Jag är 14 år gammal, 175 cm lång, vikten är 83 kg. Jag letar efter bra träning och kost samtidigt. Jag gör inga sporter professionellt, men ibland simmar eller spelar basket för skojs skull. Jag har gjort cirkelträning på kreatin per bröst i 3 månader: 4 axelövningar, 3 tricepsövningar och 4 bicepsövningar, jag gjorde också kalv- och lårträning då och då. Jag tränar två gånger i veckan (måndag och fredag), men jag har inga bra resultat. Vad ska jag göra för att träna mer effektivt och utveckla min figur?
Styrketräning för en 14-åring är inte den bästa formen av fysisk aktivitet, och att ta kreatin är en stor missuppfattning. Först, för att du har en välbalanserad kost och du har verkligen kreatin i den; och för det andra riskerar du att konsumera olagliga ämnen som kan vara förorenade kreatin.
I din ålder är den bästa formen av fysisk aktivitet lagspel, styrka och uthållighetssporter: basket, volleyboll, fotboll, karate, judo, tennis. De kommer att utveckla inte bara muskler utan också hastighet, hoppförmåga, motorisk koordination, reaktionstid, vilket till exempel är mycket användbart när man kör bil. Dessa discipliner låter dig använda din egen biologiska potential som lagras i dina gener, särskilt när du går in i en period med intensiv tillväxt. Det här är den tid då du kommer att förbättra dina kroppsproportioner, stärka och forma dina muskler och ben och växa mer. Styrksport kommer inte att göra det.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
