Måste det vara så att stress gör ditt liv svårt? Definitivt inte. Du måste bara lära dig att övervinna det. Ett sätt att lindra stress är att slappna av. Det är en metod som slappnar av, ger lättnad och låter dig bryta sig loss från verkligheten ett ögonblick.
Du vet inte ännu vad avkoppling är? Gör dig redo för en trevlig överraskning. Du kommer att kunna gå till den vackraste platsen du någonsin har sett i ditt liv, eller ännu vackrare, vilket kommer att bli uppmanat av din fantasi.
Förberedelse för avkoppling
Innan du börjar koppla av, stäng av telefonen, stäng dörren och lägg dig i soffan eller luta dig tillbaka. Räta ut din ryggrad. Korsa inte armarna eller benen när det kommer i vägen. Täck dig själv med en filt och stäng ögonen. Ta tre långsamma, mycket djupa andetag. Håll luften ett ögonblick efter varje inandning. Börja sedan andas normalt och ... föreställ dig var du vill åka. Du kan välja en äng på sommaren, stranden av en bäck som raslar över stenar, en skog. Eller kanske vill du hellre vara i en fruktträdgård med blommande äppelträd som luktar fint och berusande? Känn denna doft med hela dig själv, kropp och själ. Gå långsamt längs trädlinjen, stanna då och då och beundra blommor, löv, kvistar. Tänk dig den berusande varma doften som långsamt och grundligt tränger igenom dina fötter, sedan hela dina ben, höfter, rygg, buk, bröst, armar, nacke och huvud. Koppla av dina muskler och låt dem smälta i denna doft. Känn det med hela kroppen. Ta äppleblomningen nära dina ögon, se vilka känsliga kronblad den har. Se de gröna bladen som omger dem. Lägg sedan blomman i din fantasi och låt den försvinna bland andra. Eller kanske föredrar du att vara på en strand vid stranden av ett varmt hav. Du ligger på het sand, din kropp värms upp av solen. Palmerna raslar bredvid den och vågorna tvättar försiktigt dina fötter. Känn de heta strålarna massera din kropp - från fötterna, genom benen, ryggen, buken, händerna till hårbotten. Ju mer detaljerad du visualiserar denna massage, desto bättre kommer din kropp att slappna av och ditt sinne vila från vardagliga problem.
Enligt experten, Ewa Foley, en sinnetränare och författare till många böcker om hur man får ett lyckligt och hälsosamt liv
Sitt bekvämt i en stol med ryggstöd. Placera benen ordentligt på golvet. Lägg händerna på låren. Tänk dig att din ryggrad förlängs, ökar avståndet mellan ryggkotorna. Placera hakan parallellt med golvet. Koppla av dina käftmuskler, släta pannan. Låt dina axlar tappa, känn dem borta från öronen. Föreställ dig att toppen av ditt huvud sakta stiger upp mot himlen. Stäng ögonen och förläng andan. Känn luften långsamt fylla hela kroppen: näsa, bröst, lungor. Håll andan och räkna till fem, andas sedan ut. I yoga kallas detta full andning. Träning lugnar kropp och själ, lugnar sig. Upprepa dem så många gånger om dagen som möjligt.
Läs också: Koppla av på 10 minuter: hur man kan koppla av snabbt? Lugnande träning - 6 övningar för att återställa inre balans Reflexterapi - terapeutisk ansiktsmassageAvkoppling ger stor lättnad
Njut av ett tillstånd av avkoppling. Du kan vara i den så länge du vill, så länge din kropp och ditt sinne behöver det. Tänk dig också att bullret från utsidan inte stör dig utan bara fördjupar din avkoppling. När du avslutar din avkoppling, tänk att när du kommer ut ur detta tillstånd, kommer du att vara uppdaterad, avslappnad, nöjd, redo för ytterligare åtgärder. Men det handlar om att koppla av på morgonen eller under dagen. Efter kvällen somnar du lugnt och på morgonen vaknar du uppfriskad, glad och full av styrka.
