KOSTNAD PÅ Graviditet - vilka produkter ska ingå i en gravid kvinnas diet

Din kost under graviditeten måste vara ordentligt genomtänkt. När allt kommer omkring matar vad du äter också fostret som utvecklas, och du vill att ditt barn ska vara så frisk som möjligt. Kontrollera vilka produkter som är rika på ämnen som är värdefulla för graviditet och vilka du bör undvika som en omtänksam blivande mor.

Kosten under graviditeten bör vara genomtänkt, hälsosam och varierad och innehålla alla näringsämnen för att undvika näringsbrister som kan orsaka till exempel anemi eller benskörhet. Det finns tre viktiga regler att komma ihåg när man talar om näring under graviditeten

Ät för två, inte för två. Under den första halvan av graviditeten räcker det att äta 300 kcal mer under dagen än tidigare (dvs. totalt cirka 2500 kcal per dag), och i den andra - ytterligare 200 kcal mer (dvs. cirka 2700 kcal). Hur mycket du ska äta beror också på din livsstil, fysisk aktivitet, vikt före graviditeten etc., så kontrollera kaloriinnehållet i din diet med din läkare. Normal viktökning under graviditet är 12–14 kg.
Ät oftare men inte för tunga måltider, helst 5-6 gånger om dagen. Mat förblir inte i magen, näringsämnen absorberas snabbare och blodsockernivån är jämnt balanserad, så du känner dig inte hungrig.
Undvik okända livsmedel. Det är inte en bra tid för kulinariska experiment eftersom till exempel många exotiska frukter eller kryddor kan orsaka allergier.

Gravid diet: ägg

De är en värdefull källa till vitamin A som är nödvändiga för att utveckla och fungera i ögon, hud, brosk och ben. Det påverkar också syntesen av proteiner och hormoner (särskilt sköldkörteln). Ägg ger också värdefullt protein, järn och vitamin B12. Andra källor till vitamin A: morötter, gula frukter och grönsaker, lever, mjölk och dess produkter, smör.

Gravid diet: olivolja

Tillhandahåller vitamin E - en stark antioxidant, dvs ett ämne som förhindrar oxidanter från att skada celler och vävnader. Vitamin E skyddar ögon, hud, lever, muskler och röda blodkroppar. Olivolja innehåller också värdefulla fettsyror: oljesyra, linolsyra och alfa-linolensyra. Andra källor till vitamin E: nötter, grovkornigt bröd, vegetabiliska oljor (solros, raps och sojabönor), äggula, broccoli, brysselkål, spenat.

Gravid diet: lever

Tillhandahåller vitamin B12, som är ansvarig för celldelning och produktionen av huvudbyggstenen för celler och organ, vilket är protein. Lever har också mycket vitamin A och D, det finns andra B-vitaminer, järn, kalcium och protein. Andra källor till vitamin B12: kött (nötkött och fläsk), njurar, ägg, mjölk och dess produkter.

Gravid diet: kaffe. Kan du dricka det?

Kost under graviditet: spenat

Det är en rik källa till folsyra, väsentlig under graviditeten. Det spelar en viktig roll i bildandet av röda blodkroppar, minskar risken för missbildningar hos fostret. Spenat ger också mycket järn, betakaroten och vitamin C. Det har en nackdel: det gör det svårt att absorbera kalcium. Så låt oss krydda det med grädde eller ost. Andra källor till folsyra: lever, sparris, sallad, broccoli, rödbetor, bönor, äggulor.

Gravid diet: yoghurt

Det ger fördelaktiga probiotiska bakterier som, genom kolonisering av tarmarna, stöder absorptionen av mat och förhindrar tillväxt av patogena mikroorganismer. De producerar också vitaminer B. Yoghurt är rik på protein, vitamin E och D, kalcium, kalium och fosfor. Andra källor till probiotika: keso berikad med probiotiska bakterier.

Gravid diet: havsfisk (lax, makrill, tonfisk)

De är en bra källa till vitamin D. Det hjälper till att absorbera kalcium och fosfor, vilket är viktigt för ben och tänder. Fisk ger B-vitaminer, magnesium och järn. De är rika på omega-3-fettsyror som har en gynnsam effekt på blodkärl, hud, hjärnceller och viktiga för utvecklingen av barnets ögon. Andra källor till vitamin D: mjölk, äggula.

Kost under graviditet: bryggerjäst

De innehåller stora mängder vitamin B6, vilket är viktigt för produktionen av proteiner, sockerarter och fetter. Det är också ansvarigt för att röda blodkroppar fungerar korrekt och kroppens immunitet. Bryggerjäst ger också andra B-vitaminer, liksom protein, aminosyror och mycket järn. Andra källor till vitamin B6: vetegroddar, vetekli, lever, njure, kål, paddyris, valnötter.

