Ryggsmärta under graviditeten

Ryggsmärta under graviditeten är en ganska typisk sjukdom som vanligtvis inte meddelar några allvarliga problem. Tillräcklig vila, inte nödvändigtvis passiv vila, bör ge dig lättnad snabbt. Poolen och att slappa i badkaret är bra, liksom mild gymnastik och massage. Om du är en mobil person utan ryggproblem bör du inte oroa dig för ryggont.

Om du inte hade några hållningsfel före graviditeten och du hade en aktiv livsstil, bör din ryggrad fungera bra nu. Det är en nästan perfekt struktur: elastisk, flexibel, förberedd för förändringar. Därför bör regelbunden viktökning och böjning av bröst- och ländryggen framåt, typiskt för graviditet (på grund av den växande magen), inte allvarligt spänna den.

En försummad ryggrad kommer att känna sig under graviditeten

Det är värre när du har försummat ditt ben- och ledsystem i flera år. Även i din barndom rekommenderade en ortopedkirurgi korrigerande gymnastik till dig, och du ignorerade övningarna? Korsar du ofta benet? Slurar du? Sov du på en ojämn madrass? Gillar du att vila på en fåtölj framför TV: n och gillar inte sport? Äter du mycket mer än du behöver (optimal viktökning är 9–14 kg för förlossning)? Om du svarar ja på någon av dessa frågor kommer ställningen, som består av ben, leder, muskler och ligament som stöder ryggraden, sannolikt att göra uppror.

Vad sägs om smärtstillande medel?

Följande regel gäller under graviditeten: inga mediciner, inklusive växtbaserade läkemedel, utan medicinsk övervakning. Detta gäller inte bara orala medel utan även salvor, krämer, geler, oljor etc. Kom ihåg att ingredienserna i preparat som används externt också tränger in i kroppen. Deras antiinflammatoriska eller uppvärmande effekt kan vara kontraindicerad under graviditet och orsaka till exempel livmoderns sammandragningar eller negativt påverka det utvecklande barns neurologiska system. Om det är första gången du upplever allvarliga ryggsmärtor och de naturläkemedel inte ger lindring, lämna urvalet av läkemedel till gynekologen eller ortopeden som din läkare kan hänvisa dig till, eller svälja (en gång!) En tablett paracetamol, som anses vara säker under graviditeten, och Boka tid med en specialistläkare omedelbart.

Ryggsmärta under graviditeten

Förskjutning av skivorna kan förekomma, överdriven spänning i paraspinal muskler i ländryggen och tryck på nervändarna. Ryggsmärtor kan förekomma i alla skeden av graviditeten, men är vanligtvis besvärliga under sista trimestern. Det gäller vanligtvis den lumbosakrala sektionen, allmänt känd som korset. Ibland strålar den till skinkorna och benen. Även om du oftast upplever det "på din egen begäran", behöver du inte ödmjukt lida och vänta tills det avtar.

Hur kan man förhindra ryggsmärtor under graviditeten?

Även en hälsosam ryggrad gör det obehagligt när du står för länge, sitter fel eller bär olämpliga skor. Om du måste stanna längre, försök då och då att vila den ena foten eller den andra på ett steg eller en trottoarkant. På detta sätt flyttar du din vikt från ben till ben och aktiverar olika muskelgrupper. Sitt inte på stolens kant och ge ett solid stöd för din rygg och en möjlighet för dina fötter att gå högre, t.ex. tack vare ett fotstöd. Ändra din position för att sitta stilla pressar livmodern och orsakar smärtsamma spänningar i ryggmusklerna.

Var noga med att kontakta din läkare när:

