Om behandlingen av övervikt och fetma, dvs. bantning, var enkel, skulle vi alla ha silhuetten av Venus eller Apollo. Men det är en stor ansträngning som kräver stark motivation, konsekvens och uthållighet för att sträva efter målet. Att gå ner i vikt innebär att du ändrar dina matvanor och tränar regelbundet. Med ett ord måste du ändra din livsstil till en mer aktiv.
Att äta är kul. Detta är sant. Många kommer också att säga att de behöver äta för att leva. Det är också sant, men detta uttalande innehåller redan frön av motivering för det eventuella misslyckandet med att försöka minska mängden av vad de vill lägga på tallriken. När allt kommer omkring föreslår de att du inte kan ge upp något som är nödvändigt för att överleva. Men det är glädjen att äta, vilken naturen skapade för att underlätta vår överlevnad, som leder till en systematisk ökning av fettförråd i människokroppen.
För att gå ner i vikt, köp mat klokt! Dr. Ania ger dig råd om hur du gör det
Fetmaepidemin har gjort viktminskning en nödvändighet
Aptit är resultatet av en hel rad stimuli som vår hjärna får. Dessa inkluderar de enklaste: dofter och utsikten över rätter eller smaken av socker som finns i produkterna. De mer komplexa kommer från miljön och härrör från socialt beteende, ätmönster som observerats i familjens hem och från värderingshierarkin i en given social grupp.
Dessutom utsätts din hjärna för ibland mycket sofistikerade stimuli. De strömmar t.ex. från media. Livsmedelsprodukter marknadsförs inte för att tillfredsställa någons hunger - detta kan göras av vem som helst utan reklam - men vanligtvis för att köpa dem. Tydligen är vår hjärna inte immun mot denna typ av stimulering. Annonsering formar därför miljontals människors beteende, vilket leder till att rika samhällen lider av fetmaepidemin.
Att ändra din livsstil är nyckeln till framgångsrik viktminskning
Tron att svälta dig själv i flera veckor eller till och med flera månader eller följa en specifik diet kommer att ge hälsosamma resultat är helt enkelt naivitet. Behandling av fetma liknar inte den för andra sjukdomar. Där har terapi en början och ett förutsägbart slut. Det har en början här, men antas inte ha något slut. Det borde vara evigt och leda till förändringar i beteenden och livsstilar.
För att bantningen ska vara effektiv räcker det vanligtvis inte att minska kaloriinnehållet i måltiderna. Att ändra din livsstil innebär också en ny vana med systematisk träning. Det kan vara en promenad i parken eller - för äldre - till och med att blanda. Inte fem minuter, först en halvtimme två gånger i veckan och sedan en timme varannan dag. Det är ännu bättre om det kan vara jogging, cykling eller simning.
Forskningen vid Food and Nutrition Institute i Warszawa visar att endast ett fåtal procent av patienterna uppnår lämplig kroppsvikt med endast en lågenergidiet. På samma sätt kommer majoriteten av människor som inte har ändrat sina matvanor och fortfarande inte tillbringar sin fritid aktivt, återgår till sin vikt innan 2-3 år eller till och med överskrider den.
Kunskap om värmevärdet för produkter är nödvändig för viktminskning
När vi börjar gå ner i vikt måste vi veta vad "litet" betyder. Att känna till denna åtgärd kommer att hjälpa oss att undvika överätning.Så vi behöver en köksvåg för att undvika att laga mat "med ögat" och kaloritabeller som gör att vi kan komponera menyn så att rätterna inte överstiger ett visst antal kalorier. Det är också värt att göra en vana att noggrant läsa etiketterna på de produkter du köper.
Det andra steget är att veta med vilka intervaller du ska äta för att tillfredsställa din aptit och förhindra outhärdliga hungerproblem. En måltid var tredje timme räcker vanligtvis.
Det tredje imperativet är att veta hur man äter. Svaret är långsamt, inte girigt. Det är en svår färdighet, men väl värt att behärska eftersom det gör att du kan fylla dig med mindre mat.
I slutändan finns det kunskap - kanske den trevligaste - om vad man ska äta. Du kan ha alla möjliga saker på din meny, så länge du går ner i vikt. Det betyder att vi ska äta i mängder som ger mindre energi än kroppen behöver (t.ex. istället för 2500 kcal per dag, bara 2000 kcal). En sådan begränsning kommer att mobilisera honom för att använda fettreserver. Detta är syftet med skicklig ersättning av vissa produkter med motsvarande kalorier. Detta är vad kaloritabeller är till nytta för.
Mycket att lära sig? Ja, men tack vare detta och systematiska fysiska ansträngningar kommer förändringarna att vara permanenta.
Stark motivation är viktigt för att gå ner i vikt
Vi måste verkligen gå ner i vikt, det vill säga läka. Viljan att slåss och beslutsamhet är nycklarna till framgång. Vi saknar ofta denna motivation och motståndaren är svår. Det är svårt att bekämpa vanor som vi har haft i flera år. Nu måste du börja fungera annorlunda - mindre välsmakande, mindre bekväm och därför mot din egen natur.
Det är också nödvändigt att bekämpa de "övertygelser" som kan ha varit med oss i flera år. Till exempel att vi behöver energigivande "skräpmat" eller godis; eller att de "lättare kaloribomberna" inte skadar oss; eller att för enkelhets skull kan vi äta precis vad som helst utan straffrihet.
Vi bör också bli mer immuna mot informationsbuller från olika källor. Tyvärr påverkar det livsstilen hos många människor, särskilt ungdomar, och det är mycket svårt att ändra denna stil. När allt kommer omkring kräver det att bryta mönster och utföra aktiviteter som inte har absorberat oss så mycket. Allt detta för att göra måltiden till en handling och ett medvetet val. Vi måste också medvetet undvika tankelös mellanmål och röra oss mer.
Det är ännu svårare att tämja frossa. Människor som äter för mycket jämförs med drogmissbrukare. Misslyckanden med att bekämpa girighet kallas eufemistiskt för "svag vilja", medan det vore mer korrekt att tala om misslyckande att bekämpa matberoende.
Som vi vet är beslutsamhet viktig i kampen mot missbruk. Du måste botas av fetma. Där det inte finns någon bestämning kan man gissa uppenbara handlingar, dvs göra en gest av en överviktig person i förhållande till den miljö som utövar tryck. Det finns människor som älskar sina vanor, även om de förstör deras hälsa. Och de kommer inte ge upp dem för ingenting i världen.
Poradnikzdrowie.pl stöder säker behandling och ett värdigt liv för människor som lider av fetma.
Denna artikel innehåller inte diskriminerande och stigmatiserande innehåll hos personer som lider av fetma.
