Vinterdepression: orsaker, symtom, behandling

Vinterdepression drabbar många människor. Utan solljus blir vi apatiska, deprimerade, vi känner oss som ingenting. Om vi inte har tillräckligt med naturligt ljus faller vi bara in i vinterdepressionen. Och ingen skoj med henne. Depression försvinner inte av sig själv och leder till döden, om den lämnas obehandlad.

Var kommer vinterdepression från? På molniga vinterdagar är ljusintensiteten 2-3 gånger lägre än på en solig vårdag och så mycket som 100 gånger lägre än på sommaren, på stranden. Därför lider en av tio personer från sen höst till tidig vår vårdepression, känd av experter som SAD - säsongsbetonad affektiv sjukdom. Kvinnor är fyra gånger mer benägna än män. Även om specialister inte anser det vara en genetisk grund, är det vanligare i vissa familjer än i andra.

- Jag är en energisk person - säger Ewa, fyrtio år gamla. - Jag jobbar mycket, över åtta timmar om dagen, och dessutom har jag en man, ett barn, en hund. Jag måste shoppa, laga middag, kolla min sons läxor, städa upp. Varje dag är full till randen. Men jag klagar inte. Jag gillar arbete, jag gillar det när jag behövs. Jag har inga problem att gå ut ur sängen klockan sex varje dag och göra tio saker på en gång. Så var fallet fram till förra hösten. Och plötsligt en dag i november kände jag mig inte uppe. Jag låg i sängen och jag trodde att allt inte var vettigt. Varför jagar jag så här? Vem behöver det? Jag trampade på toaletten. Jag tittade i spegeln och ropade. Jag var lite lättad. Tyvärr började jag få en "mörk" morgon varje dag. Det blev värre. Jag undvek människor, stängde mig själv, jag glömde bort många saker. Jag blev hysterisk när min man frågade vad som var fel med mig. Lyckligtvis gav han inte upp. Han tog bort mig. En halvtimme konversation räckte och det var redan känt: Jag är deprimerad.

Läs också: KOST för gott humör - vad ska man äta när man är deprimerad och dåligt humör Test: Har du depression?

Vinterdepression - orsaker

Endokrinologer är säkra på att förekomsten av säsongsdepression är relaterad till funktionen hos en del av hjärnan som kallas pinealkörteln. Denna endokrina körtel producerar melatonin - den så kallade sömnhormon. På natten är melatoninnivåerna de högsta, så vi blir sömniga, trötta och kroppen vilar. Så här fungerar vår dygnsrytm av sömn och vakenhet. Mängden melatonin beror bland annat på hur mycket ljus som når hjärnan genom ögat. Om det finns mycket av det (t.ex. på sommaren) - utsöndras pinealkörteln mindre melatonin, medan det är lite (t.ex. på vintern) - mer. Då blir vi tröga, apatiska, vi känner oss som ingenting. På grund av mindre naturligt ljus förändras också koncentrationen av vissa ämnen i hjärnan (kallas neurotransmittorer), inklusive serotonin, som är ansvarig för vårt humör. När det inte finns tillräckligt med det blir vår sorg och irritation intensiv, känner vi ovilja att utföra aktiviteter - även trevliga, som att umgås eller gå på bio. Vi närmar oss själva. Vår kropp fungerar också enligt säsongens rytm. På vintern minskar vår aktivitet (vissa djur övervintrar trots allt) och ämnesomsättningen saktar ner lite. På våren kommer det endokrina systemet att börja fungera mer effektivt: det kommer att producera lite mer adrenalin, noradrenalin och dopamin - föreningar som utlöser energi i oss. SAD kan vara farligt för oss. Om säsongsdepression varar länge (till och med 5 månader) och dess symtom förvärras kan det till och med leda till ett självmordsförsök. För att förhindra att detta händer bör vi genomgå fototerapi, nå speciella preparat, modifiera kosten och flytta mer. Om sorg och depression kvarstår trots enkla men effektiva råd - är det bättre att gå till en psykiater så snart som möjligt och be om hjälp. Det är ingen mening med att depression försvinner av sig själv utan behandling. Och om den lämnas obehandlad påverkar den vår kropp negativt, t.ex. försvagar immuniteten, som ett resultat är vi mer mottagliga för andra sjukdomar.

Enligt experten, Dr Michał Skalski, en psykiater

När en älskad har symtom som ser deprimerade ut för oss, bör vi inte låta dem "dra ihop sig". Detta hjälper inte. Men vi får inte låtsas att det inte finns några problem, att detta bara är en säsongsmelankoli som kommer att passera av sig själv. Det gör det inte. Vad ska jag göra då? Säg att vi vet att han lider, stödja honom, vara intresserad av hans problem, ignorera inte hans klagomål. Uppmuntra dig inte, övertala dig inte att titta på komedi. Det kommer att finnas tid för det. Låt oss försöka övertyga en sådan person att träffa en psykiater - du behöver inte hänvisning. Det är inte heller nödvändigt att gå till kliniken, eftersom läkaren kan komma hem. Vi måste dock övertala till ett psykiatriskt samråd med takt. Det är värt att säga att vi är oroliga, vi är oroliga för att en vän har en "dim", men med hjälp av en läkare kommer han ut snabbare, etc. Det viktigaste är att inte lämna vår vän i nöd.