1. Smärta i nedre ryggen är rytmisk och försvinner inte när du ändrar din kroppsposition och vilar. De kan orsakas av livmodersammandragningar och öppning av livmoderhalskanalen (så kallad ryggsmärta). Det är bäst att gå till sjukhuset direkt, särskilt om det är för tidigt för förlossningen.
2. Symtomen uppträder eller förvärras vid urinering eller åtföljs av sveda eller smärta i urinröret. Troligtvis har du inget ryggproblem utan en urinvägsinfektion. Det händer ganska ofta under graviditeten. Din gynekolog kommer att ordinera lämplig behandling, vanligtvis ett antibiotikum. Det är viktigt att du gör en urinkultur innan du tar medicinerna. Det är värt att veta om du faktiskt attackeras av bakterierna och med vilka åtgärder som är bäst för att bekämpa den.
3. Du känner starka smärtor som strålar ut mot dina ben, kombinerat med en störd känsla och försvagning av benens styrka. Du kan drabbas av en kärnbråck (populärt kallad "prolapsed disc") eller ischias. Du kommer förmodligen att ha en konservativ behandling (smärtstillande behandling, eventuellt mild rehabilitering, anpassad till ditt tillstånd), men det bör vara under överinseende av en ortoped.Ibland rekommenderas speciella bukremmar.
4. Du gör ont i pubic symphysis och höftled, vilket gör det svårt att röra sig. Detta kan vara ett symptom på symfysavfuktning. Behandlingen av denna sjukdom är inte komplicerad: den består huvudsakligen i att ta smärtstillande medel, leda en mer ekonomisk livsstil eller eventuellt införa en diet rik på gelatin (för att stärka brosket, som är ansvarig för problemen), men i det här fallet behöver du också en läkarvård.

Nödvändigt under graviditeten - bekväma skor

Att ständigt hitta din balans är inte bara tillrådligt för ryggraden utan också farligt för att du kan välta. Även om du rör dig smidigt på höga klackar har du nu ditt tyngdpunkt någon annanstans och dina tidigare färdigheter räcker inte. Skorna behöver dock inte vara helt platta. Den optimala hälhöjden är 1,5 cm. Sulorna ska vara tjocka och flexibla och skon (även när det gäller bredd) bör justeras till den faktiska fotstorleken. Annars kommer du att röra dig fel och sätta extra belastning på din ryggrad.

Livsstilsförändringar under graviditeten

Medan graviditet är ett naturligt fysiologiskt tillstånd är det inte sant att du inte behöver ändra ditt livsstil. Det är viktigt för din ryggrad att undvika vissa hushållsarbeten, som att fästa gardiner, dammsuga (kräver böjt läge) och särskilt att bära och lyfta tunga laster. Om du inte kan låta bli att stryka, gör det på ett bräde tillräckligt högt så att du inte behöver böja dig. Skrubba inte heller golvet lutat - du behöver bara torka det. Låt det bara inte komma ihåg dig att flytta en hink full med tvättvatten i förväg! Du kan skada inte bara ryggraden utan också graviditeten i allmänhet. När du ställer in din dagliga meny, kom ihåg att din ryggrad inte är gjord av gummi och inte behöver mer belastning än vad naturen tänkt. Kaloribehovet ökar med endast 20% under graviditeten, vilket faktiskt är en extra liten måltid om dagen. Det ska inte vara godis eller fett kött, utan till exempel mejeriprodukter med frukt och grönsaker.

En bekväm madrass som behövs för en gravid kvinna

Många blivande mödrar upplever vanligtvis ryggont på morgonen eller på natten. Det är svårt att lägga sig bekvämt för att sova med en växande mage. Du kommer att sova bäst på din sida - överbenet böjt vid knäet, du kan lägga en kudde under den. Denna position lindrar ryggen och gör det lättare att andas. Det är dock till liten nytta när du sover på fel madrass. Det borde inte ha några böjningar eller utsprång, det kan inte vara tillräckligt svårt att skada dina ben, eller tillräckligt mjukt för att du ska kunna sjunka ner i det. Sängen ska skapa en jämn yta - så utfällbara soffor faller av. Ge upp en stor och mjuk kudde under huvudet. Det är hon som vanligtvis orsakar sjukdomar i livmoderhalsen. Stå upp gradvis efter den bästa nattsömnen. Sträck lite muskler efter långvarig lögn är inte helt redo för nya uppgifter. Om du har ryggvärk under dagen, gå inte tillbaka till sängs. Ligg bättre på ryggen med benen något upplyfta (vissa kvinnor föredrar sidoposition) och ta några försiktiga andetag.

