Fiskolja har många hälsoegenskaper. De upptäcktes först på 60-talet under förra seklet. På grund av det höga innehållet av omättade fettsyror och vitamin A och D har fiskolja en positiv effekt på hjärnans arbete och stärker kroppens immunitet under höst- och vintersjukdomar. Hur mycket ska du ta fiskolja för att hjälpa din kropp att fungera?
Tran är ett oljekoncentrat erhållet från färsk lever av atlantisk torsk eller annan torskfisk.Fiskoljan innehåller en unik sammansättning av essentiella omättade fettsyror (EFA) från omega-3-gruppen - inklusive de viktigaste, dvs. eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA) - och omega-6 samt vitamin A och D, som är nödvändiga för att fungera korrekt organism, särskilt under tillväxtperioden.
En kapsel av torsklever innehåller i genomsnitt 300-1250 IE. vitamin A, därför täcker redan två kapslar det dagliga behovet av detta vitamin (enligt uppgifterna från IŻIŻ i Warszawa är det hos vuxna cirka 800 IE). Det liknar vitamin D3 - en kapsel fiskolja innehåller 30-125 IE. vitamin D3, och det dagliga behovet för detta vitamin är 200 IE.
Det är värt att veta att fiskolja ofta definieras som oljor erhållna från andra fiskarter, t.ex. hajleverolja eller hälleflundra. Uttrycket "fiskolja" är emellertid endast reserverat för olja erhållen från levern från torskarter.
Innehållsförteckning
- Tran - vem är det för?
- Fiskoljan stärker immunförsvaret
- Tran förbättrar hjärnans funktion
- Fiskolja stöder cirkulationssystemet
- Fiskolja vid förebyggande av cancer
- Fiskolja kan förhindra ögonsjukdomar
- Fiskolja för starka ben
- Fiskoljan ger näring till huden
- Tran - överdos
- Fiskolja - kontraindikationer. Vem ska inte ta tran?
- Tran - vad ska jag välja?
- Fiskolja - hur man använder den?
- Fiskolja - kan fisk ätas på sommaren?
Tran - vem är det för?
Nästan alla kan ta fiskolja, särskilt människor som har ett ökat behov av denna typ av ämne, dvs barn och ungdomar under intensiv tillväxtperiod (puberteten), försvagade människor, särskilt äldre, sjuka och återhämtande samt människor som har en stressig livsstil, liksom missbruk av alkohol och rökning av cigaretter.
Fiskoljan stärker immunförsvaret
Omättade fettsyror från omega-3 och omega-6-gruppen ger kroppen byggstenar för produktion av antiinflammatoriska hormoner som förbättrar immunsystemets funktion. A-vitamin tätar å andra sidan slemhinnorna och förhindrar penetrering av patogena mikroorganismer genom dem.
Det är särskilt viktigt under höst- och vinterperioden när luftvägarnas slemhinna är särskilt utsatta för kontakt med virus eller bakterier. Naturligtvis är tillskott bara ett av elementen för att förbättra immuniteten och bör kombineras med en hälsosam kost och motion.
Man bör dock komma ihåg att fiskolja och andra vitaminer inte kan användas under antibiotikabehandling, eftersom de stöder inte bara den försvagade kroppen utan också de bakterier eller virus som orsakar sjukdomen. Därför bör fiskolja och andra vitaminer administreras efter avslutad antibiotikabehandling - först då kommer de att stödja kroppens regenereringsprocess.
Tran förbättrar hjärnans funktion
Omättade fettsyror från omega-3-gruppen påverkar hjärnans bildande och funktion: de förbättrar blodtillförseln och förbättrar flödet av nervstimuli mellan den gråa och vita substansen. Av denna anledning rekommenderas fiskolja främst för barn att utvecklas bättre och har inga problem med minne och koncentration, liksom för äldre för att minska risken för Alzheimers sjukdom och demens.
Intressant nog har forskning från forskare visat att en kvinna som konsumerar rätt mängd omega-3-fettsyror under graviditeten ger en smartare och större baby.
Vi rekommenderar
Författare: Time S.A
Använd de praktiska online-dieterna i Health Guide, också utvecklad för personer som kämpar med vitamin- och mikronäringsbrister. En noggrant utvald dietplan kommer att svara på dina individuella näringsbehov. Tack vare dem kommer du att återhämta dig och förbättra ditt välbefinnande. Dessa dieter är utvecklade i enlighet med forskningsinstitutens senaste rekommendationer och standarder.
Läs mer ViktigtKan jag ta fiskolja medan jag är gravid?
Detta bör beslutas av den behandlande läkaren. Man bör komma ihåg att den maximalt tillåtna dagliga dosen av vitamin A hos en gravid kvinna (inklusive diet) är 5000 IE, och dess överdos kan leda till fosterskador.
Fiskolja stöder cirkulationssystemet
Essentiella fettsyror som ingår i fiskoljan minskar koncentrationen av triglycerider och "dåligt" kolesterol (LDL) och ökar koncentrationen av "bra" (HDL) kolesterol i blodet, vilket minskar dess koagulation, förhindrar bildning av blodproppar och därmed minskar det finns en risk för kranskärlssjukdom och åderförkalkning. Tran hjälper också till att reglera högt blodtryck. Vitamin E finns också ofta i Cane, vilket stärker blodkärlens väggar och skyddar röda blodkroppar från för tidig nedbrytning.
