Avokado: hälsofördelar

Avokado, även känd som avokado, är en tropisk frukt som är infödd i Mexiko och flera länder i Sydamerika som redan är utbredd över hela världen. Dess framgång, förutom typiska rätter som guacamole, beror på de egenskaper som tillskrivs den och dess näringsvärde. I den här artikeln förklarar vi fördelarna med denna frukt.

Avokadofördelar

Avocado har ett brett utbud av egenskaper. Som en frukt rik på antioxidanter hjälper det att kontrollera kolesterolet och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar, såsom åderförkalkning. Dessutom innehåller avokado stora mängder C-vitamin och omega 3, så det tjänar också till att upprätthålla hydrering av hud och hår samt öka minnet. Slutligen är avokado rik på folsyra, så det rekommenderas för gravida kvinnor.

Får avokado fett?

Avokado innehåller mycket fett och att konsumera det i överflöd kan göra dig fet. Å andra sidan, i samband med en balanserad diet, kan avokado innehålla många fibrer som underlättar känslan av mättnad och hjälper dig gå ner i vikt.

Avokado-kalorier

En 100 g portion avokado innehåller cirka 108 kalorier. Som jämförelse innehåller samma mängd banan 89 kalorier, medan 100 g äpple är 52 kalorier. Den mängden avokado innehåller också 3 g fiber, 326 mg kalium, 10, 5 g totalt fett och 1, 1 g protein.

konsumtion

Avokado kan konsumeras naturligt eller som en grädde. Dessutom finns det ett brett utbud av recept som inkluderar avokado, främst sallader. Avokado används också för att förbereda guacamole, en typisk mexikansk kökssås som innehåller tomater, lök, vitlök och andra ingredienser. Ett annat bra alternativ att konsumera det är att inkludera bitar av denna frukt i smörgåsar. Det viktigaste att konsumera avokado på ett hälsosamt sätt är inte att tillsätta socker.

Avokado-recept

Krispig avokadosallad

Det är en välsmakande och hälsosam maträtt. Denna sallad inkluderar zucchini (italiensk squash), vaktelägg, tomater, rucola och spenat samt avokado.

Turkiet bröst med avokadosmörgås

En naturlig måltid är alltid ett bra alternativ för en hälsosam och enkel lunch. Avokado är en frukt som kombineras väl med nästan alla typer av smörgåsar, vare sig det är kalkonbröst, kokt skinka eller till och med tonfisk.

guacamole

Denna populära maträtt av världsberömd och mexikansk ursprung tillagas genom att krossa avokado och tillsätta tomat, lök, vitlök och andra ingredienser efter smak. Enligt det ursprungliga receptet från Mexiko måste denna maträtt åtföljas av majskakor.

Zorandim