Pool och badkar - rekommenderas under graviditet

Om ryggen gör ont kommer du att finna lättnad i vattnet. Genom att regelbundet använda fördelarna kan du helt undvika ryggproblem. Simning är perfekt (i början av graviditeten med en groda, sedan - på baksidan), bara ligger på ytan, skonsam gymnastik (så kallad vattenaerobics) eller till och med går på vattnet. Tack vare detta lindrar du den trötta ryggraden och ökar samtidigt muskels uthållighet utan överdriven ansträngning. Dina leder är också säkra i vatten, eftersom de är mer benägna att skada under graviditeten (hormoner gör dem lösare så att bäckenbenen kan expandera under förlossningen). Du kan plaska själv (även om det är bättre att ha någon med dig till poolen) eller bestämma gruppaktiviteter för gravida kvinnor. Instruktören hjälper dig att välja rätt övningsuppsättning och ger dig hjälpmedel (skumnudlar, brädor). Aktivitet rekommenderas alltid när graviditeten går bra. Innan du börjar träna i vatten, informera därför din läkare om dina planer för att se till att det inte finns några kontraindikationer. Om din ryggont plötsligt inträffar kan det vara bra att bada i ett badkar i vatten vid en temperatur på upp till 36 ° C. Fördjupa dig i det i en kvart, det kommer definitivt att göra dig bra. Om du känner att dina muskler är spända kommer även en regelbunden varm dusch att vara effektiv.

Massage under graviditeten

När ryggen gör ont eller hela ryggen gör ont kan du be din partner att försiktigt massera dessa områden. Ligga på din sida och låt honom långsamt, i cirkulära rörelser, flytta händerna längs din ryggrad. De bästa resultaten uppnås genom att massera ett dussin eller så minuter strax före sänggåendet. Lumbosakral smärta kan också lindras genom att ligga på ryggen och placera benen ovanför kroppen, till exempel på flera kuddar. Partnern kan sedan stryka och knåda benen eller skaka dem försiktigt. Det är viktigt att hålla riktningen mot hjärtat när du gnuggar och strök, dvs. gör rörelser från foten till låren - detta lindrar dessutom svullnaden i benen. Du kan, och även bör, få en professionell massage. Det är bäst att besöka en specialist för första gången runt den 12: e graviditetsveckan, för då kommer du att märka effekterna av hållningsfel, som du inte kände tidigare. Massören (helst rekommenderad av din graviditetsläkare) ger dig också specifika råd om rätt livsstil och övningar som du kan använda hemma. Under behandlingarna används endast mjuka tekniker utan starkt tryck eller knådning. Det är lämpligt att stryka eller gnugga försiktigt de ömma fläckarna. Massagen äger rum i sittande eller så kallad knä-armbåge-position. Massören är särskilt försiktig i lumbosakralregionen, eftersom reproduktionsorganens nervrötter finns där. Att applicera för mycket tryck på detta område kan leda till missfall eller för tidig födsel. Tänk också på att besöka en massageterapeut under de första tre månaderna efter förlossningen. Då kan du använda tekniker som kräver större styrka och ta bort mjölksyra från musklerna som är överbelastade under graviditeten. En serie av tio behandlingar, kombinerat med hemövningar, bör återställa din kondition före graviditeten.

Yoga är bra för gravida kvinnor

Om du inte var särskilt fysisk aktiv före graviditeten, börja den försiktigt och öka ansträngningen gradvis. Kom ihåg att inte anstränga dig själv - träning ska vara roligt. Yoga är perfekt för gravida kvinnor. Glöm att sträcka magmusklerna och insidan av låren, lägg knäna till bröstet, fördjupa ländryggen (ryggböjningar), cykla, hoppa och balansera. Bäst av allt, be om en uppsättning övningar från den behandlande läkaren.

När du har en ryggradsdefekt - övervakning av en sjukgymnast är nödvändig

Om du lider av diskopati eller någon annan sjukdom relaterad till ryggradsdefekter, bör du vara under vård av en ortoped och en sjukgymnast från början av din graviditet. Under påverkan av hormonella förändringar minskar vävnadens elasticitet (ligament, ledkapslar etc.), vilket gör det lättare för strukturerna att glida i förhållande till varandra, så dina problem kan fördjupas under graviditeten. Det enda rådet är ständig övervakning av en sjukgymnast, regelbundna, speciella övningar (den så kallade "ryggsmärtskolan") och användningen av ett magebälte under graviditetens sista trimester. Det kan också vara tillrådligt att överväga ett kejsarsnitt. Vanligtvis är det inte nödvändigt, eftersom optimal förberedelse av ryggraden i 9 månader gör det möjligt att uthärda svårigheterna vid naturlig förlossning. Detta bör dock bestämmas av specialister.

månadsvis "M jak mama"

Författare: Pressmaterial

I guiden lär du dig:

• hur man håller huvudet medan man går så att ryggraden inte gör ont
• vad är apa utgör och varför du ska använda det dagligen
• hur man tränar knäböj som förbereder kroppen väl för arbete
• varför är det värt att visualisera var barnet ligger i din kropp
• vilken träning bäst stärker ryggmusklerna.