STRESS och mobilisering före tentor

För vissa motiverar stressen i samband med tentor dem effektivt att studera. Det får dem att få vingar och svara på de svåraste frågorna. Andra, tvärtom - när det slår noll timme känner de rädsla, de är helt förvirrade och - trots att de förberedde sig bra för tentorna - fläckar de.

Även om du redan har din skolkarriär bakom dig kommer behovet av att testa dina egna färdigheter troligen att uppstå mer än en gång. Till exempel under en språkexamen, företagspresentation eller ansökan om en attraktiv jobbposition. I sådana situationer är det lättast att märka hur positiv stress blir negativ. Genom att observera våra egna reflexer lär vi oss också om vårt individuella beteende inför faran. Det finns människor som sätter sig ner för att studera dagen före provet, andra behöver trösten några dagar. Var och en av oss har också olika sätt att förvärva kunskap, komma ihåg och spela in material.

Läs också: Tänkande kost och gott minne: vad man ska äta för att förbättra hjärnans funktion Studentens kost - vad man ska äta för att förbättra minne och inlärningshastighet Kan du kontrollera stress?

Hur fungerar stress?

I den första fasen, dvs. tiden för mobilisering, förbättras minne och koncentration. Vi lär oss snabbare, våra kreativa förmågor ökar och vi är bättre på att lösa problem. Det här är den bästa tiden att klara dina tentor. Sedan kommer den upprörda fasen: vi känner kaos och är tomma i huvudet, vår effektivitet minskar, våra handlingar är inte lika exakta och sannolikheten för misstag ökar. Om spänningen inte är urladdad är den på sin höjdpunkt. Detta är förstörelsefasen: vi upphör att kontrollera våra handlingar. Minnes-, tänknings- och uppmärksamhetsstörningar uppträder. Vanliga beteenden inkluderar aggression, ångest och lust att springa iväg.

Hur kan man övervinna stress?

De negativa effekterna av stress

Först och främst handlar det om minnes- och uppmärksamhetsstörningar, förlust av rationellt tänkande och förening av fakta, scenskräck, panikattacker, fysiologiska reaktioner (torr hals, ökad hjärtfrekvens, darrande händer) och följaktligen att agera långt under egna förmågor. Det händer att undersökningsstress förvandlas till en fobi. För att förhindra att detta händer är det värt att lära sig om de psykologiska teknikerna för att lära och komma ihåg, samt avkoppling och koncentration.

Forskare har funnit att antalet vita blodkroppar minskar under påverkan av undersökningsstress och därmed minskar kroppens immunitet och vi får lättare infektioner.

Stress blockerar minnet

Under stress blockeras neurotransmittorer (kemiska budbärare i hjärnan) som är ansvariga för minnet. Det är därför information ofta påminns om oss först efter att vi lämnat undersökningsrummet, dvs när stressen har avtagit. Om vi ​​lär oss enkla avslappningstekniker kommer vi att minska risken för sådana störningar. Avkoppling ökar också hjärnans elektriska potential. Tack vare detta är minnesspår mer hållbara, vilket innebär att vi lär oss kortare och mer effektivt. Musklerna slappnar av, inklusive ögonmusklerna. Som ett resultat är det mindre trött när man läser.

Stress gör det lättare att komma ihåg

Vid University of Ohio screenades studenter två dagar före den svåra tentan. Det visade sig att de under stress var mindre kapabla att lösa komplexa problem, men de var bättre på att komma ihåg information. Slutsats: När du planerar dina studier, ställ in komplicerade uppgifter en vecka före tentamen och lämna "minnet" till slutet.

Stress är smittsam

Så låt oss inte introducera rädsla, spänning, att påminna oss själva eller en älskad om och om igen om de prov som väntar. Om någon har arbetat systematiskt kommer han definitivt att kunna hantera det. Låt oss väcka tron ​​på vår egen styrka och färdigheter, låt oss berömma varje prestation, oavsett hur liten.

Detta kommer att vara användbart för dig

Försök att tämja stress

Ta reda på den verkliga orsaken till din upprördhet. Är du rädd för provstyrelsen? Tror du att du är otur och får de svåraste frågorna? Att veta att du är rädd för något utanför din kontroll kommer att minska stress.

Ta provet för något oåterkalleligt och försök föreställa dig det: du går in i klassrummet, läser frågorna, känner den växande spänningen. Det är ingen trevlig träning, men upprepas flera gånger, det fungerar som en immunisering. Och det kommer att hjälpa dig när du möter den verkliga provet.

Försök att distansera dig från situationen som stressar dig - föreställ dig dagen efter tentamen, vad du ska göra då, vart ska du gå.

Gör en lista över ämnen som du har behärskat väl - detta gör att du kan inse så mycket du redan kan.

Ta hand om ditt tillstånd, för du kommer att behöva det väldigt mycket: begränsa stimulantia, äta mycket grönsaker, gryn, frukt och mejeriprodukter - de innehåller ingredienser som stärker nervsystemet. Du kan också äta preparat med vitaminer och mineraler.