter i etapper och systematiskt, flera månader före operationen. Detta bör vara en förberedelsestid för proceduren, inte bara vänta på den. Använd den klokt så att effekterna av operationen blir bättre och håller längre. En sjukgymnast eller en sjukgymnast som sjukhuset som utför bariatriska operationer samarbetar med hjälper dig. Det finns dock fortfarande få sjukhus som erbjuder patienter omfattande preoperativ vård. Så vi rekommenderar dig hur du själv kan förbereda dig för bariatrisk kirurgi.
Vill du börja röra dig mer före operationen? En speciell plan hjälper dig med detta. I den vanliga kalendern anger du under varje veckodag (även på helger och helgdagar) de artiklar som ingår i rätt schema för fysisk aktivitet och därmed en hälsosam livsstil.
- diet
- steg
- gymnastik
- hudhydrering
- Träning
Steg 1: Diet
Fysisk ansträngning fungerar inte om den inte kombineras med en korrekt balanserad diet. En patient som förbereder sig för bariatrisk kirurgi rekommenderas att byta till en kalorifattig diet. Ett detaljerat dietschema hjälper dig att förbereda en bariatrisk nutritionist. Om du inte har tillgång till en sådan specialist ...
Läs också:
Vad och hur man äter före bariatrisk kirurgi.
Nutritionist ger råd om hur man förbereder sig för bariatrisk kirurgi.
Steg 2: steg
För att börja, gå mer för att öka kroppens prestanda. Du behöver inte gå på kilometerpromenader direkt. Speciellt om du inte har flyttat för mycket förut. Börja med enkla lösningar. Lämna telefonen och datorn i ett annat rum, placera glaset med drycken på en möbel i det andra hörnet av rummet, parkera bilen några meter från ingången. För att använda alla dessa saker kommer du att ta några fler steg än vanligt. Kom ihåg att göra detta regelbundet och dagligen. På detta sätt kommer du att börja ändra rörelsevaner, vilket inte bara förbättrar kroppens effektivitet utan också ökar dess tolerans mot träning. Varje dag kommer du att känna att du kan röra dig mer utan obehag.
Kroppsvikten börjar minska och kroppen är väl syresatt och närs när vi regelbundet, varje dag, utför cirka 10 tusen. steg och följ en balanserad diet. Men med ledsjukdomar och andra sjukdomar kan ett sådant resultat vara ouppnåeligt. Stegmätaren kan hjälpa dig att övervaka antalet steg du tog under dagen och kroppens svar på träning. Ha det alltid med dig, varje steg är viktigt. Jämför dig inte med andra. Kom ihåg att du anpassar antalet steg till din kropp och förbättrar dina egna resultat.
Läs också:
Stegräknare - hur det fungerar och varför du ska använda det.
Steg 3: gymnastik
Regelbunden, daglig (minst 5 gånger i veckan) gymnastik före bariatrisk kirurgi inkluderar tre typer av träning:
- allmän konditionering (t.ex. ligga på ryggen, lägg armarna vid sidan av kroppen, böj benen vid knäna, lyft sedan upp höfterna och dra åt skinkorna; om det är svårt för dig att lyfta dina höfter - spänn bara musklerna och "markera" lyftrörelsen)
- Sitt till exempel på sängen med benen nedåt och ta ett djupt andetag, lyft upp armarna, andas sedan ut medan du sänker ner armarna. Utför tio gånger. Kom ihåg att andas djupt med näsan och lång andas ut med munnen. Försök att andas med membranet. .)
- antikoagulantia (t.ex. sitta på en stol, räta upp mot stolens baksida med ryggen, räta ut ditt högra ben, lyft upp det, lägg det på marken och gör sedan detsamma med ditt vänstra ben - gör övningen 10 gånger)
Du kan göra övningarna själv hemma. Men du kan också anmäla dig till rehabilitering. Be din läkare på kliniken ge en remiss till en rehabiliteringsklinik. Vi varnar dig dock för att köerna för rehabilitering som ersätts av National Health Fund är långa. Det kan hända att du anmäler dig till en klass före en bariatrisk operation och går in efter proceduren. Då kommer de också att rekommenderas, så det är värt att utnyttja detta alternativ.
Läs också:
7 träningsregler för överviktiga personer: de bästa träningen och träningsuppsättningarna
Sittövningar för mycket överviktiga personer - hemträning
Steg 4: Hudfuktning
Använd fuktgivande och uppstramande krämer dagligen. Till exempel de som används av gravida kvinnor. Tack vare balsamering blir din hud smidigare och krymper bättre när du börjar gå ner i vikt snabbt efter bariatrisk kirurgi. Var särskilt försiktig med din mage, skinkor, bröst, armar och ben. Särskilt platserna vid knä och lår, för det är där du gillar att samla överflödig hud och skapa fula väskor eller veck. För en god effekt är det därför värt att börja hydrera huden några månader före behandlingen.
Steg 5: träning
Förutom att öka dina steg och träna, spendera mer tid på att göra mer intensiva träningspass tre gånger i veckan. Anpassa först deras varaktighet efter din effektivitet och sedan öka den systematiskt. Effektiv träning ska pågå i min. en halvtimme med maximal involvering av så många muskler som möjligt. Välj aktiviteter som inte belastar lederna extra - t.ex. stavgång, cykling, simning, vattenlevande cykling (cykling i vattnet), akvarobics (vattengymnastik).
Läs också:
Stavgång för nybörjare.
Hur man cyklar för att gå ner i vikt?
Aquacyckling - fördelarna med att trampa under vatten.
Aqua Aerobic, eller vattengymnastik.
För träning i hemmet kan du använda sportutrustning som stationära cyklar, rehabiliteringsrotorer och cross-trainers. Du kan kombinera träning i hemmet med olika andra aktiviteter - till exempel när du tittar på TV.
Marta Waszkiewicz - MA i sjukgymnastik, specialist inom medicinsk sjukgymnastik, expert på CHLO Bariatric Patient Association, föreläsare vid forskarutbildningen vid Military Medical Institute (WIM) och Med-school. Hon behandlar överviktiga patienter före och efter bariatriska operationer vid Military Institute of Medicine på ul. Szaserów i Warszawa, liksom i specialkliniken "BodyClinic". Han genomför också utbildningsseminarier som en del av bLife-projektet: "Życie po sleeve / Życie po gastric by pass"
„Håll dig till regeln - jag planerar hela veckan, men jag nöjer mig med en dag. Täck inte över dig med ursäkter för att arbetet störs, att barnen stör, att det är för varmt, att det snöar. Lär dig att planera din dag så att yttre svårigheter inte stör dig. Välj aktiviteter som du tycker om, kommer att lugna dina sjukdomar och samtidigt forma din figur. Kom ihåg att även om du lyckas lösa in 2-3 poäng om dagen, vinner du redan! Fysisk aktivering är inte ett lopp om en cup och sporttitlar. Små men regelbundet införda förändringar är en framgång. Det viktigaste är att du återfår kontrollen över din kropp och därmed ditt liv steg för steg. Kom ihåg vad Wojciech Oczko, domarnas läkare av kungarna Stefan Batory och Sigismund III Vasa, brukade ofta säga: rörelse kan ersätta nästan vilken medicin som helst, men ingen medicin kan ersätta rörelse'.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
