Stod du upp på morgonen och insåg att du inte ska träffa dina vänner igen, gå på bio eller på gymmet? Bryt inte ner, bara förbättra ditt humör trots allt.
För många människor räcker inte den nuvarande lossningen av begränsningarna. De väntar på möjligheten till gemensamma evenemang med vänner, att besöka gymmet, som de brukade besöka flera gånger i veckan.
Att shoppa i ett köpcentrum är inte så roligt som det brukade vara. Du kan inte ta en kaffe under pausen, och det är en mardröm att prova kläder (om personalen tillåter dig att komma in i passningsrummet alls).
Har du dessa tankar varje morgon, särskilt på helgen, som alltid har varit en efterlängtad tid för underhållning och avkoppling? Här är några sätt att förbättra ditt humör på lördag morgon!
Innehållsförteckning
- 1 Kom ihåg vad som gjorde dig lycklig före pandemin, och gör det som du kan
- 2. Kom ihåg vad du är tacksam för
- 3. Gör något annat på morgonen än vanligt
- 4. Använd din undertryckta energi för att göra något kreativt
- 5. Planera en tid för ... oro
1 Kom ihåg vad som gjorde dig lycklig före pandemin, och gör det som du kan
Var och en av oss har små och fler nöjen som han är trogen mot. Nu behöver du inte ge upp dem, men du kan behöva uppleva dem annorlunda. Om ditt största nöje tidigare, före perioden med tvingad isolering, var att träffa vänner, organisera dem på distans.
Du kan inte åka till puben, men det är förmodligen redan tillåtet att gå i skogen? Håll avståndet tillåtet och bära masker, förstås. Det är inte detsamma, men det är alltid något ... Om du har haft tur i träningen - träna. Naturligtvis kan du inte gå till gymmet, men skjuta upp internet och hitta en trevlig online-klass. Om du redan har tänkt på det, öva bara längre, annorlunda, med en annan instruktör.
2. Kom ihåg vad du är tacksam för
Dåliga nyheter finns överallt och försvinner aldrig, men de goda nyheterna saknas alltid. Sitt över ditt morgonkaffe och kom ihåg hur lycklig du är. Är du frisk, har du ett jobb eller kanske en älskad eller en underbar familj?
Eller kanske är du tacksam för lägenheten du drömde om eller för hunden du väntade på hela din barndom? Psykologer rekommenderar människor som upplever en kris att skriva ner tre saker på ett papper varje morgon som de är tacksamma för Gud / ödet / sig själva.
Och det handlar inte om stora saker. När allt kommer omkring kan du vara tacksam för receptet på de fantastiska kakorna du bakade igår.
3. Gör något annat på morgonen än vanligt
Att fastna i ett hem på grund av karantän kan skapa en känsla av upprepning, tristess och outhärdlig rutin. Varje morgon står du upp, tar på dig en träningsoverall, för att du arbetar på distans, sedan sitter du framför datorn, äter middag, sätter på TV: n ...
Ett bra sätt att motverka detta kan vara att göra små förändringar i din dagliga rutin. Äter du alltid gröt på morgonen? Gör dig äggröra och bacon imorgon. Sitter du ner för att arbeta i en morgonrock varje dag? Gör dina kläder och hår, men ingen kommer att se dig.
4. Använd din undertryckta energi för att göra något kreativt
Jag vet: du är trött på att folk säger att du bara ska börja pussel eller virka. Men att göra något kreativt kan verkligen hjälpa dig under denna svåra tid eftersom det distraherar dina tankar från allvarliga saker.
Välj en kreativ aktivitet som tvingar dig att lära dig en ny färdighet: lära dig spela gitarr, rita. Att prova nya saker kan vara uppfriskande!
5. Planera en tid för ... oro
Det låter konstigt, men det är en metod som används av många psykologer hos patienter med drogstörningar. Det handlar om att ta tid att oroa sig. Det kan inte vara ett slumpmässigt ögonblick, utan en konstant övning baserad på ett fast schema.
Sätt av 20 minuter om dagen, t.ex. klockan 11, för att tänka på dina problem, läsa nyheter om utvecklingen av en pandemi osv. Tänk sedan på allt som gör dig upprörd och gör dig ledsen.
Men ställ in en väckarklocka som signalerar att tiden är ute och du måste sluta stressa. Och om ett nytt problem uppstår under dagen, skjut upp behandlingen till imorgon klockan 11.
källa: Health.com
Läs: Vad du ska äta för att förbättra ditt humör? Höstdepression diet
Coronavirus i Polen. Hur tränar du din hjärna för att förbättra ditt humör? 5 sätt
Arbetsgivare vill ha psykologisk vård för anställda
Vädrets inverkan på stämningen - hur man hanterar blues orsakade av brist på sol och långvarig vinter?
Lokalerna på Vistula Boulevards gör sig redo att öppnasVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
