4 SEKUNDERS TRäNING: VAD äR DET OCH VAD äR FöRDELARNA MED DET?

Långt sammanträde förändrar fysiologi

I teorin bör träning hjälpa oss då. Men många människor har problem med att mobilisera till dem, och forskning visar att det inte räcker med en enda träningspass.

Experiment genomfördes bland annat vid University of Texas i Austin visade att ungdomar som tillbringade hela dagen med att läsa böcker hade högre nivåer av triglycerider i blodet nästa dag trots att de tränade på kvällen - detta fick forskare att anta att sittande länge på något sätt förändras fysiologi så att kroppen inte känner de förväntade positiva effekterna av engångsaktivitet.

Dessa studier inkluderade emellertid endast en träningspass och dessutom måttlig intensitet. Nyligen började dock forskare undra om frekventare, men mycket kortare, men mer intensiv träning på något sätt kunde förhindra de negativa effekterna av långvarigt sittande.

Intensiv träning stimulerar ämnesomsättningen

Åtta friska män och kvinnor blev inbjudna att delta i experimentet (vars resultat publicerades i aprilnumret av Medicine & Science in Sports & Motion). Volontärerna tillbringade hela dagen i laboratoriet och satt och stod upp bara för att gå på toaletten eller äta. Nästa dag återvände de, åt en fet frukost och under de närmaste sex timmarna övervakade forskarna deras metaboliska reaktioner. Nästa dag av experimentet satt de i åtta timmar igen - men inte hela tiden: de sprang med en snabb sprint en gång i timmen i några sekunder. Totalt tränade de 160 sekunder hela dagen.

Det är sant att de frivilliga använde en speciell typ av utrustning i laboratoriet - en ovanlig stationär cykel med ett tungt svänghjul, som används i laboratorier för att testa styrkan på professionella idrottares ben och lungor - som ingen av oss har hemma.

Resultaten visar dock tydligt att även några sekunder med mycket intensiv träning, upprepad flera gånger om dagen, kan påverka hälsan avsevärt: resultaten visade att nästa dag var volontärernas blodnivåer signifikant lägre och deras kroppar de närmaste sex timmarna. brände mer fett än tidigare.

Forskare föreslår att avbryta ditt arbete då och då - till exempel varje timme - med intensiv men mycket kort fysisk ansträngning kan vända några av effekterna av en stillasittande livsstil. Och även om studien genomfördes på en sällsynt typ av cykel, tror forskare att hemma, en vanlig stillastående cykel (som dock tar lite längre tid att träna lite längre för att ansträngningen ska vara lika intensiv som för frivilliga), liksom att jogga på plats eller till och med en snabb sprint uppför trappan. Det är viktigt att ansträngningen är intensiv och att du upprepar den så många gånger om dagen som möjligt och i så många sekunder du kan.