Arbeta under graviditeten: vid ett skrivbord och en dator

När du är gravid kan du arbeta så mycket som möjligt, men nu måste du ta särskild hand om dig själv och bra arbetsförhållanden. Många kvinnor har ett så kallat jobb.sitter - vid skrivbordet, framför datorskärmen. Att stanna i en sådan position i flera timmar är betungande för alla, desto mer så att en gravid kvinna måste ta hand om hygien för att inte förvärra ryggont och svullnad.

Att arbeta i en normal graviditet rekommenderas till och med. Det är en sanning att påminna den gamla sanningen om att graviditet inte är en sjukdom och inte frigör dig från jobbet - om det naturligtvis fortsätter utan komplikationer. Du kan och du måste arbeta. Hur som helst, det finns fler och fler kvinnor som gillar det de gör och kan inte ens föreställa sig att graviditet skulle förändra någonting. Men vissa ändringar är tillrådliga, för i detta speciella tillstånd måste du också ta hand om dig själv, så var uppmärksam på de förhållanden där du arbetar.

Arbetstid vid datorn under graviditeten

Föreskrifterna anger att en gravid kvinna ska arbeta vid datorskärmen inte mer än fyra timmar om dagen (ministerrådets förordning av den 10 september 1996). Man tror ofta att detta beror på de skadliga elektromagnetiska vågorna som monitorn avger. Men det är inte riktigt så. Det finns inga auktoritativa studier som bevisar att datorarbete har en negativ inverkan på graviditetsutvecklingen. Vissa hänvisar till gamla studier som går tillbaka till mer än 20 år, då endast gamla bildskärmar användes. För närvarande är de flesta av dem moderna LCD-skärmar (Liquid Crystal), som genererar ett elektromagnetiskt fält till och med flera dussin gånger mindre än traditionella bildskärmar - så att arbeta med dem är säkert. Därför behöver strålning inte vara orolig eftersom den är minimal och ofarlig.

Reglerna är dock på plats - arbetsgivaren kan inte kräva att en gravid kvinna ska arbeta vid monitorn i mer än 4 timmar om dagen (oavsett typ av monitor). Om det är omöjligt att förkorta arbetstiden är arbetsgivaren skyldig att överföra arbetstagaren till ett annat jobb, och om det inte finns någon sådan möjlighet, tillfälligt befria henne från skyldigheten att utföra arbete (samtidigt som hon upprätthåller sin ersättning). Om det finns problem med verkställigheten av denna bestämmelse måste du kontakta Arbetsinspektionen.

Villkor för att arbeta vid datorn under graviditeten

I arbetet med en bildskärm är en viktigare fråga än exponering för elektromagnetiska fält belastningen på ögat och muskuloskeletala systemet. Att stanna i en, speciellt fel position under lång tid gör mer skada än strålning. Effekterna av att sitta framför skärmen för länge inkluderar: rygg- och nacksmärta, svullnad i benen (på grund av en cirkulationsstörning), karpaltunnelsyndrom, synbesvär.
Många av dessa sjukdomar kommer förmodligen att få dig på grund av graviditet, så försök svårare att inte låta ditt arbete göra dem värre. Utrustningen bestämmer arbetsförhållandena i stor utsträckning. En bra kontorsstol borde till exempel ha inte bara justering av sitthöjd utan även justerbara (horisontellt och vertikalt) armstöd och ryggstödets vinkel så att de kan justeras efter kroppens parametrar. Rätt arbetsposition är när ryggen är rak och uppburen - längs hela längden eller åtminstone i ländryggen, benen är böjda i rät vinkel och fötterna rör vid hela golvytan (de ska inte hänga i luften). Monitorn ska placeras rakt, ca 50 cm från ansiktet, och dess överkant ska vara 20–50º under synlinjen (för hög position för monitorn, t.ex. på ett stativ, tvingar dig att lyfta huvudet och orsakar nacksmärta). När du skriver ska dina underarmar vila på armstöden, precis på bordsskivans höjd, och dina handleder ska inte hänga i luften - de ska vila på toppen.

Viktig

Du har rätt till det

• Gravida kvinnor får inte anställas övertid eller på natten. Det är inte heller möjligt att delegera henne utanför hennes permanenta arbetsplats utan hennes samtycke (artikel 178.1 i arbetslagen).
• Arbetsgivaren är skyldig att frigöra en gravid kvinna från arbetet för varje undersökning som en läkare har beställt, även om hon kommer att gå till den flera dagar i rad (artikel 185 parag. 2 i arbetslagen).
• En gravid kvinna kan föreslå arbetsgivaren att individuellt ordna arbetstiden, t.ex. att hon kommer två timmar tidigare (eller senare) och lämnar tidigare (eller senare) därefter. Arbetsgivaren behöver dock inte gå med på detta (artikel 142 i arbetslagen).

Hur man organiserar en arbetsplats så att den är ergonomisk och bekväm under graviditeten

Tyvärr har du inget inflytande över vilken typ av utrustning företaget tillhandahåller dig, men du kan göra mycket själv för att hålla bördan så låg som möjligt.

• Placera bildskärmen precis framför dig så att du inte behöver vrida överkroppen medan du arbetar.
• Se till att skärmen är vinkelrät mot fönstret - den här inställningen är bäst för dina ögon (i andra kan ljuset blinda dig eller reflektera i monitorn).
• Sitt upprätt, luta ryggen mot stolen - detta lindrar ryggraden och lugnar ryggont.
• När stolen är för hög och du inte kan vila fötterna på golvet ska du ha ett fotstöd. Be din arbetsgivare om det - han ska skaffa det, eller använda något istället för till exempel ett halkfritt fotstöd i ett barns badrum. Genom att ha ett fotstöd och genom att undvika korslagning underlättar du blodcirkulationen i benen, vilket förhindrar svullnad och åderbråck.
• När du skriver mycket eller arbetar med en mus - ta hand om gelkuddar som effektivt lindrar dina handleder. Om arbetsgivaren inte tillhandahåller dem kan du köpa
  de äter ensamma (cirka 20 PLN).
• Sitt inte vid din dator (eller skrivbord) hela tiden. Ta pauser på några minuter minst en gång i timmen: stå upp och gå till köket, toaletten eller en kollega i andra änden av hallen. En sådan promenad eller en ersättning för gymnastik (stretchövningar, axlar, hals och handleder) ökar rörligheten i lederna och förbättrar cirkulationen. När du sitter vid skrivbordet kan du till exempel göra cirklar med fötterna genom att vrida på fotleden.

Vad mer är värt att komma ihåg under graviditeten

• Ha alltid en flaska stilla mineralvatten eller juice (inget tillsatt socker!) Till hands - försök att dricka minst 2 liter vätska om dagen.
• Förvara hälsosamma mellanmål i skrivbordslådan. I början av graviditeten kan de lindra illamående (t.ex. skorpor, ingefära kakor eller ... glasskottar). I sin tur kommer en leverans av torkad frukt, nötter eller müslistänger att skydda dig från det obehagliga och ohälsosamma angreppet av "varghunger".
• Ventilera rummet ofta - frisk luft kommer att syresätta dig och minska mängden damm och andra föroreningar.
• Fukta luften på vintern - till exempel genom att hänga en våt handduk på kylaren.
• Undvik rökare.

Rekommenderad artikel: