PHOBIE: behandlingsmetoder, typer av terapi och sätt att tämja rädslan

Vissa fobier, såsom höjdfrykt, klaustrofobi, rädsla för insekter och ormar, är vanligare än andra. Lyckligtvis kan en fobi avläras eller behandlas effektivt: långsamt - med små steg, eller tvärtom - genom att hoppa i det djupa vattnet.

Ångesttillstånd, tillsammans med depression, är ett av de mest utbredda psykologiska problemen. Fobier har plågat människor sedan civilisationens början. Det har också bevisats att antalet fobier, såväl som personer som lider av olika rädslor, under de senaste åren har ökat betydligt. Lyckligtvis har effektiva metoder utvecklats idag för att hantera dem.

Även om fobier är en produkt av lärande har evolutionen "förberett" människor att känna dem. Vissa fobier är särskilt lätta att lära sig. Om grottmännen inte hade känt rädsla, skulle de ha utsatt sig för faror utan att tveka. Grottmänniskor är "lönsamma" att frukta (till och med överdrivet) spindlar, ormar, klyftor (höjder), rum utan väg ut (fällor), smuts, mörker, stormar, vind, insekter, skär osv., Eftersom alla dessa är farliga. De som inte kände sådan rädsla undvek inte farliga situationer och hade mindre chans att överleva och hålla sina avkommor. Det är därför vissa fobier är vanligare än andra, såsom mörkrädsla, insekter, ormar, stormar, smuts, utomjordingar, klyftor osv. Och vi är arvtagare till generna till dem som fruktade.

Metoder för att tämja fobier

En av sådana metoder är den så kallade desensibilisering (desensibilisering). Oftast baseras det på det faktum att en person gradvis vänjer sig vid det som väcker rädsla hos honom. Till exempel, om du är rädd för hundar, bör du först klappa en liten, blind valp (eller en leksak). Sedan rör hon en trevlig liten doggie. När hon inte längre är rädd för den här hunden, får hon en större hund som kan stryka henne. Så småningom kan han vänja sig till och med ett väldigt läskigt djur och sedan försvinner rädslan.

Hela proceduren kan endast utföras i fantasin (det är den så kallade desensibilisering i fantasin), förutsatt att en person kan skapa plastbilder eller lära sig det under behandlingen (Milton Erickson, en hypnoterapeut var en mästare i att använda sådana tekniker). Ett annat sätt att behandla fobier är implosiv terapi - att kasta på djupt vatten. Denna terapi är baserad på långvarig och intensiv exponering för stimuli som orsakar ångest. Det är en valfri terapi - t.ex. en person som är rädd för smuts övertalas att ta lerbad. I den här situationen är din initiala ångest starkast, men den blir svagare med tiden. I slutändan lär sig en person att trots kontakt med en "hotande" stimulans finns det inget att vara rädd för, och sedan försvinner rädslan.

Viktig

En fobi kan vara ett symptom på andra störningar (t.ex. depression), det är också förknippat med konstruktion av personlighet och interna konflikter, när en person vill ha något och samtidigt tror att det är något fel. I sådana fall fungerar psykoterapi bättre.

Läs också: ERYTROFOBIA - Rädsla för REDING. Hur hanterar man det? AGORAPHOBIA - Symptom och behandling av Agoraphobia Test: Har du depression?

Att övervinna fobier

Vad ska en person med höjdfruktan göra om de måste klättra upp på berget under hela resan i stolhissen? Eller någon med arachnophobia som upptäcker en spindel i ett hotellrum och tror att det finns fler av dem? Hur kan en student som är rädd för att tala men måste läsa ett papper klara sig?

Var tionde person upplever någon form av fobi. Strax efter depression är det en av de vanligaste psykiska sjukdomarna.

Terapi är inte alltid nödvändigt, men det är definitivt värt att genomgå det, även om ångest inte är särskilt besvärande. Att befria sig från fobier gör att hela psyket fungerar bättre.
Det finns dock ett antal behandlingar som kan användas ensamma. Den allmänna rekommendationen är denna: undvik inte vad du fruktar. Ju mer du undviker det, desto längre varar din fobi. Till exempel, om en person med klaustrofobi (rädsla för stängda rum) inte går upp i hissen, fortsätter deras rädsla. Om hon bestämde sig för att gå till 10: e våningen skulle hon lämna hissen botad till viss del. Tjugo sådana resor minskar din fobi avsevärt, och om du reser 100 gånger försvinner fobi!

Se fler bilder När ska jag träffa en psykolog? 10

Hur hanterar du en fobi själv?

För att besluta om sådana behandlingar behöver du dock mycket beslutsamhet och ett "starkt ego". Ibland finns det helt enkelt ingen tid för träning. Sen då? Du kan prova andra behandlingar.

