6 naturliga hemmetoder för PMS

Naturliga hemmetoder för PMS hjälper till att lindra PMS-symtom, som vanligtvis inträffar en vecka före din förväntade period och försvinner när din menstruation börjar. Se de 6 naturliga hemmetoder för att lindra PMS.

Naturliga hemmetoder för PMS hjälper till att lindra de typiska symtomen på PMS som uppstår en vecka eller till och med två veckor innan din menstruation börjar. De inkluderar främst:

• nervositet, irritabilitet,
• koncentrationssvårigheter,
• hyperaktivitet,
• svullna bröst
• buksmärtor,
• migränhuvudvärk,
• yrsel,
• hudproblem,
• flatulens och / eller förstoppning,
• diarre
• svullnad
• sömnstörning.

Innehållsförteckning

1. Naturliga hemmetoder för PSM
2. Naturliga hemmetoder för PMS - vad ska man undvika?
3. När naturliga hemmetoder för PSM inte fungerar

Naturliga hemmetoder för PSM

• Örter

Infusioner av allmänt tillgängliga örter kan hjälpa till att lindra PMS-symtom, såsom:

• humle - bekämpar sömnlöshet
• Valerian (valerian) och citronbalsam - har en lugnande effekt
• Johannesört - bekämpar depression och förbättrar matsmältningen
• nässla, hästsvans och maskrosrot - har diuretiska egenskaper, så de lugnar svullnad
• fänkål - förbättrar matsmältningen och förhindrar uppblåsthet

Hur man skapar en sådan växtbaserad infusion?

Lägg bara 2 teskedar torkad ört i ett glas, häll varmt vatten och låt det brygga i några minuter. Då ska infusionen ansträngas och berusas flera gånger om dagen.

Istället för infusioner kan du också ta färdiga vitamin- och mineralberedningar som innehåller extrakt av dessa örter.

Läs också: 7 örter som kvinnor älskar

• tinktur eller infusion av munkisk

Immaculate munkar är en ört som särskilt uppskattas av kvinnor eftersom den har egenskaper som stabiliserar hormonnivån i blodet. Niepokalanek blockerar utsöndringen av prolaktin från hypofysen, vilket ökar koncentrationen av progesteron i blodet i slutet av menstruationscykeln. Det har visat sig att för lite av det senare hormonet är associerat med de obehagliga symtomen som följer med PMS.

vilket är det hormon som är ansvarigt för några av symtomen på PMS. Immaculate Conception kan konsumeras både i form av infusion och tinktur.

Hur man förbereder en chasteberry tinktur?

För att förbereda det senare behöver du 50 g kysk och 100 ml alkohol. Flaskan ska vara halvfylld med ört, sedan hällas över med alkohol och läggas åt sidan på en mörk plats i två veckor. Tills dess bör du skaka flaskan varje dag. Terapin kan startas två veckor före periodens början - du bör dricka 10 droppar av tinkturen om dagen.

• avkopplande bad

Örter kan tas inte bara oralt (som en infusion eller tinktur), men de kan också användas för att förbereda ett trevligt bad som kommer att slappna av, slappna av och lugna kroppen.

Hur man förbereder ett sådant bad?

Till ett badkar fyllt med varmt vatten räcker det att lägga till en tidigare förberedd avkok av ros, humle och kamomill, som har avslappnande, avslappnande och antiseptiska egenskaper.

• Oljemassage

Massage i nedre delen av buken och ryggen kan också vara till hjälp för att lindra PMS, minska smärta och muskelspasmer. Eteriska oljor som:

• pelargonolja,
• calamusolja,
• nattljusolja.

Om du vill använda en koncentrerad olja, kom ihåg att sprida den i sk basolja, t.ex. mandelolja eller vanlig matolja (2-3 droppar olja per matsked olivolja). Eteriska oljor i koncentrerad form kan irritera huden.

Några droppar av denna avslappnande olja kan också tillsättas i badet.

• en diet rik på B-vitaminer och kalcium

PMS-symtom kan också motverkas av en riktig diet rik på B-vitaminer, som lindrar muskelspasmer, förbättrar humöret, reglerar nivån av hormoner i blodet och har en bra effekt på sömnen.

De flesta B-vitaminer finns i följande produkter:

• fullkornsspannmål
• pumpa och solrosfrön
• nötter
• böna
• äggulor
• jäst
• fjäderfän
• sojamjölk
• lever, särskilt fjäderfä
• spenat

I sin tur minskar kalcium som tas veckan före menstruationen humörsvängningar. Vi hittar mest kalcium i:

• yoghurt,
• ostar med låg fetthalt och keso,
• persilja
• blå vallmo
• mandlar
• hasselnötter
• sojabönor

Under de försämrade symtomen relaterade till PMS är det också värt att inkludera i din kost:

• morotsjuice, som förbättrar leverfunktionen och tunnar menstruationsblodet, lindrar menstruationsvärk och flatulens,
• linkorn för att förhindra förstoppning
• persilja och vattenkrasse på grund av deras diuretiska effekt.

Läs också: Diet för att lindra PMS-symtom

• fysisk aktivitet

Även om du inte känner för att flytta just nu, kom ihåg att ingenting får dig att må bättre än att vara utomhus. Så gå en promenad, spring, dansa eller cykla. Endorfiner som släpps ut under påverkan av träning hjälper till att bekämpa stress och förbättra allas humör.

Sätt att PMS - ett recept på ett avkopplande bad

Källa: x-news.pl/TVN Style

Naturliga hemmetoder för PMS - vad ska man undvika?

• kaffe, svart te och coladrycker eftersom de förvärrar PMS. Om du inte kan föreställa dig din morgon utan lite svart kaffe, begränsa den till en liten kopp och blanda den med kornkaffe.
• choklad - av samma anledning
• salt, eftersom det hjälper till att hålla kvar vatten i kroppen,
• röka och dricka alkohol,
• brist på sömn - det kan få dig att må dåligt, så sov minst 8 timmar om dagen.
• svåra och utmattande uppgifter - lämna dem bättre under första halvan av nästa cykel.

När naturliga hemmetoder för PSM inte fungerar

Om naturliga hemmetoder för PMS inte fungerar kan du ta mediciner för smärtstillande medel, lindra magont och växtbaserade lugnande medel. Magnesiumpreparat med vitamin B6 hjälper också. Man bör dock komma ihåg att användningen av PMS-läkemedel (även sådana som är tillgängliga utan recept) bör föregås av ett medicinskt samråd.

Rekommenderad artikel:

Författare: pressmaterial

I guiden lär du dig:

• ökar kaffe PMS-symtom?
• om du måste ge upp salt
• vilka av elementen och vitaminerna som är viktigast för en kvinna under en svår period
• var kommer aptiten för kolhydrater ifrån?