Hygieniska åtgärder för att lindra förstoppning

Följande enkla tips kan hjälpa dig att förbättra dina tarmtransitproblem.
Förstoppning, inte orsakad av ett medicinskt tillstånd, beror främst på dåliga matvanor.

En läkares åsikt är nödvändig för att utesluta all patologi som kan vara orsaken till förstoppning.

Ät mer mat som innehåller fibrer

• Ät mat med mycket fiber för att bekämpa förstoppning.
• Svisker, torkade aprikoser, fikon.
• Valnötter, hasselnötter, mandlar.
• Baljväxter: linser, vita bönor, torkade ärter, kikärter, bönor ...
• Rödbetor, spenat, ärtor, selleri, fänkål, endive.
• Spannmål: vete och havrekli är mycket rik på fiber.
• Färsk frukt:
  • Plommon, kiwi, passionsfrukt, hallon, björnbär, vinbär, druvor, guava, apelsiner, nötter och färska hasselnötter rekommenderas.
  • Banan rekommenderas inte.
  • Lägg frukt till yoghurt.
  • Ta ett glas apelsinjuice till frukosten ...

Drick tillräckligt med vätska

God hydrering av tarminnehållet är viktigt.

• Drick mellan 1, 5 och 2 liter om dagen. Drick vatten men också fruktjuicer, soppor och örtte.
• Att äta tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag ger ett bra vattenintag.
• Drick 6 till 8 glas vatten mellan måltiderna.

Ät långsamt och diversifiera din diet

Ät lugnt, utan stress, lugn och diversifiera din diet.

Gå till badrummet så fort du känner för det

Att gå till badrummet så fort du känner för det är en naturlig reflex som möjliggör en evakuering utan mycket ansträngning. Annars blir evakuering svårare.

Ta lite tid när du går på badrummet

Brist på tid och stress är faktorer som gynnar uppkomsten av förstoppning.

Ät vid en viss tidpunkt

Regelbundna måltider förbättrar episoder av förstoppning.

Har regelbundna scheman för att gå till badrummet

Ett vanligt schema till exempel på morgonen gör det möjligt att utbilda tarmen.

Undvik mat som sväljer magen

• Regelbunden konsumtion av läskedrycker kan förvärra de manifestationer som orsakas av förstoppning.
• Kål och kronärtskockor rekommenderas inte.

Känner till mediciner som kan orsaka förstoppning

Vissa läkemedelsbehandlingar gynnar uppkomsten av förstoppning.

• Smärta mediciner.
• Antacida.
• Antidepressiva medel, neuroleptika.
• Laxmedel som används i överflöd.
• Antikolinergika.
• Antiepileptika.
• Diuretika.
• Spasmolytika.
• Järn- och kalciumtillskott.
• Opiater.
• Antiparkinsonians ...

Förstoppning och stress

Stress kan också representera en faktor som främjar förstoppning. Därför representerar lära sig att slappna av ett mått som kan bidra till att minska förstoppningen.