Är du överviktig eller redan överviktig? Är du på en bantningsdiet? Eller kanske du bara vill äta hälsosamt och inte gå upp i vikt? Upptäck 25 produkter som påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att minska kroppsfett.
Dr. Ewa Dąbrowskas diet, del 1: lyssna på reglerna för grönsaks- och fruktdieten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tipsFör att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Den bästa minskningsdieten, dvs. bantningsdiet, är en som är skräddarsydd för din kropp och livsstil. En sådan diet innehåller produkter som i rätt mängd garanterar en säker, konstant, regelbunden viktminskning. Men om du inte har nått din dietist ännu, kan du idag introducera produkter till din meny som är kända för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Dr. Ewa Dąbrowskas diet, del 2: lyssna på hur länge dietens etapper varar och vad du kan äta. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips
För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
1. Amaranth. Amaranth utsäde flingor är en av de rikaste näringsprodukterna. De innehåller cirka 17% protein med unikt biologiskt värde för vegetabiliska proteiner. De är rika på lysin, metionin och tryptofan, av vilka spannmålsproteiner är mycket mindre. Det biologiska värdet av amarantprotein är cirka 75%, vilket överstiger det biologiska värdet av mjölk (73%), korn (62%), vete (56%) eller majs (44%). Fettet som finns i amarantflingor (ca 8%) är rik på essentiella fettsyror och tokotrienoler, d.v.s. derivat av vitamin E. Amaranth-fröflingor är också rika på järn, kalcium och magnesium.
Läs också:
Protein: roll i kroppen, efterfrågan
Järn och hälsa. Vilken roll spelar järn i kroppen?
Magnesium stärker musklerna och lugnar nerverna.
Kalcium: symtom på brist och överskott.
2. Vattenmelon. Så mycket som 90 procent massan av denna frukt är vatten! Men vattenmelon innehåller också en stor mängd lykopen (en antioxidant) och vitaminerna A och C. Vattenmelon som äts före en måltid fyller effektivt magen och förhindrar därmed överätning av andra kalorimat.
3. Krispigt bröd. Enligt vetenskaplig forskning har människor som undviker vita vetemjölprodukter och berikar sin diet med fullkornsprodukter en lägre tendens att samla fett i buken och inuti den. Det här kallas visceralt fett, mycket stressande hjärtat och cirkulationssystemet. Så byt ut vitt bröd, vit pasta och bearbetade frukostflingor med deras fullkorns motsvarigheter. Fullkorniga, krispiga brödbitar är ett bra alternativ till till exempel kex.
4. Magert kött. Bäst för en minskad diet är fjäderfä utan skinn eller magert nötkött. Dessa kött innehåller mycket protein, vilket påskyndar ämnesomsättningen. Och tack vare en liten mängd fett är de mindre kaloriska. En portion på 100 g nötkött av hög kvalitet innehåller endast 4 g oönskat mättat fett.
5. Kanel. Vetenskaplig forskning visar att kanel kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivån och därmed kontrollera överdriven aptit. Speciellt hos personer med typ II-diabetes. Kanel är en utmärkt ersättning för socker i kaffe eller te. Det är ett enkelt och välsmakande sätt att utesluta massor av sockerkalorier från dina drycker.
Läs också: Är du överviktig? Kontrollera hur din läkare ska behandla dig. Fetma - orsaker, behandling och konsekvenser. Bantning - hur minskar aptiten och hungern?
6. Bönor. Bönor är höga i protein och fiber, och låg i fett. Bönorna är därför låga i kalorier och är perfekt mättade. Det kan tillsättas i soppor, sallader eller gnuggas i pasta och dopp. Var uppmärksam på vita bönor, som förbättrar ämnesomsättningen, har diuretiska och avslappnande egenskaper. Tack vare det kommer du att bli av med överflödigt vatten från kroppen, så att du ser smalare ut.
7. Te. Rött te blockerar absorptionen av fetter som du tar in med maten och påskyndar också din ämnesomsättning. Å andra sidan främjar en infusion av grönt teblad matsmältningen och innebär att du efter en full och tung måltid inte känner att magen är full.
8. Grapefrukt. Denna frukt har ingen magisk effekt på ämnesomsättningen, men den kommer att fylla dig med färre kalorier än andra frukter. I grapefruktens vita beläggning, precis under skalet och i membranen, finns det mycket fiber i de enskilda partiklarna. Grapefrukt är effektivt för att undertrycka aptiten och hjälper till att avlägsna fett från kroppen som ackumuleras på höfter, skinkor och ben och förhindrar att nytt fett kommer in i cellerna.
9. Päron och äpplen. Använd päron och äpplen med måtta eftersom de innehåller mycket socker. Men de har också mycket vatten i sig, och deras hud ger fiber som fyller magen och får tarmarna att fungera snabbare. Därför är det definitivt bättre att välja en frukt med frukt eller juice gjord av den.
10. Bär. De innehåller mycket vatten och fiber, så de fyller dig länge. Bär är söta, men de kan tillfredsställa begäret efter en söt behandling till en mycket lägre kalorikostnad än till exempel kakor eller choklad. Blåbär är också extremt rika på antioxidanter!
11. Ägg. Vetenskaplig forskning har visat att genom att äta en proteinrik frukost kan du tillfredsställa din hunger längre och ge upp eller begränsa ett mellanmåls storlek och kaloriinnehåll före middagen. Så låt oss inkludera ett ägg i din frukost. Ett ägg är bara 75 kcal och så mycket som 7 g protein av hög kvalitet. En proteinrik frukost påskyndar din ämnesomsättning mer än en måltid med mycket kolhydrater.