ViktigVad gör stress för oss
Kroppen börjar fungera som om någon hade tryckt på en larmknapp på kroppen. Gör dig redo, fara! Adrenalin släpps, vilket gör att kroppen kan arbeta i full fart. Nu finns det bara ett snabbt beslut att göra: slåss eller fly. Vår kropp reagerar fortfarande på det ursprungliga sättet, även om fara idag sällan är ett rovdjur i päls. Dagens hot ligger snarare i överdrivet arbete, försök att uppfylla de oklara kraven hos chefer och familj. Som ett resultat upplever vi allt sitta i stället för att slåss eller fly, det vill säga att göra det vi var beredda på. De defensiva ämnen som produceras av kroppen används inte och spänningen i kroppen frigörs inte.
En avslappnad kropp är ett avslappnat sinne
Kommer du ihåg hur plötsligt det fanns en lösning på ett problem som hade plågat dig länge? Det hände när du slutade tänka på honom. Varför är det så att vi plötsligt förstår något vi inte har förstått så länge? Det är lätt. Hjärnan vet lösningar på många problem, men den är tyngd av att oroa sig för vardagliga frågor och har inte styrkan att hitta svaret. Men när vi befriar honom från de nuvarande bekymmerna kommer han att aktivera sin vilande potential. En avslappnad kropp är också ett avslappnat sinne.
Hur ofta ska du koppla av
Andrzej Wójcikiewicz, en sinnetränare (Jose Silvas metod) säger att det är bra att koppla av en gång om dagen, två gånger om dagen och tre gånger om dagen är fantastiskt! Låter trevligt, men hur hittar du tid att utsätta din kropp och själ för denna rensande behandling. Det är lättast att hitta dessa stunder på kvällen innan du somnar och på morgonen omedelbart efter att ha vaknat. Om det är svårt kan du vara nöjd med en session vid vilken tidpunkt som helst på dagen. När du väl har praktiserats och din kropp vänjer sig vid avkoppling kan du utföra dess förkortade form, till exempel vid busshållplatsen medan du väntar på bussen.
Innan du börjar träna i avkoppling
Det kan finnas tillfällen när du blir så distraherad eller upprörd att du inte kan fokusera för att slappna av. Oroa dig inte. Leta efter esoteriska band i butikerna och låt röstmeddelandens röst vägleda dig genom din avkoppling. De minskar perfekt avkoppling med lämplig, lugn musik, sjungande fåglar och ljudet av regnskogen inspelad i bakgrunden. Med tiden kommer du att ta reda på vilken musik som passar dig bäst. Och du kommer att välja annan musik vid olika tidpunkter i ditt liv.
Försök att experimentera medan du kopplar av
När du känner att hela kroppen har slappnat av och ditt sinne har flyttat bort från vardagen, kan du försöka hjälpa läkningsprocessen om det är något fel med dig. Föreställ dig ett "helande ljus" och rikta det till en sjuk plats i din kropp. Känn hur varje cell förvandlas till en frisk. Du behöver inte veta vilka celler som menas. De och din hjärna vet exakt detta.
Andningsövning
- Med andning kan du frigöra stress i alla situationer. Detta är den mest effektiva säkerhetsventilen - säger Pola Rdzanek, MA inom rehabilitering och yogamästare. - Kom ihåg det. Så fort du känner att något börjar irritera dig, andas ut luften kraftigt. Denna utandning måste vara stark och högljudd, idén är att ta bort luften från botten av lungorna. Börja upprepa i ditt sinne: lugn, lugn. Ta sedan långsamt djupt andetag och släpp det i ett långsamt andetag med en hörbar (om möjligt) spets i slutet. Lägg ner armarna. Upprepa flera gånger. Du kommer att känna dig bekväm omedelbart. Kroppen återgår till balans.
Rekommenderad artikel:
AUTOGEN UTBILDNING av Schultz, eller avkoppling och avkoppling varje månad "Zdrowie"