• Fobier försvagas när vi är hos en nära och kära, någon vi litar på och som vi känner oss säkra för. Om du måste åka stolslift trots din akrofobi - ordna sällskap med en omtyckt person som får dig att känna dig mer självsäker.
• Det är bra att lära sig att slappna av. Psykologer har funnit att det är omöjligt att uppleva ångest när en person är avslappnad och avslappnad. Människor som kan framkalla ett tillstånd av avkoppling kan också förhindra att fobier utlöses på detta sätt. Detta är vad en person i ett hotellrum där spindeln är rädd kan hantera - när han ligger på sängen och sätter honom i ett tillstånd av avkoppling, kommer hans ångest att minska.
• En intressant men kontroversiell behandling av obehagliga känslor utvecklades av Francine Shapiro. Metoden kallas EDMR ("Eye Movement Desensitization") och består i att snabbt flytta dina ögon upp och ner och diagonalt. Hos många människor minskar denna metod obehagliga känslor, även om det inte finns någon pålitlig vetenskaplig forskning som tydligt skulle bekräfta dess effektivitet.
• Ibland hjälper distraktion. En person som är rädd för höjder kan känna sig orolig när han tittar ut genom fönstret. Men om hon sitter med ryggen mot det fönstret försvinner hennes rädsla. Personer som lider av social ångestsyndrom och som behöver offentliggöras rekommenderas att inte titta på publiken alls (ögonkontakt ökar drogen) eller att föreställa sig publiken naken. Att distrahera uppmärksamheten från ångestgenererande stimuli minskar upplevelsen av ångest.
• Fobisk ångest minskar också att observera människor som inte är rädda. Om en person till exempel är rädd för smuts (mizofobi) och har en chans att till exempel observera arbetet hos en rörmokare eller människor som stänker i leran, kommer deras rädsla att bli svagare - precis som en fobi kan läras genom observation kan den också minskas genom observation.

Fobien kan behandlas farmaceutiskt

I vissa fall behandlas fobier med mediciner. Detta beror på att hjärnan fungerar annorlunda när den upplever intensiva ångestillstånd. Vissa områden av det (t.ex. det limbiska systemet eller amygdala) blir för aktiva medan andras aktivitet undertrycks. Därför förbättrar återställningen av den biokemiska balansen i hjärnan med medicinering tillståndet hos personer som lider av fobier.

Det kommer att vara användbart för dig

Du kan lära dig fobier

När vi tittar på en man som är rädd för att komma in i en hiss (klaustrofobi) eller gå ut på en balkong (höjdskräcken - akrofobi) eller få panik när han ser en katt (aylurofobi), tror vi att det måste vara något fel med honom. Det finns trots allt ingen rationell anledning att vara rädd. Under tiden har massor av experiment visat att fobier kan läras! Föreställ dig till exempel att du ser en enorm, stark björn som hukar vid synen på en spindel, försöker fly och visar alla möjliga symtom på rädsla. Skulle vi inte dra slutsatsen att björnen har blivit galen? Det räcker dock för oss att få djuret att associera spindeln med viss fara, och araknofobi kan förekomma. Om vi ​​till exempel satte en elektrisk krage på en björn och visade honom en spindel före varje elektrocution, skulle djuret lära sig att spindeln var en förkunnare för en smärtsam chock, och han skulle bli rädd för det - en stor, stark björn skulle utveckla arachnophobia! Det är värt att notera att ur björns synvinkel är rädslan för en spindel rimlig. Det betyder verkligen att faran kommer.Men om någon inte vet vilken upplevelse djuret har, kommer de att behandla det som en galen björn. Det är också värt att notera att en björn, som en människa, inte behöver "vara medveten om" var hans fobi kom ifrån - han behöver inte komma ihåg eller förstå sina erfarenheter med kragen. Människor såväl som djur kan lära sig fobier också när de observerar att något dåligt händer med någon (denna typ av lärande kallas surrogatkonditionering). Det är så Catherine lärde sig vara rädd för spindlar - hon observerade att hennes mamma fick panik när spindeln kryp runt hennes hals.

Skrämma inte ditt barn annars kommer de att utveckla en fobi

Vi vet redan att du kan lära dig en fobi - ett barn som är låst i en garderob för straff kommer att vara rädd för stängda rum (klaustrofobi), om han smärtsamt har bitits av getingar, kommer han att vara rädd för en surrfluga eller andra insekter (insektfobi). Denna inlärningsmekanism kallas reaktiv konditionering i psykologi. Psykologer har dock upptäckt att en person också kan skyddas mot fobier med något som ett vaccin. Till exempel, om ett barn har en hund hemma som de gillar och de råkar bli bitna av någon annan hund, är det osannolikt att fobi uppstår. Men om du aldrig har behandlat trevliga hundar och dessutom såg en film där någon blev biten av en hund, eller om en vuxen hotade dem med en hund (t.ex. "håll dig borta från hundar eller så blir du biten"), då kommer definitivt att lära sig en fobi. Detta innebär att skrämmande barn, gör dem rädda (även genom att straffa eller skrika) kan öka beredskapen att lära sig fobier. När människor lär sig fobier kan de förvärras med tiden och "infektera" fler och fler områden. Till exempel, Katarzyna, som är rädd för spindlar, gillar inte en häck av barrträd - "eftersom det finns spindlar i den". Ett barn som är rädd för stormen kan också börja frukta vinden, mörka moln och kraftigt regn. Detta beror på att allt vi associerar med fara börjar bli farligt för oss.

Rekommenderad artikel:

Rädsla - Vad gör oss rädda? Typer av rädsla och behandlingsmetoder

månadsvis "Zdrowie"