12. Grekisk / balkansk yoghurt innehåller dubbelt så mycket protein som andra yoghurt. Och när det finns mer protein och det smälts längre kommer det att fylla dig bättre. Yoghurt med lägsta sockerinnehåll är bäst på en minskad diet. De förhindrar att blodsockernivåerna spikar, stoppar hungersnöd och håller kroppen i ett "kaloriförbränningsläge" från fett.
13. Kaffe. Denna favoritdrink från många människor kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom koffein i den ökar ämnesomsättningen. Du kan dock övervinna denna effekt genom att lägga till en stor mängd grädde och socker i kaffet, eftersom deras värmevärde kommer att överstiga antalet kaloriförbränningar betydligt tack vare koffein.
14. Quinoa. Du hittar den också i butikerna under namnet quinoa. Quinoa är ett sydamerikanskt spannmål som av inkorna har kallats "kornmor". Jämfört med andra korn har quinoa mest protein: 8 g per glas. Quinoa är också rik på fiber och lätt att bearbeta i köket. Koka bara, precis som ris, har quinoa också mer kalcium än mjölk, och det är också en bra källa till järn, zink, selen, vitamin E och B-vitaminer.
Läs också:
Zink - stärker immuniteten, förbättrar hudens och naglarnas tillstånd
Selen - egenskaper och källor i livsmedel
Vitamin E - egenskaper och tillämpning av vitamin E
Vitamin B - egenskaper och funktioner hos B-vitaminer
15. Frukostflingor av linne. Linflingor är en form av linfrö. Den rikedom av näringsämnen som finns i linfrön absorberas bättre av kroppen när kornen bearbetas till flingor. Frukostflingor av linne innehåller värdefulla ämnen som: fibrer som reglerar matsmältningskanalen, lätt smältbart protein rikt på essentiella aminosyror, liksom lignaner som neutraliserar fria radikaler och lindrar symtomen på klimakteriet. Linflingor rekommenderas som ett tillägg till mysli, havregryn eller majsflingor.
16. Skummjölk. Det ger protein och kalcium, men innehåller inte det fett som finns i helmjölk. Mjölk stannar i magen längre än vatten, så den mättas längre och håller samtidigt kroppen hydratiserad. Forskare föreslår att skummjölk - som andra magra mejeriprodukter - hjälper till att minska bukfettet.
17. Nötter. De är ett utmärkt mellanmål rikt på protein, fiber och friska fettsyror. De främjar också viktminskning och lägre kolesterolnivåer i blodet.För att de ska effektivt stödja viktminskning måste du uppfylla ett villkor - äta dem med måtta, i små mängder! Lägg inte hela paketet med nötter framför dig, utan lägg den beredda delen i en skål och lämna den där.
Läs också:
Vilka nötter är de hälsosammaste. Kostöversikt över nötter
18. Varm chilipeppar. Den innehåller en luktfri substans som kallas capsaicin, som undertrycker aptiten och påskyndar metabolismen något. En kryddig maträtt innebär också att du vanligtvis äter mindre av den, så att du tar upp färre kalorier.
Läs också:
Söta och heta paprika. Läkemedelsegenskaper och näringsvärden i paprika
19. Fullkornsflingor. Det är värt att äta dem inte bara till frukost genom att tillsätta varmt vatten eller varm skummjölk till dem. Fullkornsflingor har mycket fiber. Den varma vätskan som läggs till dem får dig att äta en sådan måltid långsammare, fylla dig med en mindre portion snabbare, och fibern kommer att fylla magen och ge dig en känsla av fyllighet. Undvik dock sötade spannmål och toppings eftersom de har mer kalorier. Bestäm själv hur du ska krydda dem: kanel, vanilj eller frukt.
20. Pumpafrön. De är en naturlig källa till fiber, mineraler och vitaminer och stöder tarmarnas funktion.
21. Popcorn. Tillagad av fettfria majskärnor, t.ex. i en mikrovågsugn i hemmet, har många fördelar. Den innehåller få kalorier, mycket fiber och är ... full av luft. Så du kan äta den med en hel skål utan att riskera att gå upp i vikt.
22. Fisk. Det är en av de bästa proteinkällorna. Forskning visar också att fisk mättar bättre än fjäderfä och nötkött. Det mesta fiskköttet innehåller lite fett och naturligt feta arter innehåller omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för hälsan. Den bästa hälsofisken är atlantisk sill, lax och andra marina fiskar. hälsa.
23. Sallat. Sallad ensam eller i form av någon form av sallader är en fantastisk maträtt som föregår en mer kalorisk maträtt. Till exempel använder de franska och schweiziska kvinnorna denna princip. Sallat innehåller mycket vatten och fiber, så det är en annan produkt som fyller magen effektivt. Det finns hundratals recept på sallader: med grönsaker, frukt, ost osv., Men kom ihåg att välja de minst kaloriska tilläggen till salladen. Var också uppmärksam på såserna. Undvik de kaloririka, t.ex. med majonnäs. Om du har en minskningsdiet, ät sallader med vinägrett eller lite olivolja och balsamvinäger.
24. Torkade plommon. De är rika på fiber och underlättar fettförbränning. Dessutom reagerar kroppen mycket snabbt på pektinet som finns i plommon med en känsla av mättnad.
25. Färska grönsaker. Såsom till exempel morötter, selleri, kålrabbi. Det är ett utmärkt, krispigt, kalorifattigt mellanmål fullt av vatten och fiber. Till exempel har en halv kopp skivad selleri bara 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
OD-WAGA Foundation