Kosten under graviditeten: avokado

Det är en utmärkt källa till växtprotein som tillsammans med animaliskt protein är den grundläggande byggstenen för celler. Avokado är också exceptionellt rik på folsyra, B-vitaminer, särskilt B6, och även på vitamin C, magnesium och järn. Andra källor till växtbaserat protein: kikärter, bönor, sojabönor och sojabönor som tofu.

Gravid diet: fjäderfä

Det är en värdefull källa till animaliskt protein - byggmaterialet i celler och vävnader. Det är också rikt på B-vitaminer, C-vitamin, järn, magnesium, zink och kalium. Andra källor till animaliskt protein: fisk, ägg, mjölk och dess produkter.

Gravid diet: pumpafrön

De är rika på zink som är involverat i kroppens tillväxt och utveckling. Det har betydande effekter på immunsystemet, utveckling av skelett och hjärna, liksom blodtryck och hjärtfrekvens. Fröna innehåller också mycket järn. Andra zinkkällor: skaldjur, konserverade sardiner, lever, ägg, yoghurt med full fetthalt, vetekorn och spannmålsbröd.

Gravid diet: bovete

Det är en mycket värdefull källa till magnesium. Detta element är involverat i aktiviteten hos nästan 300 enzymer i kroppen. Det reglerar cirkulationen och blodtrycket, det är också nödvändigt för syntesen av proteiner, omvandlingen av fetter och kolhydrater och för att nervsystemet fungerar korrekt. Grynet innehåller också fiber, liksom mycket folsyra och järn. Andra källor till magnesium: havregryn, vetekli, sojabönor, bönor, kakao, mörk choklad, nötter, torkad frukt.

Gravid diet: mjölk

Det är främst kalcium, som är den grundläggande byggstenen för ben och tänder. Det reglerar också blodkoagulationsprocessen, det är nödvändigt för överföring av signaler genom nervreceptorer och för att musklerna ska fungera korrekt. Det reglerar blodtrycket och förhindrar högt blodtryck under graviditeten. Mjölk ger också protein, vitamin D, vitamin B12, folat och kalium. Andra källor till kalcium: ost, fullkornsbröd, nötter, apelsinjuice, kål, broccoli.

Gravid diet: nötkött

Den innehåller mycket järn, nödvändigt för att både bygga upp moderkakans muskler och öka produktionen av hemoglobin, som transporterar syre till celler och vävnader. Kött ger värdefullt protein, B-vitaminer (särskilt vitamin B12) och zink. Andra järnkällor: lever, äggulor, havregryn, nötter, bönor, spenat, rödbetor.

Gravid diet: tomater

De har mycket kalium, vilket säkerställer att musklerna och nervsystemet fungerar korrekt. Det reglerar också blodtryck och hjärtfrekvens och upprätthåller (tillsammans med natrium och klor) vätskebalansen i kroppen. Tomater är också rika på fiber, C-vitamin, folsyra och lykopen, vilket skyddar cellerna. Andra källor till kalium: avokado, torkade fikon, bananer, melon, äpplen, färsk apelsinjuice, skummjölk.

Gravid diet: grovkornigt bröd

Det är en fiberkälla som förbättrar matsmältningsprocessen och förhindrar förstoppning - en vanlig sjukdom under graviditeten. Fullkornsbröd är också rikt på magnesium, B-vitaminer och zink. Andra fiberkällor: vetekli, ris, grova gryn, grönsaker och frukt.

Gravid diet: färsk juice

Grönsaker och frukt ger vitaminer och mineraler. Morot är rik på betakaroten, rödbetor - i järn, selleri - i magnesium, fosfor och vitaminer B. Tomat är en utmärkt kaliumkälla. Fruktjuicer, särskilt citrusjuicer, innehåller mycket vitamin C. Det är viktigt att dricka färskpressad juice, inte kartongjuice. Om du inte har tillräckligt med tid kan du använda flaskor som kallas. dagarna. Andra källor till vitamin C: paprika, persilja.

Gravid diet: groddar

De är en skattkista för alla näringsämnen - de innehåller mycket mer av dem än vuxna växter. De finns rikligt med proteiner och enzymer av hög kvalitet, vilket gör dem lätta att smälta. De är rika på ett vitaminkomplex och de flesta mineraler - de flesta är i alfalfa-groddar. De innehåller också en stor mängd klorofyll, som stimulerar vävnadstillväxtprocessen, stöder metabolism och andning.

månadsvis "M jak mama"

Vi rekommenderar e-guiden