Att köra buksmärta drabbar oftare ungdomar än vuxna, men oavsett ålder är det alltid besvärligt. Orsakerna till akut smärta i vänster undersida har inte förklarats tydligt hittills. Kan jag undvika buksmärtor när jag springer? Vad ska jag göra om du får buksmärtor i kolik när du kör?
Att köra buksmärtor kan avskräcka dig från träning. Det kommer vanligtvis plötsligt och är så starkt att det är omöjligt att fortsätta springa. Vad orsakar magont när du kör? Vad ska du göra om du har smärta i buken när du joggar?
Buksmärta vid körning: orsaker
Orsakerna till magsmärtor är inte helt tydliga. medan du kör, särskilt kort efter att ha ätit, sträcks mesenteriet (bukhinnan på bukens bakre vägg som tarmarna hänger på), vilket får tarmens släta muskler att dra ihop sig. Detta är vad som orsakar kolik. Smärtan finns i vänster hypokondrium eftersom muskelsammandragning skjuter blod från tarmarna in i mjälten. Sedan förstoras den, varigenom mjältkapseln smärtsamt. Specialister föreslår också flera förklaringar som kopplar buksmärta när man kör med:
- diafragman
- en omläggning av elektrolyter i tarmarna
- de svaga musklerna som stöder membranet
- otillräcklig blodtillförsel till membranet
- otillräcklig kost
- fyllda matsmältningsorgan
- utflödet av blod till magen.
Kan jag undvika buksmärtor när jag springer?
Det främsta sättet att undvika magont när du springer är att vänta tillräckligt länge för att börja din måltid efter att ha ätit. hur länge? Det här är en mycket individuell fråga - vissa löpare behöver en timme, andra måste vänta så mycket som tre timmar.
Dessutom är det värt att introducera övningar för att stärka magmusklerna och membranet i din dagliga träning, vilket säkert kommer att minska förekomsten av buksmärtsattacker medan du kör.
Magsmärta när du kör: vad ska jag göra?
Om du har ont i magen när du kör:
- aldrig sitta eller sitta på huk
- sakta ner och arbeta med membranet genom att dra in och ut ur magen
- sakta ner och lägg din högra hand på magen precis bredvid revbenen och tryck på smärtområdet med fingrarna
- sluta, andas och böja, släpp sedan efter några sekunder - gör några repetitioner
- stoppa, höja din högra hand och luta dig åt sidan till vänster, håll i några sekunder och upprepa i motsatt riktning
