Ryggraden är evolutionärt anpassad till rörelse, den gillar inte att sitta eller stå. Därför kommer ingenting att göra honom lika bra som regelbunden fysisk aktivitet. Följ dessa 8 enkla regler som hjälper dig att undvika ryggproblem i framtiden.
Hur man undviker ryggproblem
1. Börja dagen med att sträcka. När du ligger ner, håll armarna så raka som möjligt bakom huvudet och fötterna med hälarna framåt. Sträck sedan asymmetriskt (räta ut din högra arm och vänstra ben samtidigt). Böj sedan knäna och ta dem till höger medan du vrider din torso åt vänster. Upprepa till andra sidan. Rulla över till din sida och ställ dig sakta upp.
2. När du borstar tänderna ska du inte böja dig över diskbänken utan stå rakt. Böj dig inte över badkaret när du tvättar håret. Du tvättar bättre huvudet i duschen.
3. Vid skrivbordet, flytta stolen så långt som möjligt, sitt så djupt som möjligt så att skinkorna vidrör ryggstödet och kroppen vilar inte på korsbenet utan på ischias tumörer (du kan känna dem genom att placera händerna under skinkorna).
4. När du sitter länge ska du använda en sensormotorisk kudde (den ser ut som en tjock skiva), eftersom den tvingar rätt position och stimulerar mikrotillverkningen på mellankottskivorna. Placera monitorn framför ditt ansikte, inte åt sidan.
5. Lyft inte tunga föremål på raka ben, bara huka upp och lyft sedan föremålet medan du räcker båda benen samtidigt.
6. Fördela shoppingnäten jämnt på båda händerna.
7. Välj en madrass som följer kroppens konturer.
8. Stanna inte i en position under lång tid, oavsett om du står eller sitter.
Övningar för att lindra ryggraden
Dessa enkla övningar lindrar ryggraden och stimulerar cirkulationen.
- Sträck dig i stolen utan att skjuta ut magen. Sänk sedan armarna och försök att "dra ut" toppen av huvudet.
- Om du har en vridbar stol, placera händerna på skrivbordet och vrid sedan överkroppen genom att flytta stolen åt höger och sedan till vänster. Om du har en vanlig stol, räta ut armarna framför dig och vrid din torso först till höger och sedan till vänster. l
- Skjut dina bröst framåt, nyp baksidan av axelbladen. Koppla sedan av dina axelblad och "dölj" din byst. Slutligen räta upp dig.
- Placera din överkropp på låren med huvudet mot knäna och räta dig sedan upp med breda armar.
Sport för ryggont
Vid problem med ryggraden, kontakta en sjukgymnast vilken form av rörelse är säker för dig. De bästa övningarna för ryggraden är stående övningar, eftersom de stimulerar de djupa musklerna, som bestämmer dess effektivitet. Det är så att gå på ojämn mark, liksom stavgång eller spela tennis. Kortdistansjogging är också bra, men inte för överviktiga. I början är det värt att träna på en stor boll. Å andra sidan stärker inte simning - som ofta rekommenderas för problem med ryggraden - musklerna som är ansvariga för dess korrekta funktion (de stimuleras inte för att lindra belastningen), det förbättrar bara metabolismen på mellanvävnadsskivorna. Därför kan de behandlas som muskelavslappning och lindring från den överansträngda ryggraden.
Det är också en myt att genom att stärka den så kallade muskelkorsett (buk- och ryggmuskler), kommer vi att undvika problem med ryggraden. Det är inte så. Inte bara det, de klassiska crunches kan leda direkt till ryggproblem.
Rekommenderad artikel:
Övningar för ryggen - 10 övningar för att stärka musklerna i ryggen "Zdrowie" varje månad
