Hjärtsjukdomsprevention: råd för ett upptaget hjärta

Hjärtsjukdomar drabbar alltmer unga, professionellt aktiva människor. Sänk ditt kolesterol, följ en ordentlig diet, var fysisk aktiv - och ditt hjärta kommer att kännas lättare. Att sluta röka och minska stress är också en del av förebyggandet av hjärtsjukdomar.

Snabbt liv och arbete, stress, brist på fysisk aktivitet, ohälsosam kost som innehåller en stor mängd mättade och transfetter - det här är de främsta orsakerna till hjärt-kärlsjukdomar, från vilka så många som 100 poler dör varje dag. Vänta inte tills det är för sent!

En hälsosam kost för hjärtat

En rätt kost bör varieras och balanseras för att ge alla näringsämnen som kroppen behöver för att hålla sig frisk och i form. Det rekommenderas att den är rik på frukt och grönsaker och fullkorn. En hjärt-hälsosam kost bör innehålla låga mättade fettsyror och transfetter, som finns i livsmedel som konfektyr, kakor, t.ex. kex, munkar, vissa hårda margariner, smör, snabbmat som pommes frites, fettkött och pålägg.

• Begränsa konsumtionen av animaliska fetter och komplettera din diet med vegetabiliska fetter, t.ex. Flora margarine för spridning, olja för sallader.
• Ät fisk som är rik på goda fleromättade fetter minst en gång i veckan.
• Ät regelbundet, men i mindre portioner, tillgodose din hunger och fyll inte din fyllning för att undvika övervikt.
• Ät långsamt, ta dig tid.
• Fyll inte på kvällen för att kompensera för hela dagen utan att äta, detta sätt att äta främjar fetma.

Undvik snacks med högt kaloriinnehåll och salt mat. Försök ta hälsosamma smörgåsar tillagade i förväg till jobbet för att undvika att äta precis vad som helst när du känner dig hungrig.

Ge upp att röka för ditt hjärta

Tobaksrök innehåller många skadliga ämnen. En av de farligaste av dem är kolmonoxid, som kombineras med syrehållaren i blodet - hemoglobin - och förhindrar tillförsel av tillräckliga mängder syre till vävnader.

Motion är viktigt för hjärthälsan

Enligt läkare behöver varje person som vill hålla sig frisk minst 30 minuter med måttligt intensiv träning, helst alla veckodagar. På grund av fysisk aktivitet och sport bibehålls tillräcklig flexibilitet i blodkärlen. Det enklaste sättet att öka din fysiska aktivitet är att integrera träning i din dagliga rutin. Fritidsbad, cykling, snabba promenader och jogging är bland de träningsformer som hjärtat gillar särskilt. De låter dig reglera träningens intensitet, säkerställa effektiv användning av syre och är mest fördelaktiga för hjärtat, lungorna och cirkulationssystemet.
Om du inte har tid att träna regelbundet, försök att utnyttja alla möjligheter att ta en liten promenad: parkera din bil från arbetsplatsen, gå av bussen och stoppa tidigt, gå till en närliggande butik under arbetsdagen för att köpa en tidning. Du kan alltid kombinera affärer med nöje och behandla motion som ett tillfälle att träffa vänner.

Kontrollera ditt kolesterol regelbundet

Kolesterol spelar en mycket viktig roll i vår kropps dagliga funktion. Det bildar cellväggar, används för att vårt matsmältningssystem ska fungera korrekt, hjälper till vid produktion av essentiella kemikalier som D-vitamin och ansvarar för syntesen av vissa hormoner. Men för mycket kolesterol i blodet kan påverka hjärthälsan negativt. Det finns två grundläggande former av kolesterol i blodet: LDL ("dåligt" kolesterol) och HDL ("bra" kolesterol). LDL-kolesterolfraktionen införlivas lätt i artärernas väggar, vilket ökar risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. HDL-fraktionen gör att kolesterol kan transporteras från artärväggarna till levern, där det genomgår ytterligare förändringar. Det är mycket viktigt att bibehålla rätt förhållande mellan båda dessa fraktioner, lågt LDL-kolesterol och högt HDL. Regelbunden kolesteroltestning kommer att hålla dig kontroll över dessa förhållanden.

Säg nej till stress

• Stress är en reaktion på miljön. Det kan definieras som ett mentalt, emotionellt eller fysiologiskt svar på stimuli, utmaningar och hot i våra liv, både på jobbet och hemma. Lär dig enkla stresskontrolltekniker och ta dig tid att slappna av. Ge först upp stimulanter (starkt kaffe, te, alkohol, cigaretter).
• Kom ihåg att hitta tid för hälsosam kost under din arbetsdag.
• Sluta göra flera saker samtidigt. Beställ arbetet i storleksordning och försök att planera framåt utan att lämna allt till sista minuten.
• Lär dig att säga NEJ till extra arbete och krav.
• Under stressiga tider, prova enkel andning, stretchövningar eller räkna till tio. När du andas in, tryck ut magen så att membranet sänks och dina lungor kan ta in mer luft. Andas sedan ut, mentalt räknat till fem. Du kan göra den här övningen flera gånger om dagen med fönstret öppet. Detta hjälper dig att inte bara slappna av utan också få ett annat perspektiv på situationen.