Vinterdepression: symptom som inte får tas lätt

Om du upplever följande symtom i minst 2 veckor nästan varje dag, kan du tro att du lider av säsongsdepression. I detta fall, kontakta din läkare.

sorg som är benägen att gråta
plötslig ångest, rädsla
koncentrationsproblem
irritabilitet
undvika människor
känsla av hjälplöshet, ensamhet
ovilja att vidta några åtgärder
förlust av intresse, likgiltighet
stor aptit, särskilt för godis
försvagning av sexuell attraktion
överdriven sömnighet
hos kvinnor - ökad premenstruell spänning (PMS)

Hur du skyddar dig mot depression

lära sig att säga "nej" ibland
träng inte dina känslor, bryt tallriken för alla fall
säg tydligt vad du vill, vad du menar
förlåt dig själv
bli inte förolämpad och utnyttjad
tänk inte på att du behöver förändras så att andra kommer att gilla dig
sträva inte efter perfektion till varje pris
kom ihåg att du främst lever för dig själv
fråga ofta: hur mår jag, vad jag vill
ta dig tid att koppla av, hobby
isolera dig inte från människor
vila på ditt favorit sätt
få hjälp från andra på jobbet och hemma
lev inte bara ditt arbete eller din familjs liv

Vinterdepression: behandling

Behandlingen består i att tillföra så mycket naturligt ljus som möjligt genom ögat till tallkörteln och komplettera dess brister med ljus från speciella antidepressiva lampor. På vintern är det bra att inte spara på el och att belysa lägenheten ordentligt.

Ta minst en timmes promenader varje dag. Också på molniga dagar, eftersom lite ljus bryter igenom molnen. Om solen skiner - använd inte mörka glasögon så att ljuset kan passera genom näthinnan.
Planera din semester i ett av de varmare länderna under höst / vintersäsongen.
Skaffa dig en speciell lampa (t.ex. Bright Light, Bioptron, Fotovita) och tänd två gånger om dagen: på morgonen och tidigt på kvällen (minst 2 timmar innan du lägger dig) i 30 minuter. Dessa lampor avger ljus med en intensitet på 2,5 till 10 tusen. lux (vanlig hembelysning ger oss 300-500 lux), inom hela spektrumet av dagsljus och utan skadlig ultraviolett. De solar inte, som kvarts eller solarium. Fototerapi bör påbörjas vid de första tecknen på säsongsdepression eller efter byte till vintertid. Det är 60-80 procent effektivt. fall.
På vintern, använd kvartsglaset i några minuter om dagen eller gå till solarium en gång i veckan, även i 10 minuter.
Om du tillbringar mycket tid i slutna rum, belysa dem med starkare glödlampor. Speciellt kompakta, så kallade energibesparande, rekommenderas. Deras ljus pulserar inte och dess spektrum är identiskt med det för solljus.
Se till att placera skrivbordet nära fönstret. Täck inte över det med tunga gardiner, persienner, persienner.
När du tittar på TV - mörk inte rummet helt, lämna åtminstone sänglampan eller vägglampan.

När du får säsongssorg känner du mer sug efter sötsaker och kolhydratmat. Inte konstigt, för sådan mat stimulerar produktionen av serotonin och dess högre nivå förbättrar stämningen. Så skydda dig inte från söta frukter (t.ex. druvor, persikor) och frestas ibland att äta en bit choklad eller kaka. Kolhydrater finns också till exempel i bröd, gryn, spannmål, ris, majs och potatis. Vinterdieten bör också inkludera vitaminerna A, C, E och B-gruppen samt mikroelement: magnesium, järn, zink, selen. Så äta mycket grönsaker, frukt, fisk, nötter, pumpafrön och solrosfrön.

Vinterdepression: mediciner när saker blir dåliga

Antidepressiva är tänkta att bekämpa symptom på depression och förbättra ditt humör. De flesta av dem måste ordineras av en läkare eftersom de endast säljs på recept, t.ex. bioxetin, deprexetin, fluoxetin, seroxat. De säljs bland annat utan recept magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De flesta av dessa preparat är baserade på johannesörtsextrakt. Om vi använder ljusterapi, kontakta en läkare om möjligheten att ta växtbaserade läkemedel - johannesört i kombination med ljus kan orsaka allergier.

Gör det nödvändigtvis

Fysisk aktivitet stimulerar produktionen av endorfiner (de så kallade lyckahormonerna), ämnen som positivt påverkar vårt humör. Så - rör dig!