HEART-alfabetet - hur man tar hand om hjärtat

Hjärtat är ditt viktigaste organ. Det fungerar ständigt och pumpar blod i blodkärlen. Han skadas av en fet diet, övervikt, brist på motion och cigaretter. Vet du hur man ska ta hand om dem dagligen för att inte få hjärtsjukdom? Det är värt att lära sig. Vårt hjärtaalfabet hjälper dig.

Hjärtalfabet: A - som acetylsalicylsyra

Det mest populära läkemedlet som innehåller acetylsalicylsyra är aspirin. Forskning visar att det tas dagligen i en liten dos (t.ex. 100 mg) minskar risken för hjärtinfarkt och stroke betydligt, särskilt hos personer med risk för kranskärlssjukdom och åderförkalkning. Acetylsalicylsyra förhindrar bildandet av en blodpropp som stör blodtillförseln och kan leda till hjärtinfarkt. För att undvika negativa effekter på matsmältningskanalen (irritation i magslemhinnan) kan du ta aspirinskydd, bestpirin, acard. Dessa tabletter är täckta med en speciell magsaftresistent beläggning och absorberas endast i tarmarna.

Hjärtets alfabet: B - för bioelement

Selen, administrerat tillsammans med koenzym Q10 och vitamin E, skyddar hjärtat mot effekterna av toxiner. Selenbrist kan leda till utveckling av ischemisk hjärtsjukdom och störningar i hjärncirkulationen. Vår kropp behöver cirka 0,01 mg selen dagligen. Dess huvudsakliga källor är skaldjur, slaktbiprodukter (se upp för kolesterol!), Vetegroddar, kli, tonfisk, lök, tomater och broccoli.

Magnesium har en gynnsam effekt på cirkulationssystemet och bidrar till att förebygga hjärtsjukdomar. Det finns bland andra i gryn, bananer, nötter och bladgrönsaker. Alla bör konsumera 250-350 mg av detta element dagligen. Fler alkoholmissbrukare och kvinnor som tar preventivmedel. Du kan använda färdiga preparat med magnesium, kom ihåg att det bäst absorberas med vitamin B6.

Hjärtalfabet: C - som vitlök

Vitlök är indicerat för att förebygga åderförkalkning. Den innehåller allicin - en aktiv substans som hämmar blodplättar och sänker nivån av fetter i blodserumet. För dem som inte kan äta rå vitlök på grund av den intensiva lukten är tabletter (t.ex. alliofyll, alliorut) lösningen.

Hjärtans alfabet: D-liknande diet

Använd olivolja och andra kallpressade vegetabiliska oljor. Var uppmärksam på vilka som är lämpliga för stekning.
Välj magert pålägg av god kvalitet och kött - fjäderfä och kalvkött. Ät fisk, särskilt havsfisk, fet fisk två gånger i veckan. Omättade fettsyror av typen Omega-3 som finns i fiskfett minskar blodpropp, sänker blodtrycket och förbättrar elasticiteten i blodkärlen.
Ät minst ett halvt kilo frukt och grönsaker om dagen.
Köp fiberrika korn (kli, müsli, fullkornsbröd).

Hjärtalfabet: E - som en dryck

Adrenalhormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - upptäcktes i Frankrike för över 30 år sedan, hyllades som ungdomens elixir under 2000-talet. Epidemiologiska data visar att högre DHEA-nivåer i kroppen påverkar vår livslängd och till viss del förhindrar uppkomsten av hjärtsjukdomar och vissa former av cancer (t.ex. läder). Enligt studier utförda i Virginia (USA) har män som lider av kranskärlssjukdom en lägre koncentration av DHEA i blodplasman än friska män i samma ålder. Dehydroepiandosteronnivåerna minskar naturligtvis med åldern, men du kan ta det i form av färdiga preparat.

Läs också: KOSTNAD för en hälsosam HJÄRT - veckomeny HJÄRTSATTAK - orsaker, tester och förebyggande Är du över 40? Ta särskilt hand om ditt hjärta!

Hjärtalfabetet: F - för flavonoider

Flavonoider är en grupp substanser som finns t.ex. i frukt (t.ex. bär), grönsaker och rött vin, skyddar det effektivt vårt kardiovaskulära system. Inte bara skyddar de lipider från oxidation (det vill säga fetter från att härskas) utan främjar också expansion av blodkärl i hjärtat, vilket förhindrar åderförkalkning (härdning av artärernas väggar). Studier som genomförts i Nederländerna, Finland och USA har bekräftat att äldre människor som konsumerar låga nivåer av flavonoidrika livsmedel är mer benägna att utveckla och dö av kranskärlssjukdom.

Hjärtets alfabet: H - som te

Ge upp traditionellt svart te, där teinen är till liten nytta för hjärtat, till förmån för grönt te som innehåller antioxidanter (de bekämpar skadliga fria radikaler i kroppen). Du kan dricka den (helst fem koppar om dagen) varm eller kyld med isbitar i kylen.

