När du slutar röka visas symtom, vi talar om abstinenssymptom. De viktigaste symtomen är:
- trötthet;
- yrsel;
- sömnlöshet;
- hosta ibland;
- matsmältningssymptom (förstoppning, hunger, önskan efter något sött), irritabilitet;
- Viktökning
Alla dessa symtom minskar i intensitet de senaste veckorna efter avbrottet.
Förstå fenomenet
När du röker förgiftas kroppen av tobaksrök och en av dess komponenter, nikotin fungerar som ett stimulerande medel. Därför verkar det att trötthet delvis beror på detoxifieringsfenomenet som organismen utför, å andra sidan frånvaron av nikotin och därmed stimuleringen. Att kombinera dessa två mekanismer resulterar i betydande trötthet inom två till fyra veckor efter eliminering av tobak.
Bekämpa trötthet för att sluta röka
Det är möjligt att bekämpa tröttheten som uppstår när man slutar röka genom att använda några enkla tips.
- Vanan att gå i säng tidigare än vanligt.
- Se till en bättre sömn, skydda dig mot buller och ljus (använd öronproppar och en sömmask om det behövs).
- Undvik konsumtion av stimulantia på natten.
- Vid utmattning under dagen, stimulera kroppen tillfälligt (ät en godis med socker, ett äpple, lyssna på dynamisk musik).
- Mjuk fysisk aktivitet, (tai chi, qi jong, anti-gymnastik) För en "hälsosam trötthet", men tvinga inte i något fall dosen.
- Ät en balanserad diet med tonvikt på frukt, grönsaker och hela livsmedel.
- Komplettera din kost med vitamin C och magnesium.
Förhindra trötthet genom att sluta röka
Om du tänker sluta röka kan det vara bra att förutse den trötthet vi känner.
Så här gör du:
välj noggrant din tid att sluta röka (helst bör du må bra om dig själv och vara fast, njuta av en semesterperiod);
Konsultera en läkare som kan förskriva nikotinersättningsterapi som gör det möjligt att gradvis eliminera och ge kroppen möjlighet genom denna hjälp utan några obehagliga symtom. Det finns ersättningar i olika former: tuggummi, hudplåster, piller;
ge tillräcklig sömntid, det vill säga viktigare än vanligt.
