Knäsmärta efter löpning eller under träning är ett vanligt klagomål från löpare. Vanligtvis ligger den runt knäskyddet. Knäsmärta efter körning bör inte tas lätt, eftersom det kan vara ett symptom på ett allvarligare problem, vars konsekvens kan vara permanent ledskada. Vad orsakar knäsmärta efter körning?
Knäsmärta efter körning kan inte bara avskräcka dig från den här sporten utan också försvåra vardagen. Vilka är de vanligaste orsakerna till knäsmärta efter körning? Knäskålen är oftast ansvarig för knäsmärta. Problem kan uppstå på grund av felaktig ledstruktur, eller det kan vara resultatet av din vårdslöshet och bortse från de tidiga symtomen på ledskador.
Knäsmärta efter körning: tidiga symtom
Knäsmärta ignoreras ofta - knastring, repor inuti knäet, särskilt vid huk eller knäsmärtor som förvärras när du sitter, är en anledning till klagomål, men inte för att besöka läkare. Och detta är tecken på progressiv skada på broskytan - dess yta förlorar sin perfekta jämnhet, blir grov och grov, vilket orsakar dessa obehagliga symtom.
Läs också: Shooting JOINTS - är det en allvarlig sjukdom?
Knäsmärta efter körning: fysiologiska orsaker
- ojämn belastning på patella - syndromet med ökat lateralt stöd i patellofemoral led orsakas av muskelobalans (vanligtvis försvagas den mediala delen av quadriceps) och ligamentösa kontrakturer - sidan av patella fungerar mer än den mediala delen - och börjar slitas snabbare
- långvarigt sittande med böjda knän - vid skrivbordet, bakom ratten leder till den så kallade kinomanas knän - brosket i sittande läge trycks hela tiden på ett ställe och ett slags avtryck bildas på brosket
- höga klackar - knäna rätas inte, vilket stör den naturliga tillförseln av näringsämnen och smörjmedel till leden
- knästruktur - sidofästning av knäböjens ligament på skenbenet, på grund av vilket knäskålen förskjuts felaktigt (lutar åt sidorna) under normal funktion kan predisponera för skada på knäskålsleden.
Läs också: Vilka övningar och träningspassar inte dina knän?
Knäsmärta efter löpning: träningsfel
Knäsmärta efter löpning kan också bero på löparens misstag:
- för intensiv träning
- fel löpteknik
- kör på asfalt
- överträning
- skor olämpliga för löpning, som inte tar hänsyn till till exempel fotfel (till och med platta fötter)
Läs också: Hur man väljer löparskor? 4-stegsguide
Knäsmärta efter körning: vad ska man göra?
Först och främst, underskatta inte problemet: besök en läkare och utför de föreskrivna testerna, genomgå rehabilitering, om det behövs.
Att försumma knäsmärtor kan leda till allvarliga ledskador och kirurgi kan då vara det enda alternativet. Tillfälligt med knäsmärtor efter körning kan du hjälpa dig själv på följande sätt:
- gör ett kallpaket eller vanligt ispaket på knäet
- köp ett knäskydd stödband - en ortos
- ta en paus från träningen några dagar och börja sedan träna med kortare sträckor
- försök att värma upp mer innan du kör - kolla hur du sträcker quadriceps-muskeln i låret, bakre lårgruppen, iliotibialt band, vadmusklerna
- Du kan också använda aktuella smärtstillande medel, t.ex. i form av en spray eller gel
Rekommenderad artikel:
Löparens knä: orsaker, symtom, behandling. Övningar för att förhindra skada
