Kost för graviditetsdiabetes bör vara rik på komplexa kolhydrater och fibrer. Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes bör du vara försiktig med vad du äter. Du bör undvika fetter och enkla kolhydrater. Att hålla denna disciplin hjälper dig att reglera dina blodsockernivåer. Vad kan du äta och vad har du inte diabetes under graviditeten?
Innehållsförteckning
- Kost för graviditetsdiabetes: hur många kalorier, hur många måltider?
- Normal vikt under graviditeten
- Kost för graviditetsdiabetes: bra kolhydrater
- Kost för graviditetsdiabetes: fetter och proteiner
Dieten för graviditetsdiabetes bör, liksom den diabetiska kosten, innehålla alla näringsämnen: protein, fetter, kolhydrater, mineraler. De är nödvändiga för att din baby ska utvecklas ordentligt och för att hålla din kropp i gott skick. Det som är viktigt för dig är att upprätthålla ett kaloriregime, regelbundna måltider och val av produkter och metoden för beredning.
Kost för graviditetsdiabetes: hur många kalorier, hur många måltider?
Vad du äter varje dag ska ge 1 800-2 200 kcal (bättre mindre än mer).
Du kommer att beräkna den dagliga kaloridosen på grundval av rätt kroppsvikt före graviditet (med rätt vikt före graviditet - för varje kilo av rätt kroppsvikt är det cirka 35 kcal).
Denna konstanta dos kalorier ska fördelas på 5-6, inte för stora måltider, ätas vid fasta tider: 1: a och 2: a frukost, lunch, eftermiddagste, middag och en liten måltid före sänggåendet (yoghurt eller en skiva bröd), men senast kl. 22.
ViktigNormal vikt under graviditeten
Du hittar den på basis av ditt kroppsmassindex (BMI): dela vikten före graviditeten i kilogram med din höjd i meter, i kvadrat. Din vikt före graviditet var normal om ditt BMI-resultat är mellan 19 och 26. Det finns cirka 35 kcal för varje kilo idealisk kroppsvikt. Så om din normala vikt före graviditet till exempel var 60 kg, är det dagliga kalorivärdet för din diet cirka 2100 kcal. Du kan också beräkna ditt BMI med hjälp av viktkalkylatorn.
Hur mycket tjänar du under graviditeten?
Kost för graviditetsdiabetes: bra kolhydrater
Vid graviditetsdiabetes är det viktigt att undvika stora fluktuationer i blodsockernivån och att upprätthålla en konstant, normal blodsockernivå.
Detta görs både genom att sprida vad du äter över flera små måltider och genom att basera din diet på produkter som innehåller komplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem och absorberar sockret som frigörs långsamt från dem utan att orsaka en plötslig ökning av blodsockret. De bör ingå i varje måltid och utgör mer än hälften av din dagliga meny (55-60 procent). Dessa produkter är:
- grovkvarnbröd med tillsats av kli
- hårt bröd
- potatisar
- gryn
- Gröt
- Kornflingor
- ris
- pasta
Ät också mycket grönsaker - de är rika på de fibrer som rekommenderas i en diabetisk diet.
Du kan äta utan begränsningar:
- färska gurkor
- sallad
- cikoria
Försiktighet rekommenderas dock när det gäller produkter som innehåller mycket enkla sockerarter (dessa tränger snabbt in i blodet och orsakar en plötslig ökning av glukos).
Så du bör begränsa din konsumtion av frukt och fruktjuicer (den senare dricks bäst halv och halv utspädd med vatten). Du bör inte äta eller dricka frukt och fruktjuicer senare än 18.00.
Ta bort mycket söta frukter från din kost:
- druvor
- banan
- torkade dadlar och fikon
- russin
liksom söta siraper, alla sötade drycker, sötade yoghurt och ost, kakor, godis, socker, choklad, honung, sylt, glass, halva.
Gör det nödvändigtvisKontrollera fyra gånger om dagen
Blodsockernivån måste övervakas regelbundet. Den enklaste metoden är att bestämma sockerkoncentrationen (med hjälp av en blodsockermätare) från en droppe blod som erhållits från ett stickat finger. Gör denna operation 4 gånger om dagen: på morgonen på fastande mage och 1 eller 2 timmar efter frukost, lunch och middag.Normen är 130 mg / dl 1 timme efter att ha ätit en måltid eller 120 mg / dl efter 2 timmar.
Kost för graviditetsdiabetes: fetter och proteiner
Förutom kolhydrater är protein, en viktig energikälla, vitaminer och mineraler, som bör utgöra 15-20 procent. din meny. Du bör äta dem främst i form av magert kött (fjäderfä, fisk, magert kalvkött) och mjölk och mejeriprodukter. Det är dock viktigt att de senare innehåller så lite fett som möjligt och inte sötas (0,5% mjölk, yoghurt, kefir och naturlig keso, ingen frukt tillsätts, mager ost utan grädde).
Fetter bör inte utgöra mer än 30 procent. dieter.
Viktigt: minska animaliska fetter till förmån för vegetabiliskt fett, särskilt rapsolja och sojaolja och olivolja.
Eliminera från din kost:
- fet kött och kallskuret
- ister
- inälvor
- gåskött
- anka kött
- helmjölk
- fet keso
- gula ostar
- kräm
- Majonnäs
Förbered salladerna med tillsats av vinägrett beredd i olja; Gör salladssåser på mager yoghurt.
Vad du äter ska tillagas för att undvika extra fett. Koka köttet i vatten och ånga, gryta (utan brunning), baka i pergamentpapper eller folie eller grill.
Du borde inte äta stekt mat alls; chips, potatispannkakor, pannkakor, stekt kotletter och fisk faller av.
Om du har diagnostiserats med graviditetsdiabetes bör du vara försiktig med vad du äter. Att hålla denna disciplin hjälper dig att reglera dina blodsockernivåer.
månadsvis "M jak mama"
Kontrollera e-guiden
Författare: pressmaterial
I guiden lär du dig:
- vad är det glykemiska indexet och kolhydratbytarna och varför de är viktiga
- hur många måltider om dagen ska en mamma med graviditetsdiabetes äta
- hur man komponerar enskilda måltider: vilka produkter som rekommenderas och vilka som bör undvikas
- vilka godis är säkra för mamma med diabetes
