Känner du dig stressad? Du vet inte hur du ska tömma det? Kronisk stress kan skada din hälsa, inte bara din mentala hälsa. Därför måste vi fånga ögonblicket när stress börjar arbeta mot oss. Ta frågesporten och se vilken stressnivå du befinner dig på.
Om du lever under konstant stress och inte kan lindra det, börjar du förlora styrka och hälsa.
I dagens värld är stress främst psykologiskt - ökande låneavdrag, trafikstockning eller tryck på jobbet. Kroppen reagerar emellertid på dem med fysiologiska förändringar.
Ulastad stress är en faktor som avsevärt minskar kroppens immunitet. Människor som utsätts för långa eller mycket starka tryck blir sjuka, mår dåligt och återhämtar sig långsamt om de blir sjuka.
Listan över sjukdomar som orsakas av långvarig stress inkluderar hjärtsjukdomar (ischemisk sjukdom, hjärtinfarkt, arytmier), arteriell hypertoni, gastrisk och duodenalsårsjukdom, högt kolesterol i blodet, astma, hudsjukdomar och kan också bidra till utvecklingen av cancer, orsaka neuroser, sömnlöshet, menstruationsstörningar, erektionsproblem.
Kontrollera vilken stressnivå du befinner dig på.
Hur hanterar man stress dagligen? Människor som upplever stress bör träna regelbundet. De tillåter kroppen att bli trött och använda reserverna av ämnen som produceras som svar på stress (de så kallade stresshormonerna). Adrenalin och andra stresshormoner förblir i blodet under lång tid och kommer inte att orsaka kaos på kroppen.
Att prata med en älskad fungerar bra för stress, det lindrar effekterna av både långvarig och kortvarig stress. Samtidigt behöver en sådan konversation inte genomföras professionellt, det räcker för någon att lyssna på oss vänligt.
Att uttrycka ilska, ånger, till och med förtvivlan högt är bättre än att dölja dessa känslor. Som ett resultat ökar det kroppens motstånd och bidrar till att förbättra hälsan.
Ett bra sätt att minska stress är genom "psykologiska" metoder: avkoppling och visualisering.
För att lindra spänningar, öva djup andning som aktiverar magmusklerna. Ibland behövs bara 3-4 sådana andetag för en utbildad person. Detta är ett mycket bra sätt att koppla av, t.ex. innan du pratar offentligt eller pratar med en viktig person.
Människor under långvarig stress har vanligtvis för lite vitamin B6 och magnesium. I tider med ökad spänning är det värt att komplettera dessa brister. Det är till exempel värt att äta mat rik på dessa föreningar. Dessa inkluderar: lever, nötter, mörkgröna grönsaker (t.ex. spenat), korn, skaldjur, kakao.
Simning, tai-chi och yoga är alla bra sätt att frigöra spänningar, eftersom de fördjupar andningen och rensar tankarna från oönskade tankar. Promenader, kontakt med naturen eller cykling har en liknande effekt.
