Vad är fibromyalgi?
Fibromyalgi, även kallad kroniskt trötthetssyndrom, är en sjukdom som kännetecknas av diffus, kronisk och multipel muskelvärk, liksom av en känsla av trötthet och sömnstörningar som är orubbliga för behandlingen och vars orsak är okänd.
Fibromyalgi erkändes som en sjukdom av Världshälsoorganisationen 1992.
Fibromyalgi drabbar mellan 1% och 3% av befolkningen, särskilt kvinnor (80% av fallen) och särskilt de mellan 30 och 50 år.
Vilka är symtomen på fibromyalgi?
Det främsta symptomet på fibromyalgi är diffus muskelsmärta, följt av svårigheter att somna och bibehålla sömn och känslan av trötthet.Världsfibromyalgidagen som firades i maj 2009 lyfte fram svårigheten med vilka patienter som lider av fibromyalgi lever dagligen.
Hur man sover bättre när man lider av fibromyalgi
Några enkla tips hjälper människor med fibromyalgi som sover med sömn bättre sömn.Anta först regelbundna scheman eftersom de hjälper dig somna. Genom att stå upp och gå i säng varje dag på samma gång, även på helgerna, kan du ha samma rytm av vakenhet och sömn.
För det andra måste uppvaknandet vara dynamiskt . Intensivt ljus, stretchövningar eller en god frukost aktiverar din kropp.
Istället ligga när du känner de första symtomen på sömn som gäspningar, tunga ögonlock och ögon som stänger när kroppen säger att det är dags att sova.
För det tredje, träna fysisk träning dagligen under dagen eftersom det gynnar sömn . Tvärtom rekommenderas inte att utöva fysisk träning på natten, särskilt innan du sover.
Att ha en gynnsam miljö för sömn är viktigt för fibromyalgi-patienter. För att uppnå detta rekommenderas att ventilera rummet ordentligt och hålla en temperatur på cirka 18 ° C.
Att vara med lamporna i rummet gynnar djup sömn eftersom sömnhormonet, melatonin, utsöndras i mörkret.
Ta också hand om dina sängkläder och ändra det regelbundet.
Glöm inte att sängen ska vara ett utrymme uteslutande reserverat för sömn, utom för sexuell aktivitet.
Hur koffein, tobak och alkohol påverkar fibromyalgi drabbade
Det är viktigt att du undviker intag av stimulantia efter 15 timmar eftersom kaffe, te, läsk och C-vitamin försenar sömnen och orsakar uppvakningar på natten.Du bör inte heller konsumera alkohol eller röka tobak på eftermiddagen eftersom nikotin försenar sömnen, ökar vaken på natten och gör sömnen lättare.
Å andra sidan gynnar alkohol sömnstabilitet och ofta uppvaknande om natten. Dessutom är det en faktor som förvärrar nattliga andningsproblem, såsom apné eller snarkning.
Vad man ska äta före sänggåendet när man lider av kroniskt trötthetssyndrom
Så att en tung matsmältning inte stör sömnkvaliteten rekommenderas att äta lätt mat, minst två timmar före sänggåendet.Ta mat baserad på långsamma kolhydrater (potatis, ris, bröd, pasta) eftersom de tillåter en bättre reglering av bidraget under hela natten och därför gynnar sömn.
Mejeriprodukter rekommenderas också mycket på natten.
Det viktigaste är att undvika stekt mat och fett och inte hoppa över middagen för att undvika att vara hungrig på natten.
Hur man förbättrar sömnkvaliteten hos fibromyalgipatienter med avslappningstekniker
För att förbättra kvaliteten och förlänga sömntiden och vila rekommenderas att du utför tyst och avslappnad aktiviteter på helgerna.Undvik därför intellektuellt arbete före sänggåendet och även ljus eller datorspel eftersom de gör det svårt att somna.
Av detta skäl är det viktigt att du bokar en period av lugn och avkoppling minst trettio minuter före sänggåendet.
Genom att skapa en riktig sovritual kan du sova lugnt och naturligt.
Hur man kan lindra smärtan vid kronisk utmattningssyndrom med fysiska övningar
En patient som lider av fibromyalgi bör vara på väg så länge som möjligt.Daglig fysisk aktivitet eller sportaktivitet är ett av de viktigaste åtgärderna i behandlingen av sjukdomen och rekommenderas starkt.
Vilka fysiska övningar hjälper till att lindra smärtan hos fibromyalgi-patienter
Personer som drabbats av fibromyalgi måste genomföra fysisk träning eftersom de ofta upplever en minskning av muskelstyrkan, åtföljd av amyotrofi och acceleration av hjärtfrekvensen.Fysisk aktivitet eller idrottsaktivitet bör endast påbörjas efter att patienten har genomgått en hjärtundersökning som i allmänhet inkluderar ett stresstest.
Globala dynamiska övningar som promenader på ett löpband eller löpband rekommenderas. När patienten av hälsoskäl inte kan utföra denna typ av aktivitet kan andra övningar som är begränsade till vissa muskelgrupper ordineras.
Hur man bekämpar stress, en av de främsta orsakerna till fibromyalgi
Att bekämpa stress är avgörande för fibromyalgi-patienter och för detta kan det vara mycket fördelaktigt att använda en serie avslappningstekniker eftersom de minskar stress.Att ta ett varmt vattenbad på natten hjälper också till att slappna av, medan du applicerar heta kompresser eller massage på smärtsamma punkter lugnar smärtan.
Hur man behandlar fibromyalgi med yoga
Stress kan bekämpas med 20-minuters yogaövningar per dag, enligt resultaten från en amerikansk studie som genomförts av forskare vid Harvard Medical School.
Faktum är att Bensons team upptäckte att yogatekniker verkade direkt på uttrycket av stressrelaterat obehag. Studien omfattade 58 personer, av vilka vissa inte bara utövar yoga utan också tai-chi, medan resten aldrig hade gjort det.
Resultaten avslöjade att människor som praktiserade en meditations- eller avslappningsteknik dagligen aktiverade sina stressrelaterade gener. Enligt studieförfattarna tillät dessa tekniker hjärnan att tränas på ett sådant sätt att när de möter ett ångestillstånd, reagerade den omvänt på hjärnan hos människor som inte gör yoga. Således kan de som länge har utövat dessa tekniker kontrollera 2200 olika gener.
Kort sagt, tjugo minuter avslappning eller meditation om dagen skulle räcka för att bekämpa stress och stressrelaterade sjukdomar.
Pixabay.
