Ljus förbättrar humöret, simning slappnar av dig, en promenad ökar immuniteten. Men visste du att ett aromatiskt bad, en blomma i en kruka eller en röd halsduk också kan förbättra formen, ge energi?
Här är några effektiva sätt att återfå god form och välbefinnande. Du behöver dock inte använda dem alla. Det är bäst att välja terapier som kommer att behaga dig. Men ju fler av dem du gillar, desto snabbare får du effekten.
Sätt att må bra: meditation, yoga, tai-chi
Sitt på golvet på ett lugnt ställe. Vik ihop knäna så att dina fötter går ihop. Placera händerna på knäna: höger till höger och vänster till vänster eller korsvis (om det passar dig). Stäng ögonen och slappna av. Andas djupt (åt gången) och släpp ut långsamt (i två). När du känner dig avslappnad, tänk på något trevligt. Börja med 3-5 minuters träning om dagen och arbeta upp gradvis till 20-30 minuter. Du kan också meditera i en annan position: sitta på klackarna och vik dina armar framför dig så att handflatorna och fingrarna pressas tätt ihop. Om du föredrar att koppla av i en grupp, gå med i yoga eller tai-chi. Efter bara några gånger kommer du att märka att du har mer vitalitet och kan hantera stress.
Sätt att må bra: simma, dansa, dra ut din cykel ...
Simning slappnar av, bantar, formar kroppen, formar rörelsens jämnhet. Att fördjupa sig i vattnet är redan avkopplande. Och när du kombinerar den avslappnande effekten av vatten med träning, kommer du effektivt att lindra spänningar och förbättra ditt välbefinnande. Träningsintensiteten måste dock anpassas till dina förmågor. Om du är trött, stå under vattenkaskaden (denna axelmassage slappnar av dig). Simning kommer att öka variationen i övningar i vattnet. Dyk ner till nacken och försök att springa eller gå med knäna högt. Eller kanske kommer du att registrera dig för vattenaerobics? Denna nyligen mycket populära vattengymnastik slutar vanligtvis med att koppla av med mjuk musik eller bland bubblorna i jacuzzin. Cykling är en sport för alla - den utvecklar alla muskelgrupper, slappnar av och syresätter kroppen och stärker hjärtat. Du kan också dra energi från att dansa. Försök att böja din kropp framför spegeln till rytmen i energigivande musik som salsa eller flamenco. Och om du alltid har drömt om att lära dig dansa är det här en bra tid att anmäla sig till en kurs. Om du vill stärka dina muskler och förbättra din figur, börja gå till gymmet. Övningar med instrument kräver skicklighet, så det är bättre att göra dem under överinseende av en specialist för att inte få några skador. Varje sport är bra för att förbättra tillståndet om det utövas systematiskt.
Ta en titt på bastun då och då - du kommer att må bättre
Detta är ett bra sätt att rengöra kroppen (många giftiga ämnen släpps ut med svett). Andra fördelar med bastun är syresättning av kroppen (när det är varmt andas du snabbare) och förstärkning av immunförsvaret (på grund av vattenförlust, blod förtjockas och produktionen av immunförsvar börjar). Spända muskler slappnar av under påverkan av värme. Dessutom bränner du cirka 300 kcal under en vistelse i bastun (samma mängd går förlorad efter att ha kört 4 km). Allt detta gör att du känner dig lättare och mer avslappnad när du lämnar bastun. Det bör dock inte användas av personer som lider av rosacea eller ungdomsakne, med andningssvikt, hemorragisk diates, gravida kvinnor och under menstruationen. Personer med hjärtsjukdom kan gå i bastun, men med måtta och först efter att ha konsulterat en läkare.
Ta ett rosenbladbad
På morgonen eller efter jobbet är det värt att ta ett bad som slappnar av och ger dig energi. Det ska ta 15-20 minuter och inte vara för varmt, för i stället för att återuppliva det kommer det bara att göra dig lat. Lägg tre handfullar salt i varmt vatten, som luktar blommor, örter eller havsbris. Eller tillsätt 10-15 droppar energigivande olja (apelsin, grapefrukt, te, ceder eller ros). Efter badet, skölj kroppen med kallt vatten. En dusch i kombination med en massage med en grov handske är också bra. Avsluta det med kallt vatten. Om du har svårt att somna kan du unna dig ett bad med torkade lavendelblommor eller citronmelissblad. Deras arom lugnar nerverna och lugnar kroppen. När du badar, lyssna på avkopplande musik eller annan musik som du kopplar av med.
Gå en promenad, träna
Gör en vana att gå. Gå av bussen två hållplatser tidigt. Lämna bilen framför huset, gå till postkontoret. På helgen, ta din familj ut för en längre vandring. Gå med ett snabbt steg, andas djupt. Kom ihåg att göra daglig gymnastik med fönstret öppet. Att röra sig i luften är det bästa sättet att lindra depression. Det hjälper också till att gå ner i vikt, syresätta kroppen och bli av med toxiner från den. Om du åker på semester har du många fördelar på en gång: du kommer att slappna av, bli syresatt och hålla dina ben i rörelse. Förutsatt att du vilar aktivt. Varje sport är bra för att förbättra tillståndet om det utövas systematiskt. Odla begonia, dracaena, ormbunke eftersom de gör dig optimistisk.
månadsvis "Zdrowie"