Fiskolja vid förebyggande av cancer
Enligt forskning utförd av forskare från University of California minskar fiskolja, och speciellt de omega-3-fettsyror den innehåller, risken för bröst-, äggstocks- och tarmcancer. Däremot tror forskare från Washington Center for Genetics, Nutrition and Health att fiskolja kan minska storleken och antalet tumörer och deras tendens att metastasera.
Läs också: Omega-dieten, eller hur man går ner i vikt genom att äta hälsosamma omega-3-fetter
Fiskolja kan förhindra ögonsjukdomar
Vitamin A kan förhindra ögonsjukdomar, inklusive makuladegeneration, som är den vanligaste orsaken till blindhet hos vuxna och äldre. Dess brist kan också orsaka amblyopi i skymningen, den så kallade nattblindhet, brännande och torr konjunktiva och till och med hornhinnesår.
I sin tur är omega-3-fettsyror en komponent i ögats näthinna. Det misstänks att barn som inte äter fisk kan vara mer mottagliga för synskador. Men deras brist på en gravid kvinnas diet kan leda till retinopati hos för tidigt födda barn (vilket till och med kan leda till fullständig blindhet).
Fiskolja för starka ben
D-vitamin i råoljan är involverat i kalcium- och fosforbalansen i kroppen. Det underlättar absorptionen av kalcium och fosfor, och därmed - rätt formning av ben och tänder. Det är därför det rekommenderas för barn och ungdomar under tillväxtperioden. Tran används också för att förebygga rakitis eftersom det stimulerar regenereringsprocesserna och saktar ner förstörelsen av alla vävnader (inklusive brosk och epitelvävnad) och behandlingen av benförkalkningsstörningar. Det kan förhindra osteoporos hos äldre.
Men se upp! Överflödig fiskolja kan leda till benskörhet, enligt forskning från forskare från norska universitetet i Trondheim. Det beror på vitamin A, som höga doser orsakar benförtunning. Vitamin A ingår i tran endast under dess produktion. Det tillsätts för att hålla fiskoljan långvarig tack vare dess anti-härskande egenskaper. På detta sätt finns två "fientliga" ingredienser i en produkt.
ViktigFiskolja för barn. Från vilken ålder kan fiskolja ges till barn?
Traditionell fiskolja kan ges till barn över 4 år. Apotek erbjuder dock fiskoljor med en fruktig arom som kan ges i små doser till spädbarn från 6 veckors ålder.
Fiskoljan ger näring till huden
Det finns också en receptfri oljesalva tillgänglig på apotek, som används på huden, främst som ett sårläkemedel och i det inledande skedet av liggsår eller frostskada. Kapseln rekommenderas särskilt för kvinnor efter klimakteriet på grund av dess närande effekt på huden: det förhindrar överdriven keratos och torr hud (tack vare vitamin A).
Tran - överdos
Fiskolja bör endast konsumeras i de mängder som rekommenderas av tillverkaren. Långvarig användning av för höga doser torskleverolja kan leda till en överdos av vitamin A eller D. Detta leder till hypervitaminos, vilket kan manifestera sig i: aptitlöshet, viktökning, polyuri, förstoring av levern och mjälten, neurologiska störningar och huvudvärk.
Fiskolja - kontraindikationer. Vem ska inte ta tran?
Fiskleverolja bör inte tas av personer som lider av hyperkalcemi och nefrolithiasis, liksom människor som redan tar preparat som innehåller vitamin A och D. Det bör inte tas av personer som använder starka antikoagulantia (de kan förlänga blödningstiden). Personer med sarkoidos bör kontakta sin läkare innan de använder torskleverolja.
Tran - vad ska jag välja?
När du väljer fiskolja, var uppmärksam på etiketten och koncentrationen av EPA- och DHA-syror. Ju större det är, desto bättre är fiskoljan. Priset kan också vara en ledtråd, men inte alltid. Fiskolja i kapslar är ett bättre val. I denna form oxiderar inte fiskoljan (som i vätskan). Dessutom måste oljan kylas och användas inom 5-6 veckor efter öppnandet.
Fiskolja - hur man använder den?
Vuxna ska ta fiskolja två gånger om dagen, 2 kapslar med måltiderna, såvida inte din läkare säger något annat. Att ta tran med måltider minskar den studsande effekten och känslan av avsky i munnen. För att effekterna ska vara effektiva är det nödvändigt att konsumera fiskoljan regelbundet från höst till vår.
Fiskolja - kan fisk ätas på sommaren?
Det rekommenderas inte att konsumera fiskolja på sommaren. Fiskoljan innehåller vitamin D, och produktionen av detta vitamin under sommaren, under påverkan av solen, är ganska ökad och en överdos kan uppstå.
Rekommenderad artikel:
Fiskolja är inte bara för immunitet: herbalistens recept på hemgjorda fiskoljeblandningar
