Anpassa till vintertid

Övergången till vintertid låter dig "vinna" en timmes sömn.

Många drabbas i flera veckor av denna tidsförändring. Men det verkar som om övergången till vintertid är mindre störande när det gäller sömnstörningar än övergången till sommartid, där natten har en timme mindre.

En skillnad som förändrar den biologiska rytmen och sömnen

Enligt sömnspecialister förändrar denna schemaläggning den biologiska rytmen hos människor, och i synnerhet de mest bräckliga, till exempel barn och äldre.

Påverkan av aptit, arbetsförmåga och humor

Störningen i den biologiska rytmen orsakar inte bara sömnstörningar, utan påverkar också aptit, arbetsförmåga, även humor.

Ställ in tiden för din elektroniska utrustning

Människor som är mer benägna att stressa känner sig besvärade av konsekvenserna av att ändra tiden, särskilt för att de måste ställa in tiden för all sin elektronisk utrustning.

Om de flesta enheter (dator, TV, DVD-spelare) är konfigurerade ensamma kan det vara lugnande att inte behöva konfigurera dem manuellt. Att ställa in tid har också fördelen att vänja kroppen att ändra tiden.

Anpassa lite för lite

Många yrkesverksamma rekommenderar att de förutspår schemat, särskilt hos barn.

barn

Tidsförändringen stör deras vanor och kan få dem att tappa aptiten eller sätta dem i dåligt humör.

• Modifiera gradvis babyens rytm för att undvika en för brutal förändring.
• Att till exempel försena 15 minuter med att vakna upp, äta och sova ett barn i fyra dagar, tillåter dig inte att förändra det för mycket.

Gå till sängs senare

Ett bra praktiskt tips för dem som går i säng tidigt är att gå i säng en timme senare ett par dagar innan tiden ändras.

Med samma antal timmars sömn kommer de att vakna vid den vanliga tiden.

Vad ska man göra om de känner obehag?

Vissa människor känner en stark trötthet efter en förändrad schema, till och med en känsla av obehag.

Vissa tips gör att symptom försvinner inom några dagar, till och med några veckor maximalt:

• Vila dig väl.
• Sträva efter att anta en rytm i livet (arbete, måltider, läggdags och vakna) motsvarande den nya tiden.