ÖVNINGAR Sänker ditt blodtryck för högt

Regelbunden motion minskar ditt alltför höga blodtryck efter bara en månad. Men inte alla övningar rekommenderas för personer som kämpar med högt blodtryck - dåligt utvalda övningar kan till och med vara skadliga.

Vilka övningar är bra för hypertensiva människor?

För personer som lider av arteriell högt blodtryck är aeroba (syresatta) övningar som utförs i jämn takt bäst, t.ex. promenader, jogging, cykling, rullskridskor, stavgång, simning, dans och yoga. Uthållighetsövningar som inte kräver någon utrustning ger också bra resultat. De har ett gemensamt inslag: de förbättrar andnings- och kardiovaskulära systemens effektivitet, vilket resulterar i bättre syresättning av inre organ. De stärker hjärtat, tack vare vilket det pumpar blod mer effektivt, förbättrar blodkärlens elasticitet, så blod cirkulerar lättare i dem. De hjälper dig att bli av med övervikt (en viktig skyldig till högt blodtryck) och hjälper dig att bekämpa den stress som får ditt blodtryck att stiga.

Systematisk måttlig fysisk aktivitet kan bidra till minskning av systoliskt blodtryck med cirka 11 mm Hg och diastoliskt blodtryck med cirka 6 mm Hg. Motion bör anpassas till dina förmågor och hälsotillstånd. Det är bäst att konsultera en läkare. Det måste göras av personer med högt övertryck och tryckstegring.

Under träningen bör din puls ta sig lite, men du ska inte känna obehag, smärta eller utmattning. Undvik att luta övningar eftersom de ofta bygger upp tryck i bröstet. För att träningen ska vara effektiv måste du göra det regelbundet, minst 5 gånger i veckan i 30-60 minuter. Börja med en kort uppvärmning (t.ex. lätt böjsvängning, några fram- och sidoböjningar) och avsluta med lugnande övningar (t.ex. djup andning) för att få ditt cirkulationssystem vant att arbeta lugnt.

Hör vilka övningar som hjälper dig att sänka ditt blodtryck. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Läs också: Normalt blodtryck. Normalt blodtryck. Hemläkemedel mot högt blodtryck. Hur sänker man blodtrycket utan droger? PRIMÄR arteriell hypertoni - orsaker, symtom, behandling

Träning i kombination med andning för att sänka blodtrycket

Utför varje övning 12-15 gånger i 2-4 serier. Ta korta pauser mellan övningarna.

• Stå något isär, vik dina armar så att din högra hand vilar på din vänstra höft och din vänstra hand vilar på din högra höft. Lyft benet rakt mot knäet diagonalt medan du andas ut. Återgå till startpositionen medan du andas in luften. Upprepa med det andra benet.
• Stå rakt, luta underarmarna mot väggen (rätvinkliga armbågar), dra ner axelbladen, dra lite i magen. När du andas ut, blåsa upp skinkan och sväng benet bakåt (dra foten mot dig). Återgå till startpositionen genom att andas in. Upprepa övningen, byt ben.
• Ligga på ryggen, böj ett ben i knäet, räta ut det andra benet och dra foten över dig. Lyft ditt raka ben till sidan medan du andas ut. Återgå till startpositionen genom att andas in. Under träningen måste länden vila mot golvet. Byt ben.
• Ligga på ryggen med böjda ben, spänn magen och lyft dina höfter. Alternativt, ta ett ben, böjt vid knäet, till magen medan du andas ut. Andas in när du återvänder till startpositionen. Håll dina ländar stadigt mot golvet hela tiden.

månadsvis "Zdrowie"

Se fler bilder Hur man förhindrar högt blodtryck 6