Hjärtalfabet: K - för koenzym

Visst är hjärtmuskeln vårt hårdast fungerande organ. Det kontraherar och slappnar ständigt av och säkerställer oavbruten blodcirkulation i kroppen. Den goda prestandan hos vår pump säkerställs av koenzym Q10 som produceras i levern och levereras i kosten. När det inte räcker riskerar vi hjärtsvikt. Liksom aspirin kan koenzym Q10 tas profylaktiskt i en dos av 100 mg per dag och därmed förbättra hjärtats arbete.

Hjärtalfabet: L - för lykopen

Lykopen tillhör gruppen karotenpigment. Tomater har sin karaktäristiska röda färg tack vare lykopen. Bortsett från dem finns detta pigment också i röda grapefrukt och vattenmeloner. Vad har hjärtat att göra med det? Tja, det är en av de starkaste antioxidanterna. Som framgår av studier som genomförts i flera forskningscentra i Europa (inklusive Italien) har män som äter 3-5 tomater om dagen högre immunitet, är mindre benägna att drabbas av prostatacancer och mindre benägna att få hjärtinfarkt.

Hjärtalfabet: M - för mandlar

Att äta 100 g mandel per dag sänker kolesterolnivån i blodet lite (och han är den främsta syndaren i åderförkalkning). Medan mandlar, som valnötter, är feta innehåller de mestadels enkelomättat fett, vilket har förmågan att sänka dåligt kolesterol (LDL).

Hjärtets alfabet: O - för fetma

Fetma är skadligt för cirkulationssystemet och du får inte tillåta det. Beräkna ditt BMI (Body Mass Index) genom att dela din vikt i kilogram med din höjd i kvadratmeter. Om du har ett BMI större än 30 - är du överviktig. Du måste klokt gå ner i onödiga pund. Var försiktig: drakoniska dieter med en ingrediens är inte hälsosamma. Det är bäst att välja någon typ av medelhavsdiet - människor från södra Europa är minst benägna att drabbas av hjärt-kärlsjukdom. Att gå ner i vikt behöver inte vara effektivt över natten. Det är viktigt att uppnå den vikt som rekommenderas av läkaren och behålla den utan några speciella uppoffringar.

Hjärtalfabet: P - för klimakteriet

Den närmaste klimakteriet ökar risken för hjärtsjukdomar, som fortsätter att öka med åldern. Studier har visat att blodfetter och kolesterol ökar hos kvinnor efter klimakteriet. Forskare tror att dessa förändringar kan bero på en kombination av åldrande, viktökning och en minskning av östrogennivåerna. Så prata med din läkare i tid om hormonbehandling.

Hjärtalfabet: R - liknande rörelse

Rör dig mer. Människor som är fysiskt inaktiva har dubbelt så stor risk för hjärtsjukdom. Så du borde gå mycket (minst en halvtimme om dagen i ganska snabb takt), träna (15-20 minuter på morgonen), cykla, simma. Var dock försiktig och undvik överbelastning. Kom ihåg regeln "3 x 30 x 130". Det betyder att var och en av oss ska träna minst 3 gånger i veckan och i minst 30 minuter av varje träning, bör hans hjärta slå med en hastighet av cirka 130 slag per minut.

Hjärtets alfabet: S - som stress

Undvik stressiga situationer. Den nervösa livsstilen gör att överskottet av katekolaminer (huvudsakligen adrenalin) frigörs från binjurarna i blodet, vilket påskyndar hjärtfrekvensen, höjer blodtrycket och orsakar snabba sammandragningar av kranskärlen. Istället för att bli arg, räkna till tio, andas djupt eller bryta din tallrik. Forskare har märkt att ju mer vi upplever stress, desto mer överbelastar vi vårt kardiovaskulära system och risken för hjärtinfarkt ökar.

Hjärtets alfabet: U - för stimulanser

Sluta röka. Genom att röka minskar du din förmåga att utbyta gas i lungorna och blodet, du berövar kroppen syre och påskyndar utvecklingen av åderförkalkning. Istället kan du njuta av rött vin. Den innehåller polyfenoler, som är fördelaktiga för cirkulationssystemet och förhindrar åderförkalkning, och ökar också mängden så kallad. bra kolesterol (HDL). Dock rekommenderas inte mer än ett glas om dagen.

Hjärtets alfabet: W - för fritid

Ta hand om vila. Sömn ger ditt hjärta en paus, så sov minst åtta timmar om dagen och skäm inte bort från siesta på eftermiddagen. Överansträng dig inte själv - kom ihåg att det inte finns några oersättliga människor. Dela din semester i två och använd den två gånger om året.

Hjärtets alfabet: Z-liknande relationer

Det handlar inte bara om kärlek mellan två personer (vilket får hjärtat att slå snabbare) utan om att leva i harmoni med miljön. Så ta tid för familj, vänner, bekanta. Ring dem, skriv brev, träffa dem. Att veta att du kan lita på människor du älskar kommer verkligen att gynna ditt hjärta.

Rekommenderad artikel:

Hjärtprofil: test för att bedöma hjärtats arbete - standarder och resultat Vi rekommenderar e-guiden

I guiden lär